Menopauzės makeover atlikite tai!

• Gegužė 17, 2024

Kovoti su menopauzės iššūkiais? Pagalba jau yra „Menopauzės makeover“ metu! Tai daugiau nei tik knyga; tai yra žingsnis po žingsnio planuotojas, skirtas padėti jums sužinoti apie visus menopauzės laikotarpius. Parašė Staness Jonekos ir Dr. Wendy Klein, „Menopauzės makeover“ yra patikimos medicininės informacijos ir įrankių, nurodančių, kur galite pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę. Trečias žingsnis pateikia jums geriausius treniruočių patarimus, kad pasiektumėte geriausią įmanomą formą.

Menopauzės makeover Trečiasis žingsnis - atlikite tai!
Antrame žingsnyje jūs sužinojote, kaip tinkamai pasirinkti maistą, kad išvengtumėte nepageidaujamo svorio ir išliktumėte sveiki. Pratimai yra raktas, norint „pasakišką“ paversti pasakišku! Sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį yra gera pradžia, tačiau mankšta yra ta, kuri palaiko ir palaiko jūsų kūno sveikatą.

Tikėtina, kad tai bus taškas, kuriame galbūt norėsite atsisakyti „The Menopause Makeover“, tik dabar nėra jokio pasukimo atgal. Pratimai reikalauja įsipareigojimo ir kiekvienas iš mūsų gali lengvai sugalvoti priežastis, dėl kurių reikia atsisakyti mankštos. Menopauzė daugelį iš mūsų nuteka ir mes tikime, kad esame per daug išsekę sportuoti, nes mums trūksta energijos. Ironiška, tačiau mankšta suteikia energijos.

Kaip trečias žingsnis nuvers mane nuo sofos?
Kadangi kiekviena moteris gali susitaikyti su iššūkiais, surandant laiko sportuoti, „Jonekos“ pateikė faktus, kurių jums reikia norint motyvuoti. Fizinis pasirengimas palengvina daugelį menopauzės simptomų, skatina kaulų sveikatą kovoje su osteoporoze ir stiprina raumenų tonusą. Senstant jūsų raumenų tonusas mažėja. Padidinę raumenų tonusą, jūs ne tik įsitvirtinsite, bet ir sudeginsite daugiau kalorijų. Svoris raumenų sudegina daugiau kalorijų, net ir ilsėdamiesi, nei netenka svaro riebalų.

Būsite supažindinti su mankštos pranašumais, kodėl taip svarbu reguliariai mankštintis. Treniruotės nereiškia, kad turite įstoti į sporto salę ar investuoti į brangias klases ar įrangą. Galite pasirinkti daugybę pratimų rūšių. Kuo labiau mėgstate treniruotes, tuo labiau ja laikysitės, kol mankšta taps natūralia jūsų dienos dalimi.

Trečias žingsnis prašo pasitarti su gydytoju prieš pradedant bet kokią veiklą, ypač jei kurį laiką buvote neaktyvus. Šiame „Menopauzės perdarymo“ skyriuje jūs sužinosite, kaip rasti tikslinį širdies ritmą, kad galėtumėte nustatyti, kokia turėtų būti jūsų treniruotė. Kai tapsite tinkamesni, tikslinis širdies ritmas padidės.

Trečiajame žingsnyje naudingose ​​diagramose pateikiami įvairūs užsiėmimų tipai ir manoma, kiek kalorijų sudeginama kiekvienoje kalorijoje. Dar naudingesni yra įrankiai, skirti įveikti kliūtis (kai kurias iš jų mes sukuriame), kurios grasina atitraukti mūsų pastangas.

* Sužinokite, kaip planuoti mankštą, kaip ir kitas svarbias jūsų kasdienes užduotis
* Perskaitykite apie tai, kaip mankšta skatina kaulų tankį ir padidina medžiagų apykaitą
* Sužinokite, kokia treniruotės asmenybė turite: ar esate vieniša, ar jums labiau patinka socialinė veikla?
*Daugiau jokių pasiteisinimų! Atraskite būdų, kaip įveikti laiko, pinigų, energijos ir motyvacijos trūkumą
* Jūs treniruotės gali būti smagios!

Trečiojo žingsnio iššūkiai - atlikite tai!
Nesvarbu, kiek mes girdime apie tai, kad mankšta yra naudinga mums, kartais iš tikrųjų sunku stumti save judėti. Į „Menopauzės makeover“ įtrauktos diagramos, kuriose galite užsirašyti savo kūno rengybos tikslus ir suplanuoti savo treniruotes, kad galėtumėte trasoje. Vienas blogiausių jausmų yra tas, kad praleidę dieną jūs iššvaistėte savo jėgas, tačiau tai nėra tiesa. Laikydamiesi mankštos, reikės pastangų ir šiek tiek kantrybės laukiant pamatyti ir pajusti rezultatus. Trumpalaikiu laikotarpiu treniruotės gali būti žlugdančios, tačiau per kelias savaites, jei būsite atsidavę, naudosite apdovanojimus.

Laiko radimas mankštai yra vienas didžiausių iššūkių (pasiteisinimų!) Užimtoms moterims menopauzės metu ar bet kuriuo kitu metu. „Menopauzės perdaryti“ parodo, kaip vos kelios minutės per dieną, maždaug tokio ilgio, kaip įprasta, gali padaryti didžiulį skirtumą.

Kitas iššūkis yra tas, jei buvote aktyvus, tačiau jaučiatės taip, tarsi nesvarbu, ką darote, jūsų kūnas neatsako. Menopauzės perdaryme rasite būdų, kaip padidinti savo intensyvumo lygį, kad treniruotės vėl veiktų.

Menopauzės metu paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra mankšta. Nelengva stumti save aktyviam link, kai jaučiamės blogiausiai. „Menopauzės makeover“ trečiasis pratimas, kurį atliksite, yra vienas sunkiausių knygos skyrių, tačiau kartu ir pats maloniausias bei didžiausias dovanas, kurį galite sau įteikti.

Redaktoriaus pastaba: net ir po daugelio metų buvimo labai aktyviu, atrodė, kad visos šios pastangos būtų iššvaistytos. Dirbdamas mane nustūmė ir atrodė, kad tie niekingi svarai iš niekur neišėjo. Jaučiant nusivylimą buvo lengva nukristi nuo vagono ir tiesiog atsisakyti sakant, kuo tai naudinga? „Menopauzės perdaryti“ padėjo patarimų, kaip nustatyti tikslus, ir naudingos informacijos, kad atsimintumėte, kodėl mankšta yra svarbi. Grįžti ten ne visada lengva, tačiau nenorą netrukus pakeičia pasitenkinimo ir pasiekimo jausmai.

** „Harlequin Enterprises Ltd.“ man šią „Menopauzės perdarymo“ apžvalgos kopiją pateikė visiškai nemokamai. **
„Menopauzės makeover“, Staness Jonekos su Wendy Klein, M. D., „Harlequin Enterprises Ltd.“, Niujorkas, 2010, 302 p.

Apsilankykite www.menopausemakeover.com

Vaizdo Instrukcijos: 10 Home Makeover Design Ideas Before and After (Gegužė 2024).