Sveikos mitybos įpročiai mesti svorį

• Gegužė 3, 2024

Ugdyti sveikos mitybos įpročius norint numesti svorio reikia daug prasmės. Tyrimai rodo, kad sveikos mitybos įpročiai iš tikrųjų yra svarbesni jūsų sveikatai ir kūno rengybai, nei numesti svorio.

Net jei turite antsvorio ar esate nutukę, tačiau turite sveikos mitybos įpročių, vis tiek galite būti sveikesni ir tinkamesni nei tas, kuris turi prastus mitybos įpročius, vadinamąjį „sveiką“ svorį. Vis dėlto geriausias jūsų svorio sprendimas yra sveikos mitybos įpročiai, norint numesti svorio ir likti ten!

Tai galite padaryti valgydami daugiau sveikų vaisių ir daržovių, žuvies, neriebių pieno produktų ir paukštienos, pupelių ir neskaldytų grūdų, kurie turi didelę mitybą, yra vidutiniškai sveiki riebalai ir mažai kalorijų.

7 gyvenimo būdo ir sveikos mitybos įpročiai mesti svorį

Įrodyta, kad sveiko maisto, kuriame mažai kalorijų, praradimas, svorio netekimas gali lemti nuolatinį sveiko svorio metimą. Taigi galite sveikiau, mesti svorį ir atsisakyti likusio gyvenimo.

Štai septyni paprasti sveiki įpročiai, būtini norint numesti ir išlaikyti sveiką svorį:

1. Į savo racioną įtraukite daug skaidulų. Valgydami daug sveiko maisto, kuriame daug skaidulų, galite jaustis visaverčiau ir pašalinsite vidurių užkietėjimo problemas. Dvylikos metų tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau kaip 74 000 slaugytojų nuo 38 iki 63 metų, parodė, kad tie, kurie valgė daug skaidulų turinčius maisto produktus, tokius kaip sveiki grūdai, vaisiai ir daržovės, svėrė mažiau, turėjo mažesnę širdies ligų ir diabeto riziką ir turėjo daug. mažesnė tikimybė priaugti svorio.


2. Įsitikinkite, kad gavote pakankamai baltymų. Ne mažiau kaip 50 gramų per dieną arba maždaug ½ jūsų idealaus kūno svorio sveiko maisto, kuriame yra daug baltymų, yra būtini jūsų sveikatai ir raumenų masei palaikyti.


3. Laikykitės glikemijos indekso gairių. Maža glikemijos dieta padeda palaikyti cukraus kiekį kraujyje. Pasirinkdami sveiką mažai glikeminį kiekį, taip pat galite padėti išvengti nuotaikos ir cukraus kiekio kraujyje svyravimų, kurie paprastai sužlugdo jūsų svorio metimo planus ir dažnai gali sukelti diabetą.


4. Gaukite 25–30% gerųjų riebalų kalorijų. Sumažinkite sočiųjų riebalų kiekį, pašalinkite trans-riebalus ir padidinkite gerųjų sveikųjų riebalų rūgščių kiekį, pavyzdžiui, omega 3 žuvų taukus ir kitas nepakeičiamas riebalų rūgštis. Kai įmanoma, venkite keptų patiekalų, kepkite ar kepkite patiekalus, o salotoms ir kepimui keiskite alyvuogių aliejų.


5. Venkite nesveiko maisto ir gėrimų. Sumažinkite druską ir iš savo raciono pašalinkite šlamštą maistą, pyragus, alkoholį, sodą (vietoj jo gerkite gryną vandenį) ir kitą maistą.


6. Gaukite pusvalandį mankštos per dieną. Kasdieninės mankštos padidina jūsų kraujotaką, kuri yra būtina maisto medžiagoms iš maisto ir papildų pernešti į ląsteles.


7. Vartokite kokybiškus maisto papildus. Tyrimai aiškiai parodo, kad net nevalgydami mažiau kalorijų, negalite gauti visos reikalingos mitybos iš maisto, kurį valgote. Taigi įsitikinkite, kad maitinatės sveikai, tačiau įtraukite ir aukštos kokybės maisto papildų.

Ugdydami šiuos sveikos mitybos įpročius numesti svorio, reguliariai kasdien vaikščiodami, gerdami daug vandens ir kontroliuodami kalorijas, galite greitai numesti svorio arba palaipsniui priaugti svarą per savaitę. Ir jūs galite išlaikyti svorį ne visą ilgą, laimingą, sveiką gyvenimą.

Būtinai peržiūrėkite mano nemokamą Natūralios sveikatos informacinį biuletenį.

Norėdami pamatyti svetainės žemėlapį, spustelėkite čia.

Straipsniai, kurie jums taip pat gali patikti:
Kaip numesti svorio greitai ir saugiai
Žuvų taukų ir svorio kritimas
10 sveikiausių maisto produktų sveikam gyvenimui
Visi natūralūs maisto papildai žmonėms

Norėdami užsiprenumeruoti Natūralios sveikatos informacinį biuletenį, tiesiog įveskite savo el. Pašto adresą prenumeratos laukelyje šio puslapio apačioje.

© Autorinės teisės saugomos Moss Greene. Visos teisės saugomos.


Pastaba: Šioje svetainėje esanti informacija nėra numatyta kaip nurodomoji. Bet kokį bandymą diagnozuoti ar gydyti ligą turėtų nukreipti gydytojas, susipažinęs su mitybos terapija.

Vaizdo Instrukcijos: Kodėl metant svorį mityba yra svarbiausia dalis (Gegužė 2024).