Pradėkite dieną nuo sveikų pusryčių

• Gegužė 6, 2024

Sakoma, kad pusryčiai yra sveikiausias dienos valgis, tačiau daugelis iš mūsų nevalgo taip, kaip yra. Prieš pradėdama valgyti, stengiuosi pradėti dieną nuo vaisių. Jei jūs ieškote įvairovės pusryčiams, čia yra keletas variantų variantų.

Vaisius

Citrusiniai vaisiai yra tradicinis maistas pusryčiams. Arba galite pusryčiams išgerti sulčių apelsinų ar greipfrutų. Pirmiausia ryte man gerti citrinos sultis šiltame vandenyje. Tai sveikiausias dalykas, kurį galiu galvoti vartodamas anksti ryte, ir jis mane pažadina labiau nei kava.

Arba ieškokite uogų - braškių, aviečių, mėlynių ir gervuogių. Įtraukite keletą granato sėklų ir jogurto, kad gardžiuotumėte šviežių vaisių skonį.

Plaktuvai

Maišykite vaisius rytiniame kokteilyje. Mano mėgstamiausias yra aukščiau išvardytų uogų derinys. Mano dukrai patinka skardinė mandarinų apelsinų, braškių ir sultingos citrinos. Mano sūnus teikia pirmenybę braškėms, bananams, mėlynėms ir pienui. Norėdami gauti tikrai saldų kokteilį, įpilkite klevų sirupo.

Kiaušiniai

Kiaušinius reikėtų vadinti nuostabiu maistu, juos galima virti tiek daug. Lengvi pusryčiai yra plakta kiaušiniai ant skrebučių. Apvirti kiaušiniai taip pat gana greitai paruošiami, o omletą galima lengvai paruošti su daržovėmis. Labiau paruoštas yra kepsnys arba pluta, mažiau kepsnys.

Angliavandeniai

Daugelis žmonių pusryčiams valgo skrebučius ar bagelius, dažniausiai su kava. Yra ir geresnių dalykų, kuriuos galite valgyti pusryčiams, nes angliavandeniai ir kava suvartoja greitai, o jūs suduosite ryte.

Avižiniai dribsniai

Avižiniai dribsniai yra tikrai universalūs. Plieno pjaustytos avižinės dribsniai mažina cholesterolio kiekį. Ant avižinių dribsnių galite pridėti vaisių, sirupo ar cukraus.

Blynai ir vafliai

Blynai ir vafliai yra panašūs į avižinius dribsnius tuo, kad galite pridėti daug įvairių patiekalų. Bet dėl ​​angliavandenių kiekio jis jums yra toks pat blogas, kaip duona ar batonėliai.

Sausi pusryčiai

Kai aš buvau vaikas, pusryčių košės buvo sveika dienos pradžia, tačiau dabar dauguma pusryčių dribsnių, ypač tie, kuriais prekiaujama vaikams, yra tiesiog kaip saldainių užkandžiai. Jei einate į vieną pusryčių dribsnių praėjimo galą, dažnai galite rasti pusryčių kruopų, kurios yra šiek tiek sveikesnės nei kitos.

Granola arba muslis

Granola yra panaši į avižinę košę tuo, kad ją galima valgyti su vaisiais (dažniausiai razinomis), jogurtu, pienu ar medumi. Taip pat galite nusipirkti granolos batonėlių pusryčiams bėgimo metu.

Kiauliena

Koks mūsų apsėstas kiaulienos pusryčiams? Traškių pusryčių meniu yra šoninė ir dešros. Aš kada nors eidavau pusryčiauti kartą per savaitę ir pusryčių meniu buvo nedaug pasirinkimų, kuriuose nebuvo kiaulienos.

Baltymas

Pusryčių metu jums reikia baltymų, bet juos gaukite vištienos ar kalakutienos, o ne kiaulienos pavidalu. Arba baltymų kokteilį.

Blynai ir vafliai

Blynai ir vafliai yra panašūs į avižinius dribsnius tuo, kad galite pridėti vaisių ar sirupo. Mūsų šeimos mėgstamiausias yra klevų sirupas.

Maistas be pusryčių

Tai yra keletas patarimų, ką galite valgyti pusryčiams. Žinoma, jums nereikia valgyti pusryčių maisto pusryčiams, pusryčiams galite valgyti normalų maistą. Jei gaminu pyragą ar pyragą, o šaldytuve liko šiek tiek, tada galite garantuoti, kad kas nors jį suvalgys pusryčiams.

Gėrimai

Kava ir vaisių sultys yra tradiciniai pusryčių gėrimai, tačiau arbata - taip pat pienas.

Dauguma žmonių sutinka, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Tikiuosi, kad šis pasiūlymų sąrašas padidins jūsų pusryčių įvairovę.

Vaizdo Instrukcijos: How to Build Innovative Technologies by Abby Fichtner (Gegužė 2024).