„Trikonasana“ arba „trikampio poza“

• Gegužė 9, 2024

Gyvenimas kelia stresą, o kvėpuoti per jį gali būti sunku. Stresas priverčia apvalinti pečius, suspausti krūtinę, įtempti įvairius raumenis ir hiperventiliuoti. Visos šios problemos gali būti pašalintos praktikuojant Trikonasana>, arba trikampio pozos. Tai yra būtina jogos poza, praktikuojama daugelyje jogos užsiėmimų; sakoma, kad kiekvieną kūno raumenį gali treniruotis atlikdamas pasveikinimą po saulės su šia poza. Dėl šių priežasčių svarbu suskaidyti pozą žemyn ir įsitikinti, kad jos suderinimas ir judėjimas pozoje ir iš jos yra padarytas teisingai.

Kai nustatote Trikonasana, stovint ant jogos kilimėlio, vienas žingsnis pakyla maždaug per tris pėdas. Priekinė koja pasukta taip, kad kojų pirštai būtų nukreipti į priekį; užpakalinė koja pasukta keturiasdešimt penkių laipsnių kampu. Naudinga įsivaizduoti pėdas, kaip apjuostas virve, sukuriančią liniją, nubrėžtą nuo priekinės pėdos kulno, perimančią užpakalinę blauzdos dalį. Klubai ir viršutinė kūno dalis yra nukreipti į kilimėlio pusę.

Pakelkite rankas statmenai ir įkiškite pečius į jų lizdus. Neprarasdami pečių jungties, ištieskite rankas taip, kad jos būtų lygiagrečios kojoms. Išmeskite užpakalinę klubo dalį ir sulenkite juosmenį taip, kad viršutinė kūno dalis pasvirtų į priekį. Esant padėčiai, apatinė ranka palies priekinės kojos šlaunį, blauzdą ar pėdą; viršutinė ranka bus nukreipta iki lubų. Kūnas suformuos penkias energijos linijas; viena tarp kiekvienos kojos ir kryžkaulio, viena tarp abiejų rankų ir krūtinės bei statmena linija nuo kryžkaulio iki galvos viršaus, jungianti galūnes.

Kai asana, šiek tiek laiko įkvėpkite ir iškvėpkite, tada patikrinkite, ar nėra padėties. Įsivaizduokite, kad į kūną įspaudžiamos dvi stiklo plokštės, ir pabandykite visus raumenis nukreipti į tą vieną tarpinę plokštumą. Labai įprasta, kad viršutinis petys nukristų į priekį, ir paprastai reikia stengtis jį patraukti aukštyn ir atgal, kad jis atitiktų likusį liemens dalį. Kojos ir rankos turi būti kuo tiesesnės, neužrakinant sąnarių; tačiau, jei kyla problemų dėl padidėjusio pailgėjimo, apsvarstykite nedidelį kelių ar alkūnių mikro lenkimą.

Paprastai ši pozicija tam tikrą laiką laikoma vienoje kūno pusėje. Kai mankštinatės savarankiškai, prieš judėdami pabandykite atlikti penkis įkvėpimus poza. Norėdami išeiti iš pozos, pakelkite liemenį aukštyn, kad rankos vėl taptų lygiagrečios grindims. Pasukite priekinę koją taip, kad ji taptų užpakaline koja, nukreipkite naują priekinę koją link kito kilimėlio krašto ir pakartokite asana kitoje kūno pusėje.

Trikonasana yra pozų grupės, vadinamos „atviromis klubo pozomis“, dalis. Ši nomenklatūra jas išskiria iš stovinčių pozų, padarytų klubus nukreipus į kilimėlio priekinę dalį arba „uždarą“.
Virabhadrasanaarba Warrior II ir Utthita Parsvakonasana arba išplėstinis šoninio kampo pozas, yra kitos atviros klubo pozos. Studijos klasėje labai įprasta, kad jie suskirstomi į a vinyasa arba seka, viena teka į kitą. Norėdami tai išbandyti, pereikite iš Warrior II į Reverse Warrior, tada atgal į Warrior II, prieš pereidami į išplėstinį šoninį kampą. Iš čia dar kartą grįžkite į „Warrior II“ prieš pereidami į trikampį. Išeik iš trikampio ir grįžk į „Warrior II“ prieš keisdamas kojų padėtį ir atlikdamas jas asanos kitoje kūno pusėje.

„Triangle Pose“ ištempia tarpšonkaulinius krūtinės raumenis, o tai labai naudinga turintiems kvėpavimo problemų. Tai taip pat stiprina rankas ir kojas. Be to, tai yra puiki poza pusiausvyrai ugdyti, nes juda kūnu keliomis skirtingomis kryptimis; tai sudaro gerą pagrindą labiau pažengusioms pusiausvyros pozoms. Be to, jis jaučiasi nuostabiai po ilgos, įtemptos dienos. Mėgautis!