32 vaisiai ir daržovės, užkertantys kelią širdies ligoms

• Gegužė 3, 2024

Pasak Mineapolio širdies instituto tyrėjų, tikriausiai nevalgote pakankamai vaisių ir daržovių, kad išvengtumėte širdies ligų. Geros naujienos? Yra paprastas taisymas - sąrašas pateiktas žemiau.

Žinoma, tai nėra pirmas tyrimas, kuriuo vaisiai ir daržovės skatinami sveikai gyventi. Tai yra gerai priimtas faktas, kad vaisiais ir daržovėmis turtinga dieta yra susijusi su mažesniu kraujospūdžiu, mažesne širdies ligų ir insulto rizika, subalansuotu cukraus kiekiu kraujyje ir net sumažinta vėžio rizika.

Taigi, kas daro šį tyrimą tokiu unikaliu?

Na, dvidešimt metų, dėl vieno dalyko. Šie tyrėjai dvidešimt metų stebėjo 2500 jaunų suaugusiųjų, atidžiai registruodami vaisių ir daržovių kiekį. Tyrimo pabaigoje jie išmatavo dalyvių arterines apnašas ir nustatė, kad tie, kurie valgė daugiausiai vaisių ir daržovių, turėjo 26% mažiau arterinių apnašų nei tie, kurie valgė mažiausiai. Yra logiškas!

Galbūt jūs manote, kad tai gera žinia jūsų vaikams, ir yra. Kuo anksčiau prasideda vaisių ir daržovių įprotis, tuo lengviau jį tęsti, nes senstame. Tačiau niekada nevėlu pradėti sveiką įprotį. Moksliniuose žurnaluose gausu tyrimų, parodančių sveiką vaisių ir daržovių naudą širdžiai.

Ką ir kiek turiu valgyti?

Dauguma sveikatos specialistų rekomenduoja kiekvienam valgyti bent penkias – devynias spalvotų vaisių ir daržovių porcijas per dieną. Kuo daugiau vaisių ir daržovių IR kuo didesnė jų įvairovė, tuo geriau jums. Kai kurie ekspertai siūlo net 13 porcijų per dieną.

Taigi būk drąsus! Neabejotinai valgykite daugiau, tačiau išbandykite vaisius ir daržoves, kurių paprastai nevalgote dėl įvairovės. Tai užtikrins, kad gausite platų vitaminų, mineralų, fitonutrientų, antioksidantų, tirpių ir netirpių skaidulų spektrą. Tai bus naudinga tik tau.

Širdžiai naudingų vaisių sąrašas

• Abrikosai
• Papajos
• Citrinos
• Apelsinai
• Persikai
• Mėlynės
• Spanguolės
• Arbūzas
• Raudonosios vynuogės
• Gervuogės
• Avietės
• Braškės
• Juodosios vynuogės
• Granatai

Širdžiai naudingų daržovių sąrašas

• Briuselio kopūstai
• Paprikos
• Žiediniai kopūstai
• Edamame
• Bok Choy
• Kopūstai
• Antkakliai
• Brokoliai
• Špinatai
• Arugula
• Morkos
• Skvošas
• Pomidoras
• Paprastieji
• Svogūnai
• Česnakai
• Burokėliai
• Kale

Yra ir kitų vaisių bei daržovių, kuriuos galite valgyti. Šiame sąraše daugiausia dėmesio skiriama tiems, kuriuose gausu antioksidantų, tokių kaip karotenoidai, flavonoidai ir kryžmažiedžių junginiai, kurie yra galingi fitonutrientai, svarbūs širdies sveikatai, ir daugelis kitų dalykų.

Ir atkreipkite dėmesį, kad šiame sąraše nėra bulvių, salotų, obuolių ar bananų. Nereikėtų jų neįtraukti į savo racioną, nes juose gausu vitaminų, mineralų ir skaidulų, BET jiems trūksta karotinoidų, flavonoidų ir kryžmažiedžių maistinių medžiagų, todėl įsitikinkite, kad ieškote spalvingų variantų.

Jūs turite savo sąrašą. Jūs žinote, kodėl jums reikia juos valgyti. Nelaukite dar dvidešimt metų, kad pradėtumėte.

Būtinai peržiūrėkite mano „Natūralios sveikatos“ naujienlaiškį.

Norėdami pamatyti svetainės žemėlapį, spustelėkite čia.

Straipsniai, kurie jums taip pat gali patikti:
10 geriausių sveikiausių daržovių sąrašo
Valgykite sveikus vaisius ir daržoves - 5 per dieną
Pradėkite meilės romaną su daržovėmis
10 geriausių sveikiausių vaisių sąrašo, kuriame pateikiami vaisių pranašumai

Norėdami užsiprenumeruoti Natūralios sveikatos informacinį biuletenį, tiesiog įveskite savo el. Pašto adresą prenumeratos laukelyje šio puslapio apačioje.

© Autorinės teisės Moss Greene. Visos teisės saugomos.


Pastaba: Šioje svetainėje esanti informacija nėra numatyta kaip nurodomoji. Bet kokį bandymą diagnozuoti ar gydyti ligą turėtų nukreipti gydytojas, susipažinęs su mitybos terapija.