Daugiau skaidulų jūsų racione = mažiau 2 tipo diabeto

• Gegužė 6, 2024

Neseniai atliktas Harvardo tyrimas, paskelbtas Amerikos medicinos asociacijos žurnale „Circulation“, parodė, kad diabetu sergančių moterų, valgančių daugiausiai skaidulų turinčių neskaldytų grūdų maistą, mirštamumas buvo daug mažesnis nei diabetu sergančių moterų, kurios valgė mažiausiai mažai skaidulų turinčio maisto.

Tyrimo metu nustatyta, kad dieta, turinti daug skaidulų, sumažina širdies priepuolius, insultus ir bendrą mirčių skaičių.

Bet tai dar ne viskas. Nors šis tyrimų projektas buvo skirtas tik diabetu sergančioms moterims, daugelis kitų tyrimų parodė, kad maistas, turintis daug skaidulų, apsaugo širdies sveikatą apskritai.

Kodėl reikia susirūpinti diabetu?

Diabetas yra sekinanti liga. 2 tipo cukrinis diabetas yra pagrindinė aklumo ir inkstų ligų priežastis ir sukelia daugiau nei 65 000 apatinių galūnių amputacijų per metus.

Jei tai nėra pakankamai baisu, diabetas taip pat yra mirtinas. Tai siejama su beveik 250 000 mirčių JAV kasmet, todėl tai yra septinta pagrindinė tiesioginė mirties priežastis ir pagrindinis širdies ligų veiksnys - svarbiausia mirties priežastis.

Faktiškai diabetikams bendra mirties rizika yra dvigubai didesnė nei ne diabetikams.

Kas dar baisiau? 2 tipo cukrinis diabetas (suaugusiųjų cukrinis diabetas), susijęs su antsvoriu ir sėdimu gyvenimo būdu, per pastaruosius dešimt metų padidėjo 20% tarp JAV vaikų.

Kodėl? Remiantis JAV Ligų kontrolės ir prevencijos centrais, šiais laikais nutukę tris kartus daugiau vaikų ir paauglių, palyginti su prieš kartą.

Tačiau gera žinia yra tai, kad 2 tipo diabeto nėra sunku užkirsti kelią. Pradėti niekada nevėlu, ypač jei padidėja šios ligos rizika, pavyzdžiui, jei šeimoje sirgote cukriniu diabetu arba nešiojate daug papildomų svarų.

Pluoštas - natūralus vaistas nuo 2 tipo diabeto

Dauguma žmonių žino, kad valgyti prastą baltos duonos, baltųjų ryžių ir baltojo cukraus (visų formų ir maskuotės formų) dietą yra nesveika ir tai gali sukelti sekinantį ir mirtiną diabetą. Bet ar žinote, kad įtraukus daugiau skaidulų į savo dienos racioną, gali būti geriausias natūralus vaistas, padedantis išvengti diabeto ir padėti jį kontroliuoti?

Pavyzdžiui, vienas didelis šešerių metų tyrimas buvo pateiktas Amerikos medicinos asociacijos žurnalas, parodė, kad moterys, kurios valgė mažai skaidulų turinčią, daug cukraus turinčią dietą, rizika susirgti diabetu turėjo dvigubai daugiau nei moterys, kurios valgė daug skaidulų.

Kiti tyrimai patvirtino, kad diabetikai, valgantys nesmulkintų grūdų, vaisių ir daržovių dietą, gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir galbūt sumažinti medicininės intervencijos poreikį - vaistus, dializę ar amputaciją.

Saldi, mažai skaidulų turinti dieta pabrėžia kasą, sukeldama lėtinį insulino poreikį.

Dėl padidėjusio poreikio laikui bėgant kasa susilpnėja iki tos vietos, kai kasa nesugeba pagaminti insulino, kurio reikia kūnui, kai jo reikia. Ši atsparumo insulinui sąlyga yra dažniausia 2 tipo diabeto priežastis.

Pluoštas yra šiurkštus ir kietas. Į kasdienį racioną įtraukus pakankamai skaidulų, sumažėja organizmo poreikis gaminti insuliną, nes sulėtėja angliavandenių absorbcijos laikas.

Taigi pluoštas apsaugo nuo cukraus padidėjimo kraujyje ir su tuo susijusių diabeto padarinių.

Ką galite padaryti, kad išvengtumėte diabeto?

Jei valgote įprastą amerikietišką dietą, jums reikia dvigubai daugiau skaidulų, nei jūs tikriausiai dabar gaunate. Vidutinis amerikietis per dieną suvalgo tik nuo 10 iki 15 gramų ląstelienos.

Rekomenduojama vartoti nuo 25 iki 40 gramų paros ląstelienos, atsižvelgiant į amžių ir lytį.

Kaip gauti pakankamai skaidulų? Galite pradėti valgydami daugiau nesmulkintų grūdų, vaisių, daržovių, riešutų ir sėklų. Pavyzdžiui, vos penkios porcijos daržovių ar vaisių kartu su porcija sveikų grūdų ar pupelių į jūsų dienos racioną suteikia sveikų 25 g skaidulų.

Norėdami išvengti diabeto, Amerikos diabeto asociacija rekomenduoja visiems mesti svorį pagal padidinto fizinio aktyvumo programą ir sveiką mažai skaidulų turinčią, mažai kalorijų turinčią dietą.

Pasirinkę sveikesnį gyvenimo būdą sumažinsite cukraus kiekį kraujyje, padidinsite jautrumą insulinui ir padėsite kontroliuoti savo svorį. Tyrimai rodo, kad reguliarus mankštinimasis kartu su 5–7% svorio netekimu gali sumažinti 2 tipo diabeto riziką 58%.

Peržiūrėkite mano nemokamą savaitinį natūralios sveikatos informacinį biuletenį.

Norėdami pamatyti svetainės žemėlapį, spustelėkite čia.

Straipsniai, kurie jums taip pat gali patikti:
28 sveiki užkandžiai svorio metimui
Sveiko svorio metimo patarimai moterims
Žuvų svarba Viduržemio jūros dieta
Kaip išvengti 2 tipo diabeto ir atvirkštinio diabeto

Norėdami užsiprenumeruoti Natūralios sveikatos informacinį biuletenį, tiesiog įveskite savo el. Pašto adresą prenumeratos laukelyje šio puslapio apačioje.

© Autorinės teisės saugomos Moss Greene. Visos teisės saugomos.


Pastaba: Šioje svetainėje esanti informacija nėra numatyta kaip nurodomoji. Bet kokį bandymą diagnozuoti ar gydyti ligą turėtų nukreipti gydytojas, susipažinęs su mitybos terapija.

Vaizdo Instrukcijos: Gary Yourofsky - The Most Important Speech You Will Ever Hear (Gegužė 2024).