10 000 žingsnių sveikesniam jums

• Balandis 28, 2024

Šiandien dauguma žmonių dirba sėslų darbą. Mūsų visuomenė bėgant metams pasikeitė ir asmenys paprasčiausiai nėra tokie aktyvūs, kokie buvo praeityje. Ankstesniais laikais moteris atsikeldavo ir pradėdavo gaminti maistą bei ruoštis tą dieną, kol kas nors kitas namuose net nebuvo pabudęs. Vyras eitų į gamyklą ar į savo ūkį rūpintis javais ir (arba) gyvūnais, užuot sėdėjęs už stalo. Dažnai maži vaikai, prieš eidami į mokyklą, turėtų keltis ir daryti darbus, kai tik ryte. Tos dienos seniai praėjo.

Norint užsiimti pakankama veikla norint išlikti ar pasveikti, reikia laiko ir įsipareigojimo. Tai gali pareikalauti planavimo ir atsidavimo. Puiki vieta pradėti naudoti žingsniamatį, kad būtų galima nustatyti, kiek žingsnių šiuo metu žengi kiekvieną dieną. Pirmas dvi savaites nešiokite žingsniamatį ir nieko nekeiskite. Tai suteiks pagrindą dabartiniam žingsnių, kuriuos jūs einate kasdien, skaičiui. Kiekvieną rytą padėkite savo žingsniamatį ir neimkite jo, kol dienos pabaigoje nebūsite pasiruošę miegoti. Žurnale ar skaičiuoklėje įrašykite dienos metu atliktų veiksmų skaičių. Jei kiekvieną dieną prisijungsite prie savo žingsnių, galėsite tiksliai suplanuoti, kokius pakeitimus reikia atlikti, kad kiekvieną dieną atliktumėte daugiau žingsnių.

Vidutiniškai sėslus žmogus kasdien sukaupia maždaug 3000 žingsnių. Priklausomai nuo jūsų tikslų, kiekvieną dieną turėtumėte žengti nuo 10 000 iki 15 000 žingsnių. 10000 žingsnių yra maždaug lygus penkioms mylioms. Pradėti nuo 3000 ar mažiau žingsnių per dieną ir siekti 10 000 ar daugiau žingsnių per dieną gali pasirodyti stulbinantis, tačiau iš tikrųjų tai reiškia, kad kiekvieną savaitę palaipsniui pridedate dar keletą žingsnių. Kiekvieną savaitę rekomenduojama pridėti 500 žingsnių prie savo dienos normos, kol pasieksite savo tikslą. Sveikas tikslas išlaikyti jūsų dabartinį svorį yra apie 10 000, tačiau jei norite numesti svorio, rekomenduojama kiekvieną dieną žengti nuo 12 000 iki 15 000 žingsnių. Pasiruošimas padarys tai daug lengviau, nei atrodo.

5 būdai, kaip į savo kasdienybę įtraukti daugiau žingsnių

1. Parkuokite tolimiausioje automobilių stovėjimo aikštelės vietoje. Jei tai padarysite su kiekvienu pavedimu, jis gali sukoncentruoti šimtus žingsnių su kiekvienu jūsų atliktu pavedimu.

2. Užlipimas laiptais, o ne liftas yra puikus būdas pridėti laiptelius prie dienos normos. Tai taip pat yra puikus būdas pripumpuoti širdį. Laipiojimas laiptais stiprina jūsų kojų, nugaros, širdies ir plaučių raumenis.

3. Keliaukite ilgiausiu maršrutu iki kelionės tikslo. Jei yra keli keliai į kolegos kabinetą, eikite ilgiausiu keliu, kad pabendrautumėte su juo. Užuot naudodami telefoną ar el. Paštą bendravimui biure, apsilankykite gavėjui asmeniškai. Jei jums reikia eiti į prekybos centrą, be to, kad turite stovėti tolimiausioje vietoje stovėjimo aikštelėje, rinkitės įėjimą toliausiai iš parduotuvės, kurią turite aplankyti.

4. Vaikščiokite daryti netoliese esančių reikalų. Vaikščiodami į parduotuvę ar pasiimdami cheminį valymą, galite atitrūkti nuo eismo ir tai naudinga tiek aplinkai, tiek jūsų sveikatai. Net jei pastatytumėte nedidelį atstumą ir eitumėte vykdydami savo užduotis, tai padidins jūsų kasdienius žingsnius siekiant savo tikslų.

5. Kasdien vaikščiokite, kad padidintumėte savo žingsnius. Rytinis ar vakarinis pasivaikščiojimas gali atnaujinti jūsų mintis ir priartinti jus prie vaikščiojimo tikslų. Tai puikus būdas pasiruošti savo dienai ir atsiriboti nuo savo dienos. Jūs galite praleisti laiką su savo draugu ar mylimu žmogumi ir mėgautis lauke, tuo pačiu metu įgyvendindami savo sveikatos tikslus.

Skaičiavimas jūsų žingsnių yra puikus būdas nustatyti, kur yra jūsų kūno rengybos lygis ir kur jį reikia pasiekti. Žingsnio matuoklio naudojimas gali paskatinti jus kasdien siekti savo tikslų. Tai puiki motyvavimo priemonė konkuruoti su savimi, kad galėtum daugiau nuveikti kiekvieną dieną. Sekdami savo kasdienius veiksmus galite pamatyti realų ir išmatuojamą progresą. Tai puikus būdas pradėti vaikščiojimo programą. Laikui bėgant padidėję žingsniai padės įsitraukti į mąstymo apie savo sveikatos tikslus ir pėsčiųjų naudos tiems tikslams rutiną.

Jei norėtumėte aptarti būdus, kaip pasiekti 10 000 žingsnių, ar žingsniamačių matuoklius sustokite prie forumo ir pasakykite „labas“. Mes visi galėtume naudoti daugiau patarimų, kaip pasiekti savo žingsnį, arba asmenines vertų žingsniamatių rekomendacijas.

Vaizdo Instrukcijos: Rinkis sveikiau (Balandis 2024).