Energingų pusryčių kokteilių receptas

• Balandis 28, 2024

* Plaktuvas Nr. 1:

Mėlynių bananų baltymų avižų kokteilis (pagal receptą gaminami 2 kokteiliai)

Ingridientai:
1 puodelis šviežių mėlynių, nuplaunamas (gerai tinka ir šaldytos mėlynės)
1/2 puodelio paprastos avižinės košės, iš anksto išvirtos ir atvėsintos
1 visas nedidelis bananas, nuluptas
du šaukštus natūralaus riešutų sviesto (aš naudoju natūralų žemės riešutų sviestą su tik 3 gramais cukraus)
1/4 puodelio konservuoto kokosų pieno (aš naudoju Thai Thai. Skardinę tikrai gerai suplakite ir per naktį šaldykite.)
1 puodelis migdolų pieno arba šilkinio kokosų pieno ((dėžutėje pieno / pieno prekių parduotuvės dėžutėje)
1 šaukštas tikro vanilės ekstrakto
1/2 puodelio šaldytų arba šviežių špinatų (jums jų nebus skanu! Špinatai yra puikus baltymų šaltinis! Aš savo kokteiliuose naudoju 1 puodelį)
1/2 puodelio ledo

Nurodymai:

1) Į maišytuvą, „Ninja“, „Vita Mix“ ar kitokio tipo virtuvės reikmenis įpilkite banano, uogų, konservuoto kokosų pieno, vanilės ekstrakto ir migdolų pieno. Impulsas nuo 30 sekundžių iki vienos minutės, kol susimaišys.

2) Toliau įmaišykite į avižinius dribsnius ir riešutų sviestą. Pulsuoti vieną ar dvi minutes, kol gerai įkais. Maišytuvo šonus nugramdykite mentele.

3) Įpilkite špinatų. Mišinys virinamas 2 minutes. Įvertinkite kokteilio konsistenciją. Jei tai jums nepatinka, galite pridėti daugiau migdolų pieno, kad jį sutirštintumėte, arba galite pridėti daugiau avižinių dribsnių, kad sutirštėtumėte. Supilkite į puodelį su dangčiu / šiaudeliu ir pasiimkite jį kelyje!
******************************************

* Pochlebca # 2: Atogrąžų lavos sprogimo Pochlebca

Ingridientai:

3/4 puodelio šviežių arba šaldytų ananasų (arba konservuotų ananasų, įpiltų į vandenį ~ rezervuokite ananasų sultis, jei naudojate konservuotus)
1/4 puodelio šviežių ar šaldytų vyšnių, duobės pašalintos
1/2 puodelio Dolenų ananasų sulčių (arba kitų prekės ženklų be cukraus, 100% grynų sulčių)
1/4 puodelio konservuoto kokosų pieno (aš naudoju „Thai Kitchen“. Gerai suplakite, atvėsinkite per naktį)
2 šaukštai susmulkinto žalio kokoso (nebūtina)
3 šaukštai makadamijos riešutų arba migdolų, susmulkinti
1 puodelis migdolų pieno arba šilkinio kokosų pieno (dėžutėje pieno / pieno prekių parduotuvėje)
1/2 puodelio ledo

Nurodymai:

1) Supilkite visus ingredientus į maišytuvą ar kito tipo gėrimų maišytuvą. Jei konservuotus ananasus naudojote vandenyje, eikite į priekį ir pakeiskite konservuotų ananasų sultis „Dole“ ananasų sultimis.

2) 1 minutę impulsą, tada 2 minutes maišykite ant aukšto slėgio. Supilkite į puodelį su dangčiu ir šiaudais ir pasiimkite jį kelyje! Tropiškai skanus!
*****************************************

* Pochlebca # 3: Uogų sveikas pusryčių baltyminis kokteilis

Ingridientai:

1 puodelis sumaišytų uogų, pavyzdžiui, braškių, mėlynių, aviečių, gervuogių ir (arba) vyšnių.
1 puodelis šviežių ar šaldytų špinatų
2 šaukštai graikinių riešutų, migdolų ar pekano riešutų
2 šaukštai paprasto graikiško jogurto
1/4 puodelio konservuoto kokosų pieno (aš naudoju „Thai Kitchen“. Gerai suplakite, atvėsinkite per naktį)
1/2 puodelio obuolių sulčių, mango sulčių, apelsinų sulčių arba Welch 100% vynuogių sulčių (arba paprasto vandens)

Nurodymai:

1) Į trintuvą supilkite uogas, kokosų pieną ir sultis. 1 minutę impulsą, nusukdami ąsotį šonuose, sustojus maišytuvui.

2) Įpilkite šaldytų špinatų, graikinių riešutų ir jogurto. Pulsas papildomai minutei. Vėl nušveiskite ąsočio kraštus.

3) Maišykite ant virimo 2 minutes. Įpilkite daugiau sulčių, jei mišinys yra per tirštas. Į šį receptą galite pridėti pusę puodelio atvėsintų, virtų avižų, kad gautumėte pilną pusryčių pasirinkimą. Tiesiog prieš maišydami įmaišykite į maišytuvą 1 sveiką puodelį sulčių arba vandens. Supilkite į puodelį su dangčiu ir šiaudais ir eikite!

PATARIMAI:

Puikus patarimas: užšaldykite likusius ledo kubelių plokštelių likučius, kad galėtumėte naudoti kitą dieną. Sukurkite savo pusryčių kokteilius iš ingredientų, kuriuos mėgsta jūsų vaikas. Jų mažas kūnas ir protas jums už tai dėkos!

Avižinius dribsnius, paruoštus pagal šiuos smoothie receptus, vieną vakarą po darbo pagaminkite didelę puodą ir užšaldykite atskirose muffino skardinėse, iškočiodami po 1/2 puodelio porcijos paprastų, atvėsintų virtų avižų. Visas jas laikykite šaldiklyje „Ziploc“ tipo batonėlyje. Tiesiog prieš naudodamiesi, prieš naudodami porą, atšildykite maždaug 30 minučių.

Vaizdo Instrukcijos: KĄ GERTI RYTE? | KOKTEILIS | PUSRYČIAI (Balandis 2024).