Ribų nustatymas padeda nuo depresijos

• Gegužė 3, 2024

Ar jaučiatės priblokšti, nes visi, atrodo, galvoja, kad esate supermenė? Ar jūs esate tas, į kurį žmonės visada kreipiasi, kai reikia ką nors padaryti? Kai mums sunku nustatyti ribas, sunku pasakyti „ne“, kai esame paprašyti ką nors padaryti. Rezultatas gali sukelti daug streso ir depresijos.

Kaip moterys, mes nuo pat mažens esame mokomi būti maloniais žmonėmis. Mes esame mokomi, kad norėdami būti „gražūs“, turime daryti tai, ko nori kiti ar reikia mūsų. Mes manome, kad sakydami „ne“, mes ką nors nuliūdinsime ar įžeisime, todėl leidžiame žmonėms naudotis mumis ir pasinaudoti mūsų suteikta prigimtimi. Tai visiškai tinka - taškas, kai tai daro žalą mūsų psichinei ir emocinei sveikatai.

Pirmiausia turime suprasti, kad mes turime teisę pasakyti „ne“ kada tik norime. Jei kas nors turi problemų, tai yra jų problema. Tai gali jus įskaudinti, bet pagalvokite apie tai tokiu būdu: - jei nedarydamas to, ko šis asmuo nori, kad padarytų, šis asmuo atitraukia nuo tavęs arba supyksta ant tavęs, galbūt turėtum pergalvoti savo santykius su šiuo asmeniu. Galbūt šis asmuo neturėtų būti jums toks svarbus.

Labai sunku nustatyti ribas su žmonėmis, kuriuos pažinojai metų metus, ypač su šeima. Jie galvoja, kad nori būti ten, kad už juos viskas būtų padaryta. Jie priklauso nuo tavęs. Dėl šios priežasties jie priešinsis, kai bandysite sukurti ribas ten, kur anksčiau dar nebuvo. Jie nesupras, todėl jūs turite paaiškinti savo situacijos pusę. Pasakykite jiems, kaip jaučiatės ir kad jų lūkesčiai dėl jūsų sukelia sniego gniūžtę dėl jūsų depresijos ir streso.

Į šį paaiškinimą paprastai atsakoma: „Kaip jūs manote, kaip aš jaučiuosi?“ Arba jie bando priversti jus jaustis kaltais dėl bandymo atsistoti ant žemės. Tai gali sukelti rimtų sutrikimų ir netgi nutraukti kai kuriuos santykius, bet, kaip sakiau, jūs turėtumėte iš naujo įvertinti tuos santykius. Jei norint užmegzti santykius reikia tik sveikų ribų, tada pradėti santykiai buvo grindžiami kažkokiu labai niūriu pagrindu.

Viskas priklauso nuo jūsų, ir tai, ką žinote savo širdyje, jums yra geriausia. Jei tau viskas gerai kaip anksčiau, tai tavo pasirinkimas. Tačiau jei esate taip užvaldytas, kad jūsų depresija blogėja, laikas atsisakyti pozicijos.

• Nuspręskite, ko galite padaryti, ko iš jūsų tikimasi, ir vis tiek jauskitės geriau protiškai / emociškai.

• Paaiškinkite savo pusę. Pasakykite jiems, kaip jaučiatės, ir tai, ko jie tikisi iš jūsų, yra daugiau, nei galite padaryti, ir vis tiek pasirūpinkite savimi.

• Kai jie bando tave „gąsdinti“ ar gėdina, kad toliau darysi tai, ko nori, daryk, stovėk.

• Neužsiimkite jais. Jei pradedate jausti kaltę ar galbūt jie teisūs, atsiminkite, kodėl nustatote šias naujas ribas. Tai naudinga jūsų pačių labui, ir labai tikėtina, kad tai bus naudinga ir jūsų vaikams, ir sutuoktiniui.

• Nepanikuokite, jei santykiai su šeimos nariais ir (arba) draugais (ar net bendradarbiais) pasikeičia arba baigiasi. Priminkite sau, kad jei jūsų sveikos ribos pažeidžia sandorius, santykiai nebuvo sveiki.

• Pasirūpink savimi! Padaryk ką nors gero sau. Turėdami šiek tiek papildomo laiko, pinigų ir energijos, darykite tai, kas jums patiktų, ir neleiskite sau jaustis kaltam dėl to! Tu to nusipelnei!

Turėsite žmonių, kurie jums pasakys, kad esate savanaudis. Nepirkite to. Ne savaiminis dalykas yra tai, ką turite padaryti, kad išsaugotumėte ar pagerintumėte savo psichinę / emocinę sveikatą. Stresas ir depresija yra labai rimti dalykai. Rūpinimasis savimi nėra savanaudiškas dalykas - protingas ir labai svarbus dalykas. Taigi pietaukite su draugu, gerai praleiskite laiką ir nesijaudinkite dėl to, ką galvoja kiti. Tu to nusipelnei!

Vaizdo Instrukcijos: KAIP PALAIKYTI GERUS SANTYKIUS POROJE? Pokalbiai su Ražausku. (Gegužė 2024).