Informacija apie būtiniausius mineralus

• Balandis 30, 2024

Toliau pateikiami pagrindiniai mineralai, jų šaltiniai ir pagrindinis vaidmuo organizme.

Kalcis
Funkcija: Būtinas daugelio hormonų veikimui; būtini raumenims veikti; reikalingas smegenų neurotransporterių išlaisvinimui ir padeda nervų sistemai; būtini kraujo krešėjimui ir kraujospūdžio reguliavimui; palaiko stiprius kaulus ir dantis; padeda metabolizuoti geležį; būtina, kad širdis plaktų; būtini ląstelių struktūrai; padeda organizmui pasisavinti vitaminą B 12.
Geri šaltiniai: Pienas, sūris ir pieno produktai, žalios lapinės daržovės, lašiša ir sardinės, riešutai, šakninės daržovės, brokoliai ir tofu.
Specialios pastabos: Kalcis buvo sėkmingai naudojamas norint palengvinti didėjantį vaikų skausmą ir gali padėti išvengti osteoporozės bei kai kurių alergijų. Nemiga ir kitos miego problemos gali būti palengvintos padidinus kalcio kiekį maiste.

Chromas
Funkcija:Chromas organizme veikia kaip GTF (gliukozės tolerancijos faktorius), kuris reguliuoja cukraus kiekį kraujyje.
Geri šaltiniai: Kepenys, viso grūdo grūdai, mėsa ir sūris, alaus mielės, melasa, grybai ir kiaušinių jungė.

Geležies
Funkcija:Būtinas hemoglobino (kraujo dalis, kuri neša deguonį) ir tam tikrų fermentų gamybai; būtinas imuninei veiklai; apsaugo nuo kai kurių laisvųjų radikalų.
Geri šaltiniai: Kepenys, paukštiena, tamsus šokoladas, sardinės, melasa, tamsiai žalios lapinės daržovės.
Specialios pastabos: Geležis buvo sėkmingai naudojama gydant anemiją, augimo problemas, silpną atsparumą infekcijai ir nuovargį.
Atsargiai: geležies perteklius gali sukelti vidurių užkietėjimą.

Magnis
Funkcija: Remontuoja ir prižiūri kūno ląsteles; reikalingas hormoniniam aktyvumui; reikalingi daugeliui kūno procesų, įskaitant energijos gamybą, ir mūsų raumenims veikti. Taip pat magnis yra svarbus kaulų vystymuisi ir augimui.
Geri šaltiniai: Rudieji ryžiai, sojos pupelės, riešutai, alaus mielės, sveiki grūdai, kartaus šokolado ir ankštiniai.
Specialios pastabos:Magnio trūkumas buvo susijęs su astma ir sėkmingai naudojamas gydymui.
Atsargiai: Magnis gali būti toksiškas vaikams, turintiems inkstų problemų.

Manganas
Funkcija: Būtinas smegenų funkcionavimui; reikalingi skydliaukės medžiagų apykaitai ir normaliam funkcionavimui.
Geri šaltiniai:Sveiki grūdai, riešutai, šakninės daržovės, rudieji ryžiai ir ankštiniai.

Kalis
Funkcija: būtini anglies dioksido transportavimui iš raudonųjų kraujo kūnelių; reikalingi vandens balansui, tinkamai baltymų, nervų ir raumenų funkcijų sintezei.
Geri šaltiniai: Avokadai, žalios lapinės daržovės, bananai, džiovinti vaisiai, vaisių ir daržovių sultys, riešutai, sojos miltai, bulvės, riešutai ir melasa.
Atsargiai: Per didelis kalio kiekis gali sukelti plonosios žarnos opą.

Selenas
Funkcija: Antioksidantas, kurio reikalauja imuninė sistema; gerina kepenų veiklą; palaiko sveikas akis ir regėjimą; prižiūri sveiką odą ir plaukus; apsaugo nuo širdies ir kraujotakos ligų; gali trukdyti senėjimo procesui.
Geri šaltiniai: Sveiki grūdai, riešutai, rudieji ryžiai ir ankštiniai augalai.
Atsargiai: Toksiška mažomis dozėmis.

Cinkas
Funkcija: Reikalingi hormonai, imunitetas; augimas ir energijos apykaita; antioksidantas.
Geri šaltiniai: Jūros gėrybės, paukštiena, liesa raudona mėsa, saulėgrąžų sėklos, žemės riešutai ir sveiki grūdai.
Specialios pastabos: Cinkas yra puikus imuninės sistemos stiprintuvas ir sėkmingai naudojamas terapiškai. Alergija taip pat atsiliepė apie cinką.

Ši informacija yra tik informacinio pobūdžio ir nėra skirta pakeisti gydytojo priežiūrą ar patarimą.

Vaizdo Instrukcijos: Zeitgeist: Judame Pirmyn (2011) (Balandis 2024).