Mėnesio fibromialgija ir CFS patarimai - mityba

• Balandis 29, 2024

Metams bėgant aš laikiausi ir nesilaikiau Svorio stebėtojų dietos. Neseniai aš pastebėjau fibromialgijos simptomų skirtumą, kai nesilaikiau dietos. Taigi, pirmuosius metus nusprendžiau mesti svorį ir maždaug po poros mėnesių pagal Svorio stebėtojų planą sužinojau, kad tai dramatiškai padėjo mano simptomams. Tai, kas paprasta, kaip dietos planas, nustatė, kiek skausmo turėjau, kiek pavargau ir kiek miegojau. Kas įdomu svorio stebėtojams, jūs tikrai nesijaučiate, kad laikotės dietos; joks maistas nėra ribotas, tik ribotas. Ir štai - svarbiausias apreiškimas - jūs padidinate vaisių, daržovių ir vandens kiekį. Eik figūra. Perskaitę keletą toliau pateiktų patarimų, jūs perskaitėte daug ką apie Svorio stebėtojų vadovą apie jų mitybos planą. Svorio stebėtojai mane išmokė sveikai maitintis. Dėl šio pokyčio jaučiuosi geriau.

1. Gerkite daugiau vandens

Vanduo gali būti gera raumenų skausmo malšinimo strategija. Dėl dehidratacijos gali padidėti uždegimas ir patinimas bei lėtas atsigavusių, pervargusių raumenų atsigavimo laikas. Įrodyta, kad geriant daugiau vandens sumažėja minkštųjų audinių skausmas.

2. Valgykite žalias lapines daržoves

Daržovės, tokios kaip kopūstai, špinatai, raudoni čili pipirai, saldžiosios paprikos, brokoliai, žiediniai kopūstai, kopūstai, petražolės, šermukšniai ir ropės, yra puikūs vitamino C šaltiniai. Vaisiai, tokie kaip braškės, apelsinai ir kiti citrusiniai vaisiai, taip pat yra puikus pasirinkimas. . Vitaminas C reikalingas jungiamojo audinio formavimui ir turi priešuždegiminį poveikį.

3. Valgykite nesmulkintus grūdus

Venkite baltų perdirbtų maisto produktų, tokių kaip balti ryžiai, makaronai, duona, miltai ir ypač cukrus. Cukrus didina skausmą, silpnina imuninę sistemą, trikdo miegą, mažina energiją ir skatina mielių pervargimą. Sumažindami perdirbto maisto, gazuotų gėrimų ir kitų saldžių maisto produktų kiekį, išvengsite kenksmingų maisto priedų, kurie tik pablogins jūsų būklę. Nesmulkinti grūdai turi daug maistinių medžiagų ir skaidulų, todėl nevalgysite tuščių kalorijų, o degysite kūną tinkamu maisto šaltiniu.

4. Sumažinkite mėsos, keptos ir greito maisto kiekį

Šie maisto produktai prisideda prie uždegimo, skausmo ir nemigos. Jie taip pat sulėtina cirkuliaciją ir išeikvoja jūsų energijos atsargas. Geriau rinktis liesą kalakutieną, vištieną, žuvį, pupeles, riešutus ir sojos produktus.

5. Maisto papildai

Būtų puiku, jei iš savo maisto gautume visas maistines medžiagas. Tačiau mes gyvename „greitkelio“ amžiuje, kai žmonės nori visko čia ir dabar. Taigi, atrodo, kad mūsų maistas yra pakitęs, todėl didžiąją dalį mitybos medžiagų turime nusiplauti, išpjaustyti ir nulupti, kad išvengtume apsinuodijimo. Taigi norint papildyti savo organizmą tuo, ko jam reikia, norint papildyti maistą, reikėjo maisto papildų. Tai kartu su tuo, kad fibromialgija ir CFS yra susiję su mineralų trūkumu. Ieškokite papildų, kurie yra šalto perdirbimo ar biologiškai prieinami.

