Joga ir svorio treniruotės

• Balandis 29, 2024

Nors daugelis jogai / nis nemėgsta svorio salių ir, nors daugelis treniruočių su mankšta jogą laiko „nuobodžiu“ pratimu, tiesa yra ta, kad abi disciplinos papildo viena kitą. Svorio treniruotės yra klasikinis raumenų formavimo ir tonizavimo būdas, tačiau jis pats nepaiso tempimo, reikalingo raumenims gerai judėti. Joga suderina kūną ir protą, padidina lankstumą ir sąnarių sveikatą, tačiau dėl silpnos raumenų jėgos įmanoma pasidaryti hipermobiliems ir persitempti. Kaip ir bet kokio tipo kryžminių treniruočių atveju, derinant šiuos du metodus kūnas tampa labiau subalansuotas.

Kai kurie sporto salės ar hibridinės jogos užsiėmimai įtraukė svorius į jogos užsiėmimus, tačiau tai nėra geriausia idėja. Ypač a vinyasa srauto klasė, pridedant svorius atitraukia dėmesį ten, kur jis turėtų būti: ant kvėpavimo ir ant kūno drishti arba židinio taškas. Geriau, kai jogos srautai yra „gryni“. Lengviau judėti kita linkme, pridedant jogos judesius prie sporto salės kasdienybės. Pavyzdžiui, asanos kurios veikia šerdį, tokios kaip Vasisthasana ir Navasana, derinami su kojų pakėlimais, veikia visus skrandžio ir nugaros raumenis kaip grupę, priešingai nei įprasta traškėjimas, izoliuojantis blauzdos ir (arba) tiesiosios žarnos raumenis.

Lentos ir šoninės lentos iš tikrųjų yra pavyzdžiai viso kūno junginių judesiai. Kitaip tariant, tai veikla, kuria vienu metu dirba raumenų grupė. Įtraukus svorio kėlimą į nusistovėjusią jogos rutiną, prasminga sutelkti dėmesį į daugelio raumenų pratimus, nes jie imituoja kūno judėjimą asana. Pvz., Naudojant lengvus svorius, atliekant keletą serijų, sustiprinsite raumenis, naudojamus visose trijose variacijose Virabhadrasana, padedant kūnui išlaikyti pozicijas didesne jėga. Tada, kai dirbate Vira III atveju, dėmesys gali būti sutelktas į viršutinės kojos pusiausvyrą ir pratęsimą, o ne į jėgas išlaikyti kūną.

Kūno svorio pratimų sporto rutina taip pat tinka norint sustiprinti jogoje naudojamus raumenis. Jei Chaturanga yra problema, tada pratimų atlikimas (visu kūnu arba nuleistais keliais) gali padėti sustiprinti tricepsą, nes judesys imituoja tai, ko reikia Chaturanga, kūnas gali lengviau pereiti. Rankų balansas yra sunkus, jei pečiai ir rankos nėra sustiprintos, tačiau prie standartinių lentų pridedant lengvus virdulio rutulius ar svarmenis ir pečių presą, tai gali padėti vystyti šias sritis.

Naudojant svorius, dažniausiai jogai / nis yra linkę daugiau dėmesio skirti raumenų tonizavimui, o ne raumenų stiprinimui. Tai reiškia, kad reikia naudoti lengvesnius svorius ir daugiau pakartojimų. Raumenų stiprinimas nebūtinai yra blogas dalykas, tačiau padidėjus raumenų masei, gali sumažėti lankstumas. Žinoma, jei žmogus yra labai mobilus, tai gali būti gerai, nes padidėjęs standumas iš tikrųjų gali padėti išvengti per didelio tempimo ir traumų. Apsvarstykite susitikimą su asmeniniu treneriu, kad nustatytumėte tinkamą treniruotę, jei ketinate užsiimti įprasta sporto salės programa.

Širdies ir kraujagyslių mankšta taip pat bus naudinga jogai / ni, nes gali būti sunku judėti per vinyasa pakankamai greitai ir pakankamai ilgai, kad iš tikrųjų dirbtų širdis. Nors pasivaikščioti lauke gali būti smagiau, svarbu judėti pakankamai greitai, kad pakiltų širdies ritmas. Daugybė kardio aparatų sporto salėje gali būti pranašumas, nes kūną įmanoma apdirbti skirtingais būdais. Pabandykite padaryti po dešimt minučių kiekviena iš trijų skirtingų mašinų!

Apskritai, visada gera idėja yra maišyti pratimus, kad kūnas būtų stumiamas skirtingais būdais. Kardio aparatai ir svarmenys gali padėti sustiprinti jogos praktiką, suteikiant galimybę sutelkti dėmesį į tempimą, atstatomuosius judesius ar vinyasa gali labai įtraukti į sporto salės rutiną. Jei jūsų tikslai linkę į fizinę jogos naudą, geriausias derinys gali būti derinys.

Vaizdo Instrukcijos: Veiksmingiausi pratimai ir joga Pilvo Presui ir Lieknam Liemeniui. Pabandyki! (Balandis 2024).