Nuspręskite neieškoti atgal, kad palengvintumėte nugaros skausmus

• Balandis 30, 2024

Ar norite amžinai baigti nugaros skausmus? Tuomet laikas žvelgti į priekį ir pradėti iš naujo.

Per daugelį streso valdymo metų stebėjau emocinį / dvasinį komponentą, susijusį su nugaros skausmais, ypač tiems, kurie žvelgia į pyktį. Jūs žinote tipą: Žmonėms malonios asmenybės, kurios piktinasi sakydamos „taip“, kai aiškiai reiškia „ne“, taip pat perfekcionistai, kuriems reikia įrodyti savivertę, kai tai, ko jie iš tikrųjų nori, yra būti jų įprastais, žavingais autentiškais keliais.

Atvejo istorija

Neseniai ortopedas / draugas įsitikino, kad jis, kaip ir kai kurie jo pacientai, serga išialgija. Tai paskatino mano susidomėjimą - ortopedas, kenčiantis nuo nugaros skausmų. Lėtinį nugaros skausmą jis vadina „asmenine patyčia“. Jo simptomai svyruoja nuo žemo skausmo silpnėjimo iki kasdienės gyvenimo trukdymo. Jis paaiškino, kad skausmas visada yra fone, pun skirtas. „Ką jūs dėl to darote?“ Aš paklausiau. „Nieko, aš su tuo gyvenu“. Koks jo asmenybės profilis? Jis yra perfekcionistas, turintis neišspręstą emocinių dalykų praeitį.

Kas nutinka, kai tavo smegenys negali paleisti praeities.

Ortopedijos pradininkų, tokių kaip chirurgas dr. Johnas Sarno, darbai atskleidė pagrindinius represuoto pykčio ir baimės, kaip nugaros skausmo priežastis, vaidmenis. Tokiems gydytojams, kaip Sarno, kilo klausimas: kodėl kai kuriems pacientams, kuriems MRT yra „baisiai atrodantys stuburo slanksteliai“, nėra nugaros skausmo, o kitiems, kuriems yra nedidelis išvarža, kenčia milžinišką skausmą? Aišku, turi būti įtrauktos smegenys. Jūsų smegenys patiria stresą, norėdamos išreikšti save.
Atrodo, kad savęs užgniaužimo stresas slypi užpakalyje, kitaip tariant, užgniaužiančio pasimetimo elektros srovę. Tuomet, kai skausmas užklumpa, pasikartojančio skausmo baimė atveria kelią iš smegenų į kūną - pavyzdžiui, nuolat tyrinėdama nedidelę pūslelę burnoje su liežuviu, apsunkindama situaciją ir iš tikrųjų kliudydama išgydyti save. Kai tik pajuntate nekaltą virpėjimą, bijote, kad tikras skausmas lydės jus ir įsitrauks traukdamas jus giliau į pėdas.

Kaip susigrąžinti valdymą:

• Kontroliuokite katastrofiškus skausmo aprašymus. Kadangi esate jautrus lėtiniam skausmui, net kai jis nėra toks jau blogas, neleiskite sau pasidaryti neigiamo, pavyzdžiui, „Štai vėl einame. Aš nebegaliu to priimti. “ Jei jūs neapsieinate be skausmo, jis išsisklaidys.
  
• Lengva žemyn kelyje. Nugaros skausmą gali sukelti raumenų sustingimas. Raumenys įsitempia, kai pykstate. Prieš ištiesdami raumenis, ištieskite asmeninį supratimą: ar turite būti teisūs ir turėti griežtą įsitikinimų sistemą? Ar kiti nuolat jus nuvilia, nes neatitinka jūsų lūkesčių? Jei atsakymas yra teigiamas, atlaisvinkite savo standartus.
  
• Treniruokitės ir sau patinkančiais raumenimis! Pripratimas prie malonumų, kuriais įpratai tikėti, buvo savanaudiškas.
  
• Sąmoningumas nutraukia ciklą. Ar jūs nugalite nuovargį? Ar buvai užprogramuotas būti tobulas ir vesti „šou“? Galbūt laikas pagerinti savo statusą savo akimis ir duoti sau leidimą būti tiesiog geru, o ne tobulu.
  
• Atleisk savo vidinę kalę. Pasakykite: „Ne, aš negaliu, neįmanoma, niekaip, ar aš pavargęs“. Ar esate serijinis atsiprašinėtojas? Išreikškite save paprastai ir trumpai - tikiuosi mandagiai. Tačiau kai jausmai taip ilgai slopinami - gerai prieš mankštinkitės prieš veidrodį ir giliai įkvėpkite.

  ---

  Norėdami gauti daugiau informacijos apie streso valdymą ir gyvenimo susigrąžinimą, skaitykite mano knygą, Priklausomas nuo streso: „7 moterų“ programa, kuria siekiama susigrąžinti džiaugsmą ir spontaniškumą gyvenime. Norėdami klausytis archyvuotų radijo laidų su kviestiniais ekspertais, apsilankykite „Įjunkite savo vidinę radijo laidą“
  Nuspręskite neieškoti atgal, kad palengvintumėte nugaros skausmus, streso valdymą,