Miegas ir valgymas - kaip geriau išnaudoti šį nėštumą

• Balandis 27, 2024

Miegas ir valgymas yra dideli nėščios moters gyvenimo sandoriai.

Kūnui reikia maisto ir ilsėtis dideliais kiekiais, kad jis galėtų užauginti sveiką kūdikį ir placentą. Nors miegas ir valgymas yra gyvybiškai svarbūs dalykai, jie taip pat gali būti tikras iššūkis pykinančiai, negalinčiai miegoti moteriai, kuriai netgi gali skaudėti rėmuo (koks įdomus!) Ar nevirškinimas.

Gana ironiškas, jei apie tai pagalvoji. Laimei, yra dalykų, kuriuos galite išbandyti, jei jaučiate nemalonų miegą ar valgote, ir visi jie yra įsigyti be recepto. Pykinimo ir nemigos nebelikę!

Problemos, susijusios su miegu ir net miegojimu, visur kamuoja nėščias moteris, ypač artėjant nėštumui. Norint miegoti, reikia kūno ir proto atsipalaidavimo. Epsomo druskos vonios (mažiausiai 20 minučių) yra puikios norint atsikratyti nėštumo skausmo, o įlašinus kelis lašus levandos eterinio aliejaus, tai gali būti gana maloni priemonė. Epsomo druskos yra magnio sulfatas, kuris atpalaiduoja giliuosius raumenis. Panašus poveikis gali būti jaučiamas vartojant kalcio magnio papildus prieš pat miegą. Norėdami atpalaiduoti protą, išbandykite meditaciją ir gilų kvėpavimą. Ir nepamirškite pagalvių! Norėdami palaikyti slėgį, naudokite kūno pagalvę arba tiek įprastų pagalvių, kiek reikia.

Kita dažna priežastis, dėl kurios negalima miegoti ar sporingam atsiranda vidury nakties, yra nėščiosios organizmo prašymas dėl maisto! Juokingiausia, kad moterys dažnai nesuvokia, kad atsibunda, nes cukraus kiekis kraujyje yra žemas. Galbūt nebūtinai jaučiatės alkanas, tačiau dažnai būna, kad suvalgę šiek tiek baltymų, jūs iškart atsiversite miegoti. Baltymai prieš miegą taip pat gali pažaboti pykinimą, dar vienas pliusas.

Kalbant apie pykinimą ...... tiksli nėščiųjų pykinimo (ypač ankstyvo pykinimo) priežastis kiekvienam žmogui gali skirtis, tačiau paprastai problema yra hormonų perteklius (nėra blogas dalykas) arba mažas cukraus kiekis kraujyje.

Kaip žinoti, į kurią kategoriją patenki?

Jei valgymas leidžia jaustis geriau net tik 20 minučių, tada jūsų problema gali būti susijusi su cukraus kiekiu kraujyje. Bet kokiu atveju, labai gera valgyti mažais kiekiais. Maži baltymų kiekiai yra dar geresni ir gali pritraukti jus prie vietos, kur galų gale galite valgyti daugiau. Tai užburtas ciklas - pykinimas, po kurio negalima valgyti, sukelia didesnį pykinimą, todėl sąmoningos valgymo pastangos (net jei tai skamba taip grubiai!) Yra vertos.

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas yra rėmuo.

Kai kurios moterys tai sprendžia visą savo nėštumą, o kai kurios - tik uodegos gale (o kai kurioms - laimei). Rėmuo daugiausia dėl to, kad atsipalaiduoja maži „vartai“, skiriantys skrandį nuo stemplės. (Šis „atsipalaidavimas“ įvyksta kitoje kūno vietoje prieš gimimą, pavyzdžiui, dubens srityje, ir tai yra kitaip. Priešingu atveju tai yra svarbi kūno paruošimo galimybė gimusiam kūdikiui).

Deja, atsipalaiduoti stemplę yra ne per malonu, o geriausia yra prevencija. Ypač jei esate linkęs, ne riebus maistas. Kaip ir pykinimo prevencija, geriausia valgyti mažus, dažnus patiekalus, kad jūsų kūnas niekada nebūtų šokiruotas! Pageidautina, kad valgytumėte ir vertikaliai.

Ką daryti, jei prevencija atėjo per vėlai? Apsvarstykite galimybę vartoti virškinimo fermentus, kurie padės virškinti maistą, taip pat papajų tabletes (taip pat fermentus), kurios padės neutralizuoti visą rūgštingumą. Skystas kalcio ir magnio papildas gali padėti padengti skrandį, kaip ir valgant žalius migdolus ar morkų lazdeles po valgio.

Kad ir ką darytumėte, nėščia būkite atokiau nuo tradicinių antacidinių vaistų (pvz., Tumo ir kt.). Vartojant perteklių, šie į saldainius panašūs dalykai (nors ir naudingi) gali kelti pavojų jūsų placentos sveikatai, o tai taip pat reiškia didžiulę riziką jūsų kūdikiui.

Vaizdo Instrukcijos: Maistas prieš miegą. Ką reikia žinoti apie naktipiečius? (Balandis 2024).