„Obuolių diena“ prižiūri gydytoją?

• Gegužė 12, 2024

Obuolys per dieną saugo gydytoją - tiesa ar klaidinga? Na, stebėtinai, atrodo, kad senas posakis iš tikrųjų gali būti tikras. Jei valgytumėte obuolį per dieną, gydytojas nenukentėtų!

Neseniai atliktame Floridos valstijos universiteto tyrime mokslininkai nustatė, kad moterys, per metus valgydamos džiovintus obuolius, per metus sumažino bendrą cholesterolio kiekį 14%, o „blogojo“ MTL cholesterolio - 23%. Tuo pat metu jie padidino „gerą“ DTL cholesterolį 4%.

Bendras didelis bendrojo cholesterolio ir didelis „blogojo“ MTL cholesterolio kiekis gali sukelti aterosklerozę (arterijų sukietėjimą), galinčią sukelti mirtiną širdies ligą, širdies smūgį ir insultą.

Moterys, širdies ligos ir obuolys per dieną

Ar žinojai, kad širdies ligos yra didžiausia Amerikos moterų žudikė?

Tai tiesa! Nuo širdies ligų miršta daugiau moterų, nei visos kitos 16 mirties priežasčių. Taigi apsisaugoję tiesiog suvalgydami obuolį per dieną, jūsų gyvenime gali būti sveikų metų.

Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, maistas, kurį valgote, turi tiesioginį poveikį jūsų cholesterolio lygiui - tiek gerai, tiek blogai. Maistas, kuriame yra daug sočiųjų ir trans-riebalų, gali žymiai padidinti cholesterolio kiekį ir sukelti didelę širdies ligų bei insulto riziką.

Kita vertus, gausus kiekis sveiko omega 3 žuvų taukų ir alyvuogių aliejaus, taip pat vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai, turintys daug skaidulų, padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir užkirsti kelią širdies ligoms.

Floridos valstijos obuolių tyrime tyrėjai norėjo išmatuoti ilgalaikį obuolių poveikį širdies sveikatai. Moterų, kurioms atsitiktinai paskirta valgyti porciją džiovintų obuolių, grupė žymiai sumažino „blogojo“ MTL cholesterolio ir bendrojo cholesterolio kiekį.

Tačiau jie taip pat žymiai sumažino C reaktyviojo baltymo ir lipidų hidroperoksido kiekį - dvi kitas medžiagas, kurias daugelis mokslininkų sieja su padidinta širdies ligų rizika.

Obuolių mitybos faktai ir obuolių kalorijos

Obuoliai yra puikus maisto produktas, kuriame daug skaidulų. Obuolių mityba yra didelė, o obuolių kalorijų yra nedaug (95 - vidutinio obuolio). Tyrimo duomenimis, moterys, valdančios obuolių režimą, nepaisant to, kad į savo dienos racioną įtraukė obuolių kalorijas, per metus trukusį bandymą prarado vidutiniškai nuo 3 iki 4 svarų.

Tyrėjai mano, kad dėl papildomo pluošto pridėjimas obuolių į savo kasdienį racioną galėjo padėti moterims pasijusti pilniau. Todėl jie greičiausiai suvalgė mažiau kalorijų.

Obuoliai yra puikus vaisius dėl daugelio skirtingų priežasčių. Visų pirma, jie turi daug tirpių ir netirpių pluoštų. Tirpios skaidulos randamos minkštime, o obuolių odoje gausu netirpių skaidulų. Virškinamas obuolių minkštimas tampa labai klampia gelio pavidalo medžiaga, kuri sugriebia cholesterolį, šveisdama jį iš organizmo. Obuoliuose taip pat yra sveikas tūrį didinantis pektino kiekis.

Obuoliai nėra tik geras skaidulų šaltinis. Jie taip pat turi daug antioksidantų maistinių medžiagų, o antioksidantai padeda sumažinti uždegimą, pagrindinę daugelio nepageidaujamų sveikatos problemų priežastį.

Dabar jūs žinote, kad senas patarimas „obuolys per dieną saugo gydytoją“ tikrai veikia!

Taigi pradėkite dėti obuolį per dieną į savo dienos racioną. O jei tikrai norite išvengti širdies ligų ir insulto, taip pat pašalinkite visus nesveikus riebalus ir į savo dienos racioną įtraukite daugiau alyvuogių aliejaus, omega 3 žuvų taukų, sveikų vaisių, daržovių ir viso grūdo duonos, grūdų bei kitų maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų.


Būtinai užsiregistruokite mano nemokamame „Natūralios sveikatos“ biuletenyje.

Norėdami pamatyti svetainės žemėlapį, spustelėkite čia.

Straipsniai, kurie jums taip pat gali patikti:
28 sveiki užkandžiai
Daug skaidulų turintys vaisiai ir daržovės
Tirpus pluoštas ir netirpūs pluošto produktai
Moterų širdies ligų rizika ir simptomai

Norėdami užsiprenumeruoti Natūralios sveikatos informacinį biuletenį, tiesiog įveskite savo el. Pašto adresą prenumeratos laukelyje šio puslapio apačioje.

© Autorinės teisės saugomos Moss Greene. Visos teisės saugomos.


Pastaba: Šioje svetainėje esanti informacija nėra numatyta kaip nurodomoji. Bet kokį bandymą diagnozuoti ar gydyti ligą turėtų nukreipti gydytojas, susipažinęs su mitybos terapija.

Vaizdo Instrukcijos: Kakė Makė ir jos profesijos. Ką pasakė Kakė Makė? (Gegužė 2024).