Atostogų mankštos patarimai

• Gegužė 3, 2024

Tai atostogų sezonas ir mūsų tvarkaraščiai užimti; vakarėliai, apsipirkimas, kepimas ir daugybė kitų užduočių. Jums rūpi priaugti svorio ir išlaikyti savo mankštos rutiną šiuo sunkiu metu. Pirmiausia norėčiau priminti jums apie tikrąjį mankštos vaidmenį jūsų gyvenime. Būti sveikam yra svarbu, kad galėtum gyventi pirmapradį gyvenimą. Dėl geros sveikatos pagerėja mūsų gyvenimas, tačiau rūpestis mankšta ir dieta gali sugadinti gerą laiką.

Tai nėra metų laikas, kai norite išbandyti dalykus. Laikykitės įprastos mankštos tvarkos ir, jei galvojate apie pokyčius, palaukite, kol praeis atostogos. Jei valgysite teisingai ir mankštinsitės likusius metus, keli poelgiai nepažeis jūsų kūno rengybos pagrindo. Jei vis dar esate susirūpinę dėl atostogų sezono, išbandykite keletą šių atostogų mankštos patarimų.

• Sportą laikykite prioritetu. Jūs esate užimtas, tačiau, užuot bandę išspausti laiką mankštai, kodėl nepabandykite išbraukti kažko kito iš savo tvarkaraščio. Įtraukite mankštą į įprastą rutiną ir laikykitės jos, kad padėtumėte kelyje visus metus. Įrašykite mankštos datą į savo kalendorių ir būtinai pasirodykite.
• Būkite lankstūs. Pažvelkite į priekį ir jei kyla konfliktas dėl jūsų laiko mankštintis ir atostogų renginio, būkite kūrybingi. Pabandykite pertvarkyti arba atsikelkite anksčiau šiai dienai. Svarbu, kad laikytumėtės savo įsipareigojimo.
• Namų treniruotės. Treniruotės namuose gali būti geras sporto salės ar klasės pakaitalas. Pasidarykite namų treniruočių įrankių dėžę. Palaikykite keletą jums gerai pažįstamų treniruočių; pasidaryk treniruotės kortų denį. Tai darote užrašydami pratimą, raumenų grupę, kuria jis dirba, ir instrukcijas rodyklės kortelėje. Tada iš denio ištraukite keletą kortelių ir naudokite jas kaip savo treniruotę.
• Leiskite sau keletą laisvų dienų. Jūs jau galite numatyti poilsio dienas į savo treniruočių rutiną. Tačiau ateinančioms savaitėms pridėkite papildomą poilsio dieną. Čia yra tai, kas iš tikrųjų svarbu: kiek kalorijų suvartosite ir kiek kalorijų išleisite fiziniam krūviui atostogų metu.
• Nesijaudinkite dėl svorio. Šiuo metu jūsų tikslas yra išvengti svorio.
• Dėvėkite žingsniamatį. Visa tai, kas bėgioja, gali padaryti iki kelių žingsnių. Naudojamas standartas yra 10 000 žingsnių, lygus penkioms mylioms. Tai yra geras būdas įvertinti jūsų judėjimą. Pridėkite keletą pasipriešinimo pratimų ir tempimų, ir jūs turite savo treniruotę.
• Laikykite stiprią savo imuninę sistemą. Stresas gali susilpninti jūsų imuninę sistemą. Pratimai atpalaiduoja stresą ir stiprina imuninę sistemą padidindami kraujotakos cirkuliaciją visame kūne. Kai kitą kartą pastebėsite, kad neturite laiko treniruotėms, atsiminkite, kad jūs taip pat neturite laiko sirgti.
• Išbandykite keletą ramesnių mankštos pratimų. Ši praktika gali palengvinti stresą ir išlaikyti jūsų formą. Pavyzdžiai yra joga, pilatesas ir tai chi.
•Maži dalykai: parkas toli nuo „Mall“ durų ir eik pėsčiomis. Leiskitės laiptais, o ne keltuvais ar eskalatoriais, kurie abu padidins jūsų žingsniamačio žingsnius. Vaikščiokite per pietus tiek lauke, tiek lauke. Vos 15 minučių pasivaikščiojimas sustiprins jūsų energiją tiek psichiškai, tiek fiziškai.

• Sudegintos kalorijos. Čia yra keletas kasdienių užsiėmimų ir sudegintos kalorijos
o Apsipirkimas 273 kalorijomis per valandą
o Dulkių sunaikinimas 80 kalorijų per 30 minučių
o Bendri namų ruošos darbai 246 kalorijos per valandą
o Žaidimas lauke su gyvūnais 176 kalorijos per valandą
o Važiavimas sniego valytuvu 211 kalorija per valandą
o Sniego kasimas rankomis - 422 kalorijos per valandą
o Dovanų pakavimas 48 kalorijos per 30 minučių
o Iškepti 176 kalorijas per valandą
o Valgyti patiekalus iš stalo 78 kalorijos per 30 minučių

Būkite išradingi ir esu tikras, kad galite sugalvoti dar daugiau puikių idėjų. Nors atostogų sezonas yra užimtas laikas, tai taip pat ypatingas laikas praleisti su šeima ir draugais. Sukurkite savo sveikatos ir kūno rengybos pagrindą visus metus ir mėgaukitės atostogomis.

Linksmų švenčių. Būk sveikas, būk laimingas.


Nuorodos:
Davidas Katzas, MD; Jeilio prevencijos tyrimų centro direktorius
WebMD

Norėdami nusipirkti mano knygą, spustelėkite čia: Pratimų pagrindai

Vaizdo Instrukcijos: Kineziterapeuto mankšta Atostogų parke (Gegužė 2024).