Super maistas, padedantis įveikti jūsų depresiją

• Gegužė 7, 2024

Daugelis žmonių kenčia nuo depresijos, nuotaikų svyravimų, mažai energijos ir nepaaiškinamo liūdesio dėl to, kaip skurdi dieta veikia jų kūno chemiją. Ir nesiimkime čia jokių štampų - daugelis amerikiečių valgo siaubingą dietą, kurioje pilna cukraus ir sočiųjų riebalų.

Nors žmonės, kenčiantys nuo depresijos, dažnai sako, kad dėl savo depresijos trokšta tam tikro maisto, pavyzdžiui, šokolado, saldžių gėrimų, kofeino ir angliavandenių, pavyzdžiui, bagelių ar makaronų ir sūrio. Aš esu kaltas ir dėl to. Deja, šios „patogaus maisto“ rūšys paprastai paaštrina jų depresiją, todėl jos yra įtraukiamos į nesibaigiantį valgymo ciklą, kad jaustųsi geriau ir blogai jaustųsi.

Daugeliui žmonių dietos pakeitimas gali palengvinti depresijos simptomus ... ir tai yra 5 super maistas, kurie tikriausiai galėtų pakeisti sumuštą depresiją.

1. Omega-3 riebiosios rūgštys a.k.a žuvų taukai
Mūsų kūnas gamina šios rūšies riebalų rūgštis, tačiau amerikiečių mityboje trūksta šios riebalų rūgšties. Tai galite rasti riebioje žuvyje, tokioje kaip lašiša ir tunas, arba žuvyse
graikiniai riešutai ir linų sėmenys. Pabandykite kelis graikinius riešutus savo salotose arba linų sėmenis savo jogurte. Pabandykite įtraukti žuvis į savo racioną bent kartą ar du per savaitę. Žinoma, jei jums nepatinka nė vienas iš šių maisto produktų - visada galite išbandyti žuvų taukų papildus. Rinkoje yra daugybė gerų produktų, kuriuos galite išbandyti, ir jie net turi omega-3 dervų vaikams! Aš juos dovanoju savo dukrai, kuri yra autizmo spektre. Statistiniai tyrimai apie omega-3 riebalų rūgščių naudą yra gana išsamūs, o rezultatai rodo, kad jie gali paveikti nuotaiką ir yra būtini smegenims.

2. Rudieji ryžiai
Man tai visiškai nesąmonė. Aš myliu ruduosius ryžius. Bet jis puikiai tinka kovoti su depresija, nes yra pilnas vitaminų B1 ir B3 bei folio rūgšties, be to, yra puikus maistas virškinimo sistemai dėl mažo glikemijos indekso. Jau neminint to, kad tai tiesiog yummy, kepamas!

3. Vanduo
Kasdien gerti daug vandens yra būtina norint pagerinti nuotaiką, plaukus ir odą, motorines, organų funkcijas ir dar daugiau. Jei jūsų racione gausu saldžių gėrimų, į savo racioną įtraukite daugiau vandens, kad kompensuotumėte cukrų. Žinoma, geriausia būtų atsisakyti cukraus gėrimų už stiklinę vandens ir tęsti tol, kol visiškai pakeisite. Daugelis žmonių, pastebėję paprastą dietos pakeitimą, mato simptomų skirtumą.

4. Kopūstai
Aš šiandien į savo pirkinių sąrašą įtraukiau kopūstus, nes juos labai lengva sudėti į salotas ir gruzdintuvus, ir juos labai lengva sutvarkyti vaikams. Norint, kad būtų skanu, nereikia daug. Kopūstuose yra vitamino c ir folio rūgšties, jie yra puikus stresą sukeliantis maistas.

5. Avižiniai dribsniai
Visur laikomi nėščių moterų pusryčiais! Avižiniai dribsniai (ir kiti nesmulkinti grūdai) yra puikus kovos su depresija maistas, nes jame yra vitaminų B6 ir B1, folio rūgšties ir pantoteno rūgšties. Avižiniai dribsniai yra dar vienas mažai glikemiškas maistas, kuris lėtai virškinamas kūne ir padeda pašalinti nuotaikos svyravimus, kuriuos sukelia kiti angliavandenių (bandelės) ir saldžių (matiniai grūdai) pusryčių maistas.

šaltinis: „Natural News“

---

Lisa Angelettie MSW, „GirlShrink“ yra psichoterapeutė, autorė ir internetinių patarimų institucija. Jos svetainė „GirlShrink.com“ yra pirmaujanti žiniatinklio svetainė „Patarimai ir konsultacijos“. Apsilankykite pas mus, jei norite daugiau diskutuoti šia tema depresijos forumas, kad apie tai kalbėtume toliau. Nepamirškite užsiprenumeruoti mūsų informacinio biuletenio, kuriame rasite naujienų, naujų straipsnių, svetainių ir knygų apžvalgas bei kitus naudingus depresijos šaltinius. Prenumeruokite žemiau.

Vaizdo Instrukcijos: The Reality of Truth (Gegužė 2024).