Dieta, turinti daug skaidulų, sumažina ankstyvos mirties riziką

• Gegužė 15, 2024

Ar norėtumėte gyventi ilgiau? Tada čia yra patarimas jums. Valgykite daugiau skaidulų turinčio maisto.

Remiantis neseniai atliktu beveik milijono žmonių visame pasaulyje atliktu tyrimu, valgant daug skaidulų turinčią dietą, galima sumažinti ankstyvos mirties riziką. Kinijos Šanchajaus vėžio instituto tyrėjai nustatė, kad žmonės, kurie vartojo daugiausia skaidulų, turėjo mažiausiai rizikos mirti - dėl bet kokios priežasties.

Pluošto tyrimai

Surinkę duomenis iš 17 ankstesnių 982 411 vyrų ir moterų, daugiausia iš JAV ir Europos, tyrimų, tyrėjai suskirstė tiriamuosius į penkias grupes, atsižvelgdami į ląstelienos kiekį, suvartotą jų dienos racione. Grupės dalyviams, kurie suvalgė daugiausiai ląstelienos, mirties rizika dėl bet kokios priežasties buvo 16% mažesnė nei grupės pacientams, kurie suvalgė mažiausiai skaidulų.

Šanchajaus vėžio instituto tyrėjai taip pat nustatė, kad aštuoniuose iš 17 išanalizuotų tyrimų buvo 10% mažesnė mirties rizika kiekvieną dieną padidinant 10 g maistinių skaidulų. Kitaip tariant, kuo daugiau skaidulų suvalgysite kasdien, tuo didesnė tikimybė, kad gyvensite sveikiau ir ilgiau.

Pluošto nauda

Tyrėjai mano, kad padidėjusio ilgaamžiškumo priežastis yra akivaizdi. Dešimtmečiais mokslininkai ieškojo sąsajų tarp padidėjusio maistinių skaidulų suvartojimo ir sumažėjusios rizikos:

• didelis cholesterolio kiekis,
• padidėjęs cukraus kiekis kraujyje,
• aukštas kraujo spaudimas,
• sumažinta uždegimo rizika.

Dietos, kurių metu gaunama daug skaidulų, taip pat yra susijusios su mažesne daugelio lėtinių ligų rizika, įskaitant:

• insultas
• diabetas,
• širdies liga,
• ir tam tikri vėžiai.

Valgydami daugiau maisto produktų, turinčių daug skaidulų, žmonės gali jaustis pilnesni ir ilgesnį laiką, o tai taip pat padeda valdyti persivalgymą ir kontroliuoti svorio padidėjimą.

Pluošto rekomendacijos

JAV žemės ūkio departamentas jaunesnėms nei 50 metų moterims rekomenduoja gauti apie 25 g skaidulų per dieną, o vyrams - apie 38 g. Kai kurios sveikatos priežiūros institucijos siūlo per dieną suvartoti nuo 35 iki 45 g skaidulų. Nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims reikia šiek tiek daugiau skaidulų, o moterims ir vyrams, vyresniems nei 50 metų, reikia šiek tiek mažiau.

Nacionaliniai sveikatos institutai vis dėlto tvirtina, kad amerikiečių mityboje labai trūksta ląstelienos. Daugelis amerikiečių sunaudoja tik 10–15 gramų skaidulų per dieną arba maždaug pusę ląstelienos, kurios jiems reikia kasdien, kad būtų sveiki ir gyventų ilgiau. Kai atidarote įprastą amerikietišką meniu dienos šviesą, nesunku pastebėti, kad įprastoje mėsainių, bulvyčių, bandelių, sausainių ir gaiviųjų gėrimų racione nėra daug maistinių skaidulų.

Kaip padidinti kasdienį pluošto sunaudojimą

Į savo racioną įtraukti daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų, nėra taip sunku. Pradėję savo dieną su dubeniu garuotų avižinių dribsnių ar kitų gabaliukų, kuriuose yra daug skaidulų, su uogomis ar supjaustytais vaisiais, priversite eiti teisinga linkme. Kitas žingsnis - įpilkite poros vaisių ir (arba) daržovių porcijų per dieną. Valgydami daugiau viso grūdo duonos ir makaronų, pupelių, žirnių, riešutų ir sėklų, taip pat padidinsite kasdienį skaidulų kiekį.

Taip pat galbūt norėsite sužinoti mano nemokamą Natūralios sveikatos informacinį biuletenį.

Norėdami pamatyti svetainės žemėlapį, spustelėkite čia.

Straipsniai, kurie jums taip pat gali patikti:
Valgykite sveiką dietą, kurioje yra daug skaidulų
Ar valgote pakankamai neskaldytų grūdų?
Aukšto pluošto vaisių ir daržovių pranašumai
Sveiki grūdai, ląsteliena ir diabetas moterims

Norėdami užsiprenumeruoti Natūralios sveikatos informacinį biuletenį, tiesiog įveskite savo el. Pašto adresą prenumeratos laukelyje šio puslapio apačioje.

© Autorinės teisės saugomos Moss Greene. Visos teisės saugomos.


Pastaba: Šioje svetainėje esanti informacija nėra numatyta kaip nurodomoji. Bet kokį bandymą diagnozuoti ar gydyti ligą turėtų nukreipti gydytojas, susipažinęs su mitybos terapija.