Penki blogiausi maisto produktai, rasti jūsų šaldytuve

• Gegužė 13, 2024

Kaip ir dauguma žmonių, tikriausiai žinote, kad pavalgius dvigubą šoninę su sūrio mėsainiu ir tirštu pieno kokteiliu, kai vakarieniaujama lauke, nėra sveiko maisto pasirinkimas. Be abejo, jie turi per daug nesveikų kalorijų, riebalų, druskos ir cukraus, todėl jų reikėtų vengti, jei norite būti sveiki ir tinkami.

Tačiau ar žinote, kad jūsų šaldytuve gali būti tiek pat nesveikų maisto produktų? Tiesa, daugelis pagrindinių maisto produktų, esančių beveik visuose šaldytuvuose, turi riebalų, druskos, cukraus ir papildomų kalorijų. Pernelyg dažnai daugelis iš šių maisto produktų laikomi savaime suprantamais dalykais ir retai kada susimąsto, kai bando valgyti sveiką mitybą namuose.

Pateikiame penkių dažniausiai nesveikų maisto produktų, aptinkamų daugumoje šaldytuvų, sąrašą.

1. Majonezas Beveik visas komercinis majonezas gaminamas iš mažiau sveikų kukurūzų ar sojų pupelių augalinių aliejų. Net tada, kai etiketėje rašoma, kad majoneze yra sveikesnio alyvuogių aliejaus, paprastai jis naudojamas saikingai kitų aliejų mišinyje.

Daugelyje parduotuvėse pirktų majonezų taip pat yra cukraus ir dirbtinių ingredientų (kvapiųjų medžiagų, konservantų ir kt.). Iškepus ant naminio sumuštinio, majonezo kalorijos eina tiesiai per stogą.

Yra sveikesnių majonezo pakaitalų, išskyrus tai, kaip sumažinti jūsų sunaudotą kiekį. Kaip skanią alternatyvą pabandykite naudoti salsą, garstyčias, hummą, avokadų košę ar kitus mažesnio kaloringumo prieskonius. Taip pat galite pabandyti pasidaryti savo mažesnio kaloringumo majonezą.

2. Sviestas ir margarinas. Svieste ir margarine yra daug nesveikų sočiųjų riebalų, daugelyje margarinų taip pat yra nesveikų trans-riebalų. Dėl savo konsistencijos sviestą ir margariną taip pat sunku paskirstyti lengvai ir tolygiai, todėl dauguma žmonių sunaudoja daugiau nei reikia, o tai prideda nereikalingų kalorijų.

Jei įmanoma, kepimui naudokite alyvuogių aliejų ir margariną, kuriame yra mažai riebalų / riebalų. Plaktame svieste taip pat yra mažiau kalorijų, riebalų ir sočiųjų riebalų, nei „sviestiniame“ svieste, jį galima paskirstyti daug lengviau, o tai padeda kontroliuoti kalorijas.

3. Nenugriebto pieno produktai. Nenugriebto pieno maistas yra puikus baltymų ir būtino kalcio šaltinis, tačiau, deja, juose taip pat gausu riebalų ir cholesterolio - dviejų elementų, kurių, jei įmanoma, norite vengti. Laimei, neriebus pienas, sūris, jogurtas ir kiti pieno produktai yra lengvai prieinami prekybos centruose.

4. Apdorota mėsa. Dešreliuose, dešrose, atšaldytuose gabalėliuose ir kitoje mėsoje yra per daug druskos, riebalų, cukraus ir kenksmingų konservantų. Jie taip pat yra susiję su padidėjusia tam tikrų vėžio rizika. Kad ir kaip lengva būtų juos naudoti tiesiai iš šaldytuvo, sveikiausia yra vengti jų valgyti kuo daugiau.

Švieži supjaustyti jautienos kepsnys, kalakutienos ar kiaulienos nugarinė yra geri pakaitalai. Galite patys pasigaminti patiekalų arba nusipirkti juos parduotuvėje „Deli“. Jei apsiperkate, daugumoje prekybos centrų taip pat galite rasti liesesnių, mažesnės druskos ir mažesnio nitrato kiekio mėsos gaminių.

5. Kreminės salotų padažai. Daugelyje Amerikos namų šaldytuve yra bent pora butelių kreminio mėlynojo sūrio, rančos ar Tūkstančio salų padažo. Daugelyje šių nesveikų parduotuvėje pirktų tvarsčių ne tik yra per daug kalorijų, riebalų ir natrio, bet ir dauguma žmonių retai naudoja tik rekomenduojamus du šaukštus. Vietoj to, jie paskandina savo salotas du ar tris kartus daugiau padažo.

Ką tu gali padaryti? Pradėkite nuo lengvesnio, mažesnio kaloringumo padažo, kuris jums patinka, ir atsikratykite sunkesnių prekės ženklų. Gali prireikti šiek tiek bandymų ir klaidų, tačiau yra keletas skanių lengvesnių tvarsčių. Jūs taip pat galėtumėte pasigaminti savo sveikus salotų padažus. Ir visada įpraskite sąmoningai išmatuoti dviejų šaukštų porciją, o ne pilti ant padažo.

Šie penki maisto produktai nėra vieninteliai nesveiki maisto produktai, randami daugumoje šaldytuvų. Jei apsižvalgytumėte, galbūt rastumėte kola, saldžių gėrimų, alaus, šaldytų prancūziškų bulvyčių ir kitų šaldytų maisto produktų, taip pat dėžutės ar dviejų gurmaniškų ledų. Pašalinti šiuos maisto produktus namuose yra protinga priemonė. Strategija yra paprasta. Jei šių patiekalų jūsų šaldytuve nėra lengvai, jūs negalite būti lengvai gundomi.

Būtinai užsiregistruokite mano nemokamame „Natūralios sveikatos“ biuletenyje.

Norėdami pamatyti svetainės žemėlapį, spustelėkite čia.

Straipsniai, kurie jums taip pat gali patikti:
Sveikos gyvensenos patarimai
Sveikos salotų padažai
Maistiniai riebalai Gerųjų riebalų sąrašas Blogi riebalai
Sveikos mitybos įpročiai mesti svorį

Norėdami užsiprenumeruoti Natūralios sveikatos informacinį biuletenį, tiesiog įveskite savo el. Pašto adresą prenumeratos laukelyje šio puslapio apačioje.

© Autorinės teisės saugomos Moss Greene. Visos teisės saugomos.


Pastaba: Šioje svetainėje esanti informacija nėra numatyta kaip nurodomoji. Bet kokį bandymą diagnozuoti ar gydyti ligą turėtų nukreipti gydytojas, susipažinęs su mitybos terapija.

Vaizdo Instrukcijos: Pats blogiausias vaikas pasaulyje (Gegužė 2024).