Tikslai yra būtini norint numesti svorio

• Gegužė 5, 2024

„Žmonės, turintys aiškius, rašytinius tikslus, per trumpesnį laiką pasiekia kur kas daugiau, nei kada nors galėtų įsivaizduoti žmonės be jų.“ ~ Brianas Tracy

Bandymas numesti svorio be tikslų yra tarsi važiavimas į nežinomą tikslą be žemėlapio arba bandymas surinkti daugybę dalių be vadovo. Svarbu sukurti specialų svorio metimo planą, kuriame būtų pateiktos tikslios instrukcijos ir gairės, padėsiančios pasiekti svorio metimo tikslus. Tikslai gali padėti tinkamai išlaikyti mitybą ir motyvuoti treniruotis. Be to, jie suteikia pagrindą įvertinti jūsų dabartinio svorio metimo plano sėkmę.

Vykdykite toliau pateiktas rekomendacijas, kad padėtumėte sėkmingai savo svorio metimo kelionėje. Išmokite išsikelti tikslus, orientuotus į veiksmus ir kurie motyvuos jus laikytis savo svorio metimo programos.

1.Nustatykite bendruosius ilgalaikius tikslus- Ilgalaikiai tikslai yra plačios idėjos to, ko norite pasiekti ateityje. Tinkamas ilgalaikio svorio metimo tikslas gali pasakyti, kiek svorio norite numesti ateityje. Svarbu išsikelti bendruosius tikslus, kurie sudarytų pagrindą jūsų svorio metimo planui, ir padėtų jums suorganizuoti būtinus veiksmus, kurie padėtų pasiekti tikslo svorį. Į savo ilgalaikius tikslus būtinai įtraukite laiką. Tinkamas laiko tarpas yra svorio netekimas nuo vieno iki dviejų svarų per savaitę. Tai padės jums išvengti metabolizmo sumažėjimo ir raumenų praradimo.

2.Nustatykite konkrečius trumpalaikius tikslus- Jūsų trumpalaikiai tikslai turėtų būti orientuoti į veiksmus ir apimti konkrečius veiksmus, padėsiančius pasiekti tikslo svorį. Geras trumpalaikis tikslas gali būti treniruotės šešias dienas per savaitę arba susiplanuoti sveiką meniu ir sudaryti pirkinių sąrašą. Kiekvieną savaitę peržiūrėkite savo trumpalaikius tikslus, kad atliktumėte reikiamus pakeitimus ir nustatytumėte kitos savaitės planus.

3.Užsirašykite tikslus Rašytiniai tikslai padės jus sekti ir susikaupti. Svarbu dažnai žiūrėti į savo tikslus, kad primintumėte, ką galite padaryti kiekvieną savaitę, kad priartintumėte jus prie galutinės savo svorio metimo vietos. Paskelbkite savo tikslus ant šaldytuvo ar stalo, kad galėtumėte sekti ir motyvuoti. Į kalendorių įrašykite konkrečius trumpalaikius tikslus, įskaitant treniruočių planavimą ir maistingų patiekalų planavimą.

4.Įvertinkite savo tikslus-Periodiškai vertinkite savo tikslus, kad nustatytumėte, ar jūsų svorio metimo programa yra veiksminga. Yra daugybė būdų, kaip įvertinti svorio metimo tikslus. Pradėkite nuo pradžių įvertindami savo svorį ir matavimus. Matavimo juostos naudojimas yra puikus būdas nustatyti, ar netenkate kūno riebalų. Skalė yra bendresnė svorio metimo priemonė ir neatskleidžia, ar netenkate kūno riebalų. Nors tai geras progreso rodiklis, jūsų masės svoriui įtakos gali turėti hormonai, druskos vartojimas, hidratacija ir kiti veiksniai. Taigi, matavimai atlikus matavimo juostą yra geresnis progreso įvertinimas. Paprastai matuojama krūtinė, mažiausias juosmens plotas, klubai ir didžiausia šlaunies dalis. Pradėkite savo svorio matavimo programos pradžioje atliktus pradinius matavimus ir pakartokite maždaug kas keturias – šešias savaites. Galbūt norėsite pasverti save kas savaitę, tačiau atminkite, kad jūsų masto svoris nėra toks svarbus kaip jūsų matavimai vertinant pažangą.

5.Peržiūrėkite savo tikslus- Jei norite rezultatų, būtinai įvertinkite savo pažangą. Dažnas progreso įvertinimas gali padėti nustatyti, ar jūsų svorio metimo programa yra veiksminga. Jei neprarandate svorio ir jūsų matavimai nesikeičia, turite peržiūrėti savo planą, nustatydami naujus trumpalaikius tikslus. Jei vienas iš jūsų trumpalaikių tikslų yra treniruotis tris kartus per savaitę ir jūs nepriaukate svorio, gali reikėti pakeisti tikslą į penkis kartus per savaitę. Įvertinkite savo planą kas dvi – keturias savaites ir atlikite pakeitimus, jei nematote pažangos.

Vaizdo Instrukcijos: Ar pritūpimai padės numesti svorio? (Gegužė 2024).