6. Visiškai supjaustykite kofeiną

Kofeinas trukdo tinkamai absorbuoti mineralus. Tai taip pat prisideda prie miego sutrikimų. Net kava be kofeino yra nedidelis kofeino kiekis, o cheminis procesas, skirtas iš kavos pupelių išgauti kofeiną, gali į jūsų organizmą įnešti papildomų cheminių medžiagų. Geresnis pakaitalas yra „Postum“ ir žolelių arbatos. Tai man buvo sunkus dalykas, nes man vis tiek reikia turėti savo kavos puodelį. Bet dabar jis yra kofeinas ir aš jį riboju ne daugiau kaip dviem puodeliais per dieną. Mano mama geria „Postum“, ir jis puikiai tinka kavos pakaitalui.

7. Alkoholis - jums to nereikia
Alkoholis trukdo tinkamai išsimiegoti. Iš pradžių jaučiatės atsipalaidavęs, tačiau, nusidėvėjęs alkoholiu, tai sutrikdys jūsų miegą vėliau į naktį. Be to, kai alkoholis bus metabolizuotas, jūs turėsite bėgti į vonią, kuri trikdo miegą. Alkoholis trukdo daugeliui vaistų, vartojamų fibromialgijai gydyti, kurie gali būti pavojingi mišiniai. Dėl depresijos, fizinio ir emocinio skausmo, kuris lydi šią ligą, rizikuojate savarankiškai gydytis, galbūt tapti alkoholiku. Jei ir kada geriate, darykite tai anksčiau vakare ir darykite saikingai.

8. Nutrasweet

Man visada buvo liepta vengti nutrasweet ar aspartamo, bet aš niekada nesupratau, kodėl, kol perskaičiau citatą iš Hal Blatman, MD, DAAPM, Amerikos Skausmo akademijos technologijų ir integracinės medicinos komiteto pirmininko, „NutraSweet organizme virsta metanolis ir formaldehidas. Teigiama, kad metanolis yra neurotoksiškas ir sukelia neurologinius pažeidimus bei smegenų vėžį. Daugeliui žmonių šios medžiagos vartojimas sukelia gilų skausmą ir skausmą visame kūne. Kai kurie žmonės jautriai reaguoja tik į vieną dozę. Formaldehidas balina skysčius, taip pat įrodyta, kad jis sukelia vėžį. Žmogaus kūnas negali naudoti nė vienos iš šių medžiagų. Nutraukę šios cheminės medžiagos naudojimą, kai kurie žmonės pastebėjo, kad detoksikacija gali trukti du mėnesius. “ Kitaip tariant, tai toksiška!

9. Tabakas

Dėl akivaizdžių priežasčių žinome, kodėl apskritai būtina vengti tabako. Bet dėl ​​fibromialgijos ir CFS priežasčių rūkaliai kvėpuoja laisvaisiais radikalais, o šie laisvieji radikalai pažeidžia kraują, audinius ir ląsteles. Aš sustosiu ten, kad išvengčiau rūkalių, nes aš turiu tvirtą nuomonę apie tabaką, panašiai kaip tos reklamos, kurias matote šiose dramatiškose prezentacijose, ką rūkymas padarys jums.

10. Omega-3 riebalų rūgštys

Privaloma turėti kiekvieno žmogaus medicinos kabinete! Galiu tęsti Omega 3, kuris randamas žuvų taukuose ir linų sėmenų aliejaus prieduose, naudą. Tiesiog „google“ ir sužinokite, kodėl jums to reikia. Aš tikrai galiu pasakyti savo skausmo lygio skirtumą ir tai, kaip aš apskritai jaučiuosi, kai man pritrūksta linų sėmenų aliejaus.

Natūralus, mitybinis požiūris į fibromialgiją ir CFS prisideda prie skausmo mažinimo ir sveikesnio gyvenimo būdo. Gyvenk sveikai ir gauk atlygį.