Migdolų uogų kokteilio Pochlebca receptas

• Gegužė 16, 2024

Šis skanus kokteilis / kokteilis apima migdolus ir įvairias uogas. Pilnas antioksidantų, maistingas ir skanus!

Pateikiu palyginimui ingredientų gramų skaičių - nereikia tiksliai sutapti su mano! Jei užrašysite savo gramų skaičių, galite įkišti juos į pridedamą skaičiuoklę, kad tiksliai nustatytumėte, kokia yra jūsų versijos mityba.

Ingridientai:
sauja migdolų - 21g
3/4 puodelio migdolų pieno - 200g
1 šaukštelis išrūgų baltymų - 23g
sauja mėlynių - 69g
sauja gervuogių - 74g
sauja aviečių - 46g
2 braškės - 146g
2 šaukštelių linų sėklų
1/2 banano - 64g
1 grūdų dubenio špinatai - 23g
1 šaukštelis agavos
ledas

Pirmiausia sumaišykite migdolus ir 1/2 puodelio migdolų pieno. Mes naudojome saldintą migdolų pieną, bet jei norite, galite išeiti su nesaldintu pienu ir įpilkite šiek tiek stevijos, kad subalansuotumėte bendrą saldumo lygį.

Įpilkite į išrūgų baltymus. Mes ėjome su WPI išrūgų baltymais, kurie turi šiek tiek kokoso skonio. Tada įpilkite mėlynių, gervuogių, aviečių ir braškių.

Įmaišykite linus, bananą, likusį migdolų pieną, tada ant viršaus sudėkite špinatus. Drebėkite ant agavos, tada ant paties viršaus uždėkite ledo. Tai padeda suteikti kokteiliui tekstūros ir nuspausti ingredientus, kad jie judėtų į trintuvo plotą.

Uždėkite dangtį ir išmaišykite!

Tai daro dvi porcijas.

Mums tai kainuoja 2,40 USD už porciją, o uogos yra gana brangios ne sezono metu. Tai yra gera priežastis pirkti uogas sezono metu ūkininko turguje ir užšaldyti, kol jums jų prireiks. Tai taip pat reikštų, kad būtumėte pastatyę ledą su tomis šaldytomis uogomis.

Mityba vienai porcijai:
kalorijos - 253,0
riebalai - 6,9
cholesterolis - 1,6
natris - 120,4
bendras angliavandenių kiekis - 33,1
pluoštas - 8,7
grynieji angliavandeniai - 24,4
baltymai - 14,0
vitaminas C - 87 proc.

Tiek daug skaidulų, daug baltymų, daug vitamino C ir geras bendras skaičius. Angliavandeniai yra šiek tiek dideli tiems, kuriems yra indukcija, tačiau kitiems mums tai tinka pusryčių purtymui ar specialiam patiekalui.

Norėdami „Excel“ skaičiuoklę pridėti savo svorius:
Mango mėlynių kokteilio sulčių receptų skaičiuoklė

Štai vaizdo įrašo versija, kad pamatytumėte, kaip ji veikia:
Migdolų uogų sulčių receptas „YouTube“ vaizdo įraše

Paskelbkite mūsų forumuose, jei turite kokių klausimų!





Lisa Shea mažai angliavandenių turinčių knygų biblioteka

Vaizdo Instrukcijos: Pusryčių Receptai | Be Pieno, Gliuteno, Cukraus | Ruta Does (Gegužė 2024).