Streso sumažinimas

• Balandis 30, 2024

Geriausias būdas sumažinti stresą yra naudoti kūno atpalaidavimo reakciją. Kaip yra daugybė būdų, kaip paskatinti atsipalaiduoti, pavyzdžiui, gilus kvėpavimas, laipsniškas raumenų atpalaidavimas, meditacija, vizualizacija, joga, tai chi ir aerobiniai pratimai, kaip rasti tinkamą techniką? Galite išbandyti keletą metodų, alternatyvius metodus, pavyzdžiui, kas keletą dienų ar kas antrą savaitę, kol rasite sau patogią programą, kuri geriausiai tinka jūsų poreikiams. Galite išbandyti skirtingą dienos laiką, prieš arba po pusryčių, prieš darbą ar prieš miegą. Tinkamas laikas yra mankštos metu ar po jos, nes jūs jau esate treniruotės režime. Atsipalaidavimo metodai gali trukti nuo 10 iki 30 minučių per dieną. Jūsų programa ar metodai turėtų palikti jus atsipalaidavusį, ramų ir susikaupusį.

Svarbiausia renkantis atsipalaidavimo programą yra išsiaiškinti, kaip jūs reaguojate į stresą kaip individas. Jei sudirgote ir patiriate stresą patirdami stresą, rinkitės atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija, kvėpavimo pratimai ar vaizduojami vaizdai. Jei jaučiate depresiją ar pasitraukiate, rinkitės programą, kuri jus maitina, pavyzdžiui, vaikščiojimą ar važiavimą dviračiu. Jei keičiatės tarp abiejų būsenų, gali būti geriausi ritminio atsipalaidavimo metodai, tokie kaip jėgos joga, baleto pratimai ar ritminiai šokiai. Jei jums reikia būti vienam atsipalaiduoti, ideali galėtų būti programa, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas meditacijai ar laipsniškam raumenų atpalaidavimui. Jei jums patinka žmonės, prisijungkite prie klasės, kuri padės jums išlikti motyvuotiems.

Yra daugybė skirtingų tipų atsipalaidavimo metodų; kai kurie naudojasi judėjimu, kiti ne. Pagrindiniai būdai, nenaudojantys judesių, yra gilus kvėpavimas, laipsniškas raumenų atpalaidavimas, meditacija ir vaizduojami vaizdai, tai yra meditacijos variantas, kai asmuo, norėdamas sumažinti įtampą, numato ramias, ramias scenas. Judesį naudojančios technikos apima ritminius ir aerobinius pratimus, tokius kaip ėjimas, dviračių sportas, bėgimas, joga ir tai chi. Galite susikoncentruoti į pratimą ir pamiršti savo rūpesčius. Galite pasirinkti didelio ar mažo poveikio pratimus ir pritaikyti programą pagal individualius poreikius.

Padarykite įprotį ar savo atsipalaidavimo techniką bandydami juos daryti tą patį laiką kiekvieną dieną. Kai kurie žmonės mėgsta daryti savo rutiną ryte, kad jiems netrukdytų dienos įvykiai. Jei kasdien nustatysite tą patį laiką savo kasdienybei, bus lengviau tai padaryti įpročiu. Galite derinti kasdienę veiklą su stresą mažinančia veikla. Gulėdami lovoje ar laukdami eilėje, galite medituoti ar giliai kvėpuoti. Manau, kad miegoti padeda meditacija ir gilus kvėpavimas.

Dėmesys savo kūnui mankštinantis yra meditacijos forma. Orientuotas kvėpavimas taip pat gali būti aerobikos pratimų dalis. Daugelis žmonių sutelkia savo kvėpavimą bėgdami ar keldami svorius. Jei jums reikia pertraukos, darykite vieną. Tęskite savo programą, kai tik galėsite. Vis dėlto per daug pertraukėlės išstums iš mankštos ar streso mažinimo programos, todėl, jei reikia, pabandykite padaryti trumpas pertraukėles. Jei išeisite iš savo rutinos, turėsite vėl susikurti.

Išbandykite įvairius kvėpavimo būdus, meditacijas ar jogos formas, kurių kiekvienoje yra daug. Jie lengvai randami internete arba jūsų bibliotekos knygose. Jums gali prireikti įvairovės, kad jums nebūtų nuobodu. Turiu daug įvairių pratybų DVD, todėl man nuobodu. Naujų technikų mokymąsi paverskite žaidimu ar iššūkiu, kurį galite įvaldyti. Jums bus smagu ieškoti ir mokytis naujų metodų bei įgyti daugiau naudos, kai kūnas taps trapesnis, labiau susikaupęs ir atsipalaidavęs. Labiausiai raskite ar sukurkite jums patinkančią techniką ar programą. Mėgstantis savo veiklą, jus motyvuosite ir sumažinsite nuobodulio galimybę.

Vaizdo Instrukcijos: Referendumas dėl Seimo sumažinimo: objektyvi būtinybė ar nuogas populizmas? II Karštos kėdės (Balandis 2024).