Buvimas trasoje su „Adult ADD“

• Gegužė 21, 2024

Atsižvelgiant į kai kurias mano turimas sveikatos problemas, aš negaliu jokiu būdu vartoti vaistų nuo dėmesio sutrikimo. Aš sunkiai viena. Daugelis žmonių negali vartoti vaistų. Kai kurie žmonės gali vartoti vaistus, tačiau negali rasti vaistų, kurie jiems būtų tinkami, arba negali toleruoti šalutinio poveikio. Tyrimai parodė, kad neigiamus dėmesio deficito sutrikimo simptomus geriau valdyti vartojant vaistus kartu su elgesio intervencijomis. Kadangi vaistų man nėra ant stalo, aš turėjau atlikti elgesio intervencijas. Turiu dalykų, kuriuos turiu išlaikyti. Mano šeima, sveikata, finansai ir rašymas yra mano prioritetai. Vis tiek man reikia tai priminti, ar aš prarasiu visas dienas, tiesiog keisdamasis vienas nuo kito prie kito. Kaip ir dauguma žmonių, aš taip pat nenoriu praleisti susitikimų ir specialių renginių. Mano dvi mėgstamiausios intervencijos, leidžiančios mane kasdien sekti, yra mano vaizdo lentos ir mano savaitinis / mėnesinis „Office Depot“ planuotojas.

Vizija yra skirtinga kiekvienam asmeniui, kuris jį sukuria. Jie padeda išlaikyti jūsų dėmesį į tai, kas svarbu. Aš turiu tris mažas vaizdo plokštes, o ne vieną didelę vaizdo lentą, kurias laikau savo vietoje prie stalo. Aš į juos žiūriu kelis kartus per dieną. Pirmasis sako: „GERINTI SVEIKATĄ“. Tai reiškia fizinę, psichinę ir dvasinę sveikatą. Tai primena sveikiau maitintis ir riboti greito maisto kiekį. Man reikia būti gamtoje ir medituoti. Mankšta taip pat labai svarbi mano sveikatai, o tai chi ir vaikščiojimas vietinės tingios upės srove padeda mano sveikatai. Visi šie dalykai padeda kontroliuoti neigiamus ADHD požymius.

Nors ADHD turi neigiamų simptomų, tai taip pat suteikia kūrybiškumo. Ši apžvalgos lenta man primena, kad reikia rašyti kasdien, ir joje pateikiami mano rašymo pasiūlymai. Tai taip pat leidžia man žinoti, kad man reikia mokytis grafikos, išleisti knygas ir kurti tinklus. Man tai yra sunku, todėl esu linkusi jų vengti. Ši vaizdo plokštė saugo juos tiesiai mano veide.

Antra lenta užrašyta „SUNKUMAS“. Tai nereiškia tik pinigų; tai taip pat reiškia mano brangią šeimą ir draugus. Vienoje iš mano nuotraukų parašyta: „Gyvenk, juokkis, mylėk ir mokėk sąskaitas“. Tai primena, kad turėčiau laikytis biudžeto sudarymo kurso. Savo namuose naudojame Dave'o Ramsey finansinio taikos universiteto modelį. Turime išlikti „intensyviai gazelėje“ ir kiekvienam doleriui pasakyti, kur kreiptis. Nepakanka užsidirbti pinigų; reikia išleisti protingai. Kai yra dėmesio deficito sutrikimas, lengva impulsyviai naudotis pinigais. Tai padeda man išlikti kelyje. Valdyba taip pat švenčia tarpasmeninius santykius.

Trečiojoje apžvalgos lentoje sakoma: „STAY ON TRACK“. Jame yra sveikatos priminimų apie vaistus, maistą, planavimą ir miegą. Kaip ir daugelis, turinčių dėmesio stokos sutrikimų, turiu dirbti laikydamasis geros miego higienos. Mano katė bando pasakyti, kada eiti miegoti, ir ji gana griežtai skaito lovoje. Ji trina „Kindle“ galvą ir įkiša kūną į mano regos liniją. Neilgai trunka, kol po pagalve nustumiu „Kindle“. Vaizdo skydelyje taip pat yra priminimų apie mankštą ir rašymą.

Vaizdo lentos su nuotraukomis ir užrašytomis etiketėmis yra geras būdas priminti apie tai, kas svarbu. Vaizdų spausdinimas iš interneto mane labiau džiugina, o ne žurnalas peržiūri žurnalus. Internetinė vaizdų paieškos funkcija leidžia man gauti prasmingus ir tikslinius vaizdus, ​​kurie padėtų man išlikti kelyje.

Norėdami sekti susitikimus ir specialius renginius, aš mieliau naudojuosi savo „Savaitės / mėnesio planuokliu“ iš „Office Depot“. Čia yra vieta savaitei, kur galima rašyti išsamius užrašus apie kasdienę veiklą. Man patinka planuotojas su linijomis kiekvienoje kasdienėje erdvėje. Kairėje nuo dienos rašymo vietos taip pat yra tarpas, kuriame galėčiau pabrėžti bet ką, kas man svarbu. Kiekvieno mėnesio pradžioje yra mėnesinis kalendorius, kuriame galiu parodyti susitikimus ir specialias progas. Aš perduodu elementus iš „iPhone“ kalendoriaus arba „Google“ kalendoriaus įvykių, kuriuos man siunčia žmonės. Tai leidžia man turėti puikų vaizdą, kurį galiu žiūrėti kasdien, norėdamas pamatyti visą mėnesį, kaip jis vystosi.

Jei negalite vartoti vaistų, kurie padės išlikti svarbiems dalykams ir įvykiams jūsų gyvenime, turite rasti nemedicininį būdą, kaip padėti sau. Jei dar neturite savo metodo, kodėl gi neišbandžius mano intervencijos? Juos lengva padaryti, o vaizdo lentų kūrimas yra kūrybingas būdas šiek tiek pramogauti. Planuotojas yra geras būdas išlikti organizuotam. Leisk man žinoti, ką tu galvoji!


Susijusios nuorodos: Susijusios nuorodos, esančios žemiau šio straipsnio, gali jus sudominti. Šie šios svetainės straipsniai yra pateikti tik informacija ir nėra parašyti medicinos eksperto. Nei vienas profesionalas ar organizacija, kuri yra paminėta šiuose straipsniuose, nei faktiškai, nei numanomai nepritaria CoffeBreakBlog straipsniui.

NAUJIENŲ LAIŠKAS: Kviečiu užsisakyti mūsų nemokamą savaitinį informacinį biuletenį. Čia pateikiami visi ADD svetainės atnaujinimai.Užpildykite tuščią žemiau straipsnio esantį adresą savo el. Pašto adresu, kuris niekada nebus perduotas už šios svetainės ribų. Mes niekada neparduodame ir neprekiaujame jūsų asmenine informacija.

Kartais galiu rekomenduoti su mano straipsniu susijusį elementą ir pridėti „Amazon“ nuorodą, kad galėtumėte patikrinti. Aš esu „Amazon“ asocijuotas asmuo ir, nusipirkęs prekę spustelėjęs mano nuorodą, aš darau komisinius už pirkinius, padarytus per šią nuorodą.

Vaizdo Instrukcijos: Oculus Quest Basics Tutorial (Gegužė 2024).