Miego trūkumas lemia svorio padidėjimą

• Gegužė 17, 2024

Jūs žinote, kad turėtumėte pakankamai miegoti, kad nesate klastingi, todėl turite energijos susidurti dieną. Ar žinojai, kad miego trūkumas taip pat gali priaugti svorio?

Yra daugybė priežasčių, dėl kurių miego problemos tiesiogiai susijusios su jūsų svorio problemomis. Pavyzdžiui, miego trūkumas turi įtakos hormonų santykiui jūsų kūne. Šie hormonai, nekeliantys svarbos, skatina jūsų kūną valgyti daugiau maisto ir išlaikyti tas kalorijas.

Be to, kai negaunate pakankamai miego, esate pavargę ir baikštūs. Tuomet jūs linkę trokšti patogaus maisto, kad sušvelnintumėte savo jausmus. Tie maisto produktai yra tie, kurie priverčia jus atsisakyti svorio. Kai esate nusidėvėję, jūsų atmintis taip pat sumažėja 44%. Dėl to sunkiau sekti, kokį sveiką maistą turėtumėte valgyti - taip pat išlaikyti bet kokią valios jėgą išlikti sveikam.

Puikus pradinis žingsnis sprendžiant šią problemą yra miego ir maisto žurnalas. Kiekvieną dieną stebėkite maistą, kurį valgote, ir kada jį valgote. Tada įrašykite, kada jūs miegojote ir kaip gerai miegojote. Svarbu laikytis dienos laiko. Daugeliui žmonių kofeino vartojimas po vidurdienio gali paveikti jų miego įpročius. Tai turi tą ilgą laiką poveikį žmogaus organizmui. Taip pat žinoma, kad cukrus, druska ir didelis prieskonis gali sukelti miego problemų.

Vienas dalykas, kuris gali padėti gerai išsimiegoti į savo kasdienybę, yra mankšta. Raskite būdą, kaip pusvalandį vaikščioti į savo dieną. Išeikite pasivaikščioti per pietus - arba lauke, jei tai malonu, arba viduje, vietiniame prekybos centre, jei blogas oras. Būkite kūrybingi ieškodami būdų, kaip įsitraukti į savo gyvenimo būdą. Eikite laiptais aukštyn ir žemyn naudodami smagią muziką MP3 grotuve. Šokite ratu aplink savo kambarį pagal savo mėgstamas melodijas. Būsite apdovanoti giliu, prabangiu miegu.

Tyrimai rodo, kad vos 45 minutės mankštos gali sukurti trečdaliu gilesnį miegą. Tai padeda būti ramesniems, budresniems, turėti geresnę atmintį ir numesti svorio!

Taigi susikoncentruokite į maisto ir miego žurnalą, įtraukite keletą pratimų į savo dieną, pertvarkykite savo meniu, kad susilaikytumėte nuo maisto produktų, kuriuos turite įtakos jūsų miego įpročiams, ir mėgaukitės geru miegu!


Lisa Shea mažai angliavandenių turinčių knygų biblioteka

Vaizdo Instrukcijos: '먹고 바로 자면 살찐다' 왜? 같은 칼로리 먹어도? (Gegužė 2024).