Pėsčiomis ar Jog 5km įdomus renginys

• Balandis 26, 2024

Nuo vėlyvo pavasario daugelis labdaros organizacijų organizuoja 5 km pėsčiųjų takus, kad surinktų lėšų. Daugelis iš jų yra linksmi bėgimai, o tikslas yra daugiau dalyvauti ir geriau suvokti, o ne laimėti. Turėdami šiek tiek reguliaraus mokymo ir pozityvaus požiūrio, galite būti geriausi iš jų. Jei galite įtikinti draugą tapti jūsų treniruotės palydovu, tai nepaprastai padės. Turėsite kompaniją ir motyvaciją, o mokymai taps socialiniu įvykiu ir mažiau patinka darbui.

Labiausiai pagrįsti žmonės galės nueiti 5km mažiau nei valandą. Jei nuspręsite bėgioti ar bėgti, jūs, žinoma, tai padarysite per trumpesnį laiką. Pradėkite savo mokymus maždaug prieš šešias savaites iki renginio. Vaikščiokite ar bėgiokite kas antrą dieną ir pertraukite dieną. Pirmiausia sušilkite žaibiškai penkių minučių pėsčiomis, tada sustokite ir ištempkite, nes šilti raumenys yra mažiau linkę į traumas. 5km pėsčiomis ar bėgimo dieną galite sušilti eidami penkias minutes vietoje. Iš pradžių nesijaudinkite, kaip greitai einate. Susikurkite savo atstumą ir patogiai atlikdami atstumą galite dirbti didindami savo tempą.

Eiti žiauriai reiškia vaikščioti taip, lyg skubėtum pagauti autobusą. Nesijaudinkite, jei nesugebate judriai vaikščioti visą laiką. Darykite tai tol, kol galite, ir kitą dieną pabandykite padidinti žvalių vaikščiojimų skaičių. Nėra griežtų ir greitų taisyklių. Darykite tai, ką galite patogiai atlikti. Jūsų tikslas yra nuolat vaikščioti maždaug valandą be diskomforto.

Žemiau yra paprasta mokymo programa. Jei laikysitės jo, būsite pakankamai stiprūs ir tinkami bėgiojimui ar 5 km bėgimui. Jei ketinate nueiti 5km, galite praleisti bėgiojimą ir susikoncentruoti ties judriu ėjimu. Dėvėkite tinkamą avalynę ir įsitikinkite, kad esate tinkamai hidratuota.

Treniruokitės kas antrą dieną.

1 savaitė: 20 minučių ramiai vaikščiokite
2 savaitė: 30 minučių ramiai eikite
3 savaitė: 40 minučių ramiai eikite
4 savaitė: Vaikščiokite žvaliai ir bėgiokite pakaitomis kas 5 minutes 20 minučių
5 savaitė: Vaikščiokite žvaliai ir bėgiokite pakaitomis kas 5 minutes 30 minučių
6 savaitė: 50 minučių ramiai eikite.

Nepamirškite sustoti ir ištiesti po pirmų penkių pėsčiųjų minučių.

Baigę tokį kiekį treniruočių, galėsite ramiai nueiti 5km arba visiškai nubėgti, kas kada tik jums labiau patinka. Žinoma, jei norite, galite naudoti bėgiojimą ir ėjimą.

Sėkmės ir mėgaukitės savo 5km!

Vaizdo Instrukcijos: АВСТРИЯ. ДОРОГА НАД ОБЛАКАМИ (2500 м.) (Balandis 2024).