Valgykite sveiką inkstų dietą

• Balandis 27, 2024

Jūsų dieta yra viena iš pirmųjų gynybos linijų, kai kalbama apie jūsų sveikatą. Visiems žinoma, kad turime valgyti maisto produktus, kurie palaiko mūsų organizmą tinkamai tiekiant maistines medžiagas. Tačiau tyrėjai kiekvieną dieną sužino daugiau apie uždegimo ir lėtinės ligos ryšį ir tam tikrų maisto produktų poveikį šioms sritims. Maistas, kuriame gausu antioksidantų, įvairiais būdais padeda apsaugoti mūsų organizmą.

Nesvarbu, ar jūs jau sergate lėtine inkstų liga, ar tiesiog bandote įsitikinti, ar jūsų inkstai išliko sveiki, šie maisto produktai gali nuveikti ilgą kelią jūsų bendrajai sveikatai palaikyti. Sveika inkstų dieta apima:

Žiediniai kopūstai

Žiediniai kopūstai yra viena iš tų daržovių, kuri tiesiog smagi. Tai yra vienas iš mėgstamiausių patiekalų iš daugelio žalių daržovių patiekalų ir skanu skaniai paruošti. Nesvarbu, ar valgote jas salotose, ar kepate į troškintuvą, ar tiesiog garinate
mažai sviesto, tai vienas universaliausių maisto produktų aplink. Tiems, kurie valgo mažai angliavandenių, žiediniai kopūstai taip pat yra puikus bulvių ir ryžių pakaitalas. Šitoje skanioje daržovėje yra daug vitamino C ir puikus skaidulų bei folio rūgšties šaltinis. Jame taip pat pilna junginių, kurie padeda sumažinti ląstelių membranų ir DNR žalą.

Svogūnai

Žmonės paprastai arba mėgsta svogūnus, arba jų nekenčia, tačiau šios gražios daržovės tiek daug aromatingai suteikia skonį, todėl verta juos geriau pažinti. Valgykite juos neapdorotus ant sumuštinių arba virtus beveik visko. Jei jie iš tiesų jus vargina, supjaustę juos labai mažais ir juos gerai iškepę, jie išnyksta iš bet kokio maisto, kurį gaminate, ir suteikia maistinę naudą net jų nepastebėdami. Puikus svogūnas yra supakuotas su kvercetinu, galingu flavonoidu, kuris apsaugo nuo vėžio ir padeda sumažinti širdies ligas. Tai taip pat yra fantastiškas chromo šaltinis.

Kopūstai

Universalūs ir skanūs kopūstai šiek tiek nustebina. Susmulkintas, tai yra pagrindinis koleslavo komponentas. Jis gerai gamina, nesvarbu, ar jūs jį virinate, ar garinate, ar popinate į mikrobangų krosnelę. Nebrangus ir įdaras, kopūstai yra uogienės, supakuotos su fitochemikalais, kurie padeda apsaugoti nuo vėžio, tuo pačiu palaikant jūsų širdies sveikatą. Jame gausu vitamino C, vitamino B6, folio rūgšties ir skaidulų. Nepaisant to, kas reikalinga - jau neminint raugintos jautienos ir kopūstų Šv. Patriko dienai - ko nemylėti?

Žuvis

Žuvis yra vienas geriausių baltymų, kurį galite valgyti. Geriausia žuvis yra žuvis, kurioje natūraliai yra daug Omega 3 riebalų, dar vadinamų širdies sveikais riebalais. Tarp šių rūšių žuvų yra baltasis ilgapelekis tunas, laukinė lašiša ir vaivorykštinis upėtakis, ir Amerikos diabeto asociacija, ir Amerikos širdies asociacija rekomenduoja, kad mes visi valgytume tokių rūšių žuvis bent du kartus per savaitę. Tačiau žinoma, kad visos žuvys yra mažai riebios ir maistingos, todėl, jei turite omenyje mėgstamą variantą, nesivaržykite mėgautis!

Kiaušinio baltymai

Nors kiaušinių tryniai yra skanūs, jie ne visada yra naudingi žmonėms, turintiems inkstų problemų. Tačiau kiaušinių baltymai yra gryni baltymai ir labai universalūs. Virkite juos sumuštinyje arba omlete, įdarytame gardžiomis daržovėmis, ir mėgaukitės mityba be kaltės!

Vyšnios

Vyšnios - vienos skaniausių ir skaniausių vasaros vaisių, vyšnios. Pakuoti antioksidantai, jie mažina uždegimą organizme, kai valgomi kasdien. Valgykite juos šviežius, iškepkite į skonį, kuriame yra mažai cukraus, arba mėgaukitės šviežiomis vyšnių sultimis, kad skaniai papildytumėte sveiką inkstų dietą.

Raudonosios vynuogės

Raudonos vynuogės šalia vyšnių turi būti vienas saldžiausių vaisių. Šie rubino brangenybės supakuotos su flavonoidais, kurie apsaugo širdį ir apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo. Jie taip pat apsaugo nuo vėžio ir padidina kraujotaką. Nesvarbu, ar valgote juos šviežius, ar sultis, ar patiekite juos šaldiklyje, kad gautumėte skanų skanėstą, raudonos ir violetinės vynuogės yra vieni sveikiausių vaisių, kuriuos galite valgyti.

Sveika inkstų dieta apima šviežių vaisių ir daržovių gausą. Obuoliai, avietės ir braškės taip pat yra nepaprastai sveiki, tačiau įvairovė yra svarbiausia. Kuo daugiau šviežio maisto valgysite, tuo laimingesnis bus jūsų kūnas ir inkstai!

Vaizdo Instrukcijos: "Gyvenu sveikai": Ką valgyti pusryčiams? (Balandis 2024).