Paprasta savipagalba esant aukštam kraujospūdžiui

• Gegužė 18, 2024

Tinkamos maistinės medžiagos ir sveikas svoris yra natūralūs kraujo spaudimo mažinimo būdai. Jie taip pat sumažina širdies smūgio, insultų, arteriosklerozės ir inkstų pažeidimo riziką.

Valgydami vaisius, daržoves ir neriebus ar neriebus pieno produktus gausite mineralų, kurie kartu sumažins kraujospūdį. Be to, maistas, kuriame yra daug mineralų, gali suteikti papildomos naudos iš skaidulų - dar vieno pagalbininko mažinant kraujospūdį.

Kalis, kalcis ir magnis

Kalis- padeda išvengti aukšto kraujospūdžio ir jį sumažinti. Kalio galima rasti persikuose, bananuose, kantalupoje, aronijų moliūguose, špinatuose, pupelėse ir avokaduose taip pat keptose bulvėse su odele.

Vieno tyrimo metu dėl kalio turinčios dietos 36 proc. Sumažėjo vaistų nuo padidėjusio kraujospūdžio vartojimas. Matyt, jis veikia stimuliuodamas organizmą atsikratyti druskos pertekliaus ir į kraują išleisti naudingus hormonus bei chemikalus.

Kalis gali netekti gamindamas maistą, todėl vaisius ir daržoves geriausia valgyti žalius. Arba pasirinkite maistą, išvirtą su oda, pavyzdžiui, bulves, kurios nepraranda daug kalio.

Jei galvojate apie kalio papildų vartojimą, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Kalis gali sukelti sunkų šalutinį poveikį, jei jo gaunama per daug, ypač jei turite inkstų problemų arba vartojate vaistus, vadinamus AKF inhibitoriais.

Maisto produktai, kuriuose yra daug kalio
Abrikosai
Bananai
Šamas
menkė
Sausi žirniai ir pupelės
Plekšnė
Žaliosios pupelės
Liesa kiauliena
Liesa veršiena
Laimos pupelės
Pienas
apelsinų sultys
Persikai
Plantainis
Moliūgas
Slyvos ir slyvų sultys
Bulvės su luobelėmis
Troškinti pomidorai
Saldžiosios bulvės
Špinatai
Upėtakis
Žieminis skvošas
Jogurtas

Kalcis- tai ne tik suteikia jums stiprius kaulus ir dantis. Tyrimai parodė, kad kalcis taip pat gali padėti sumažinti aukštą kraujo spaudimą.

Kalcis ypač naudingas tiems, kurie jautrūs druskai, todėl jei pastebite, kad druska padidina kraujo spaudimą, įsitikinkite, kad į savo racioną pateksite daug kalcio. Pieno produktai, sardinės, kopūstai, sojos pupelės ir migdolai yra geri šaltiniai.

Atrodo, kad papildų kalcis mažai veikia kraujospūdį. Bet iš savo dietos lengva gauti rekomenduojamą 800–1200 miligramų (mg) paros normą. Puodelis odos pieno duos 350 mg; puodelis neriebaus jogurto turi 450 mg: o keturios sardinių uncijos suteikia 433 mg kalcio.

Maisto produktai, kuriuose yra daug kalcio
Brokoliai
Sūris
Skumbrė
Pienas
Ešeriai
Lašiša
Špinatai
Tofu (pagamintas su kalcio sulfatu)
Ropės žalumynai
Jogurtas

Magnis - randama austrėse, keptose bulvėse, špinatuose ir juodmedžio žirniuose, atpalaiduoja kraujagysles ir leidžia plačiai atsiverti. Tai suteikia kraujui daugiau laisvės tekėti, todėl sumažėja kraujospūdis. Magnis taip pat gali padėti neutralizuoti streso hormonus, kurie kelia kraujospūdį.

Maisto produktai, kuriuose yra daug magnio
Pupelės
Brokoliai
Skumbrė
Riešutai ir sėklos
Okra
Austrės
Plantainis
Šukutės
Jūrų ešeriai
Sojų pienas
Špinatai
Tofu
Nesmulkinti grūdai, paruošti valgyti ir virti
Nemaltų kviečių duona

Vitaminai

Vitamino C- stiklinė apelsinų sulčių, dubuo braškių ar porcija brokolių galėtų padėti sumažinti jūsų kraujospūdį. Tyrimai rodo, kad žmonėms, kurių kraujyje yra daug vitamino C, kraujospūdis yra mažesnis nei žmonėms, kurių vitamino C kiekis yra mažas. Gali būti, kad vitaminas C stiprina ir palaiko kraujagyslių sieneles, todėl jie yra atsparesni aukštam kraujospūdžiui.

Jei manote, kad jums gali būti naudingas papildas, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Nors vitaminas C laikomas vienu saugiausių vitaminų, kai kuriems žmonėms jis sukelia problemų, ypač didelėmis dozėmis.

Vaistažolės

Gudobelė- yra viena iš labiausiai gerbiamų natūralių vaistų nuo padidėjusio kraujospūdžio ir pasižymi gerai žinomomis širdies apsauginėmis savybėmis. Hawthorn plečia kraujagysles, blokuodamas kraują sutraukiantį fermentą, vadinamą AKE (angiotenziną konvertuojančiu fermentu). Tai padidina širdies energijos tiekimą ir pagerina siurbimo galimybes. Hawthorn ne tik sumažina kraujospūdį tais atvejais, kai yra chroniškai susiaurėjusios arterijos, bet antioksidantinės savybės taip pat padeda apsisaugoti nuo žalos, kurią sukelia apnašos kaupiasi vainikinėse arterijose.

Vaistažolės ir papildai, kurių reikia vengti

Vaistažolės, kurios, kaip nustatyta ar įtariama, kelia aukštą kraujo spaudimą, saldymedis, efedra, azijietiškas ženšenis ir rozmarinų eterinis aliejus

Tradicinė kinų medicina

Tradicinėje kinų medicinoje aukštas kraujospūdis dažnai priskiriamas prie gyvybinės energijos (qi) apykaitos organizme problemų. Kinijos medicinos specialistai mano, kad depresija, pyktis, nutukimas ir gausus riebaus maisto vartojimas yra keletas priežastinių veiksnių.

Dažnai rekomenduojamas akupunktūros ir vaistažolių derinys.Manoma, kad vaistai, turintys vaistinių savybių, galinčių padėti padidinti kraujospūdį, yra vandens kaštonai, ropės, medus, kininiai salierai, gudobelės uogos.

Ši informacija yra tik informacinio pobūdžio ir nėra skirta pakeisti gydytojo priežiūrą ar patarimą.