Sumažinkite nerimą dėl dėmesio sutrikimo

• Gegužė 17, 2024

Daugelis žmonių, turinčių dėmesio deficito sutrikimų, taip pat patiria didžiulį nerimą. Nerimas yra tas nemalonus jausmas, kuris jus užvaldo ir signalizuoja, kad jūsų gyvenime kažkas ne taip. Tai baimės jausmas, nesvarbu, ar galite nustatyti to jausmo priežastį, ar ne. Dažnai nėra konkrečios priežasties, o tik jausmas, kad gyvenimas ateis sudužus tau. Žmonėms, sergantiems ADD, pagrindinė priežastis gali būti ta, kad daugelyje jų gyvenimo dalių reikia priežiūros, ir kad nebuvo atkreiptas dėmesys į detales. Projektai atidėti. Popieriniai darbai baigti. Galutiniai terminai praėjo arba suartėjo. Ką galite padaryti, kad palengvintumėte nerimą? Pradėti tyrimai rodo, kad svarbiausia gali būti meditacija, ypač sąmoningo elgesio meditacija.

Kas yra mindfulness meditacija? Žmogus, praktikuojantis sąmoningumą, supranta, kas vyksta dabartine akimirka. Didžiausias dėmesys skiriamas tam, kas vyksta su jūsų kūnu ir aplinka. Protas yra mokomas būti dėmesingesnis įvykiams jūsų gyvenime ir aplinkoje. Keli neseniai atlikti tyrimai rodo, kad sąmoningo budrumo meditacija gali padėti sumažinti nerimą.

Neseniai Wake Forest universitete atliktame tyrime buvo naudojamas smegenų vaizdavimas, siekiant parodyti, kad budrumo meditacija suaktyvina tas smegenų dalis, kurios yra susijusios su vykdomojo lygmens funkcija. Vykdomoji funkcija susijusi su samprotavimais per problemas; Tai taip pat yra pagrindinis elementas stebint ir vertinant atlikimą atliekant užduotis. Vykdomoji funkcija yra susijusi su emociniu reaktyvumu. Studijų dalykai vedė keturias 20 minučių trukmės pamokas, kad išmokytų juos įsisąmoninti meditaciją. Praktikavę šią techniką, tyrėjai nustatė, kad jų nerimas sumažėjo. Nerimo sumažėjimas buvo reikšmingas; kai kuriems tai sudarė net 39 procentus.

Kitas tyrimas, apie kurį buvo pranešta žurnale Psichoneuroendokrinologija susiję tyrėjai iš Ispanijos, Viskonsino ir Prancūzijos. Jie tyrė genų raišką prieš sąmoningumo meditaciją ir po jos. Po budrumo meditacijos tiriamieji parodė greitus genų ekspresijos pokyčius genuose, kurie reguliuoja uždegimines organizmo reakcijas. Jie taip pat nustatė kūno gebėjimo atsigauti po kortizolio - steroidinio hormono, kuris susijęs su streso reakcijomis, pokyčius po sąmoningo elgesio meditacijos. Abi šios genetinės reakcijos galėtų padėti sušvelninti nerimo padarinius.

Johns Hopkins pateikė 47 ankstesnių sąmoningumo meditacijos tyrimų analizę. Tyrėjai nustatė, kad kai kurias būkles, įskaitant nerimą, galima pagerinti sąmoningo elgesio meditacija. Kasdien skirdami tik 30 minučių meditacijos, nerimo simptomai gali sumažėti. „Mindfulness“ meditacija yra palyginti su antidepresantų palengvinimu.

Kai dėmesio sutrikimo turinčio asmens nerimas sumažėja, tai gali padėti jiems pereiti prie problemų ir gyvenimo. Nerimas sukelia daug dėmesio nuo būtinos kasdienės veiklos. Tai atima iš žmogaus sugebėjimą susidoroti su kasdieniu darbu ir krizėmis, su kuriomis turime susidurti. Jūsų dienai gali būti nedaug papildomo laiko, tačiau galite gerai išnaudoti laiką, naudodamiesi sąmoningumo meditacija. Sumažinkite nerimą, daugiau nuveikkite ir gyvenkite visavertį gyvenimą, nes susiduriate su neigiamais ADD simptomais.

Šaltiniai:
„Wake Forest“ baptistų medicinos centras (2013 m., Birželio 4 d.). Nerimas? Aktyvuokite priekinę žandikaulio žievę, šiek tiek medituodami. „ScienceDaily“. Gauta 2014 m. Sausio 23 d. Iš //www.sciencedaily.com-/releases/2013/06/130604114001.htm

Viskonsino universitetas - Madisonas (2013 m., Gruodžio 8 d.). Tyrimas atskleidžia genų raiškos pokyčius meditacijos metu. „ScienceDaily“. Gauta 2014 m. Sausio 23 d. Iš //www.sciencedaily.com-/releases/2013/12/131208090343.htm

Johns Hopkins Medicine (2014 m. Sausio 6 d.). Meditacija nerimui, depresijai ?. „ScienceDaily“. Gauta 2014 m. Sausio 23 d. Iš //www.sciencedaily.com¬/releases/2014/01/140106190050.htm


Susijusios nuorodos: Susijusios nuorodos, esančios žemiau šio straipsnio, gali jus sudominti.

NAUJIENŲ LAIŠKAS: Kviečiu užsisakyti mūsų nemokamą savaitinį informacinį biuletenį. Čia pateikiami visi ADD svetainės atnaujinimai. Užpildykite žemiau straipsnio esantį tuščią el. Pašto adresą - kuris niekada nebus perduotas už šios svetainės ribų. Mes niekada neparduodame ir neprekiaujame jūsų asmenine informacija.

Vaizdo Instrukcijos: Kas vyksta, jei ignoruojame nerimą? (Gegužė 2024).