Kalorijų deginimo pėsčiomis formulės

• Gegužė 7, 2024

Vienas iš dažniausiai užduodamų klausimų yra „Kiek kalorijų galiu sudeginti vaikščiodamas?“ Geriausias (dar nepatenkintas) atsakymas yra „Tai priklauso“. Nėra tikslių formulių, kaip deginti kalorijas vaikštant. Metabolizmas yra sudėtingas ir individualus procesas, todėl norint gauti galutinius atsakymus, reikia atlikti tikslius matavimus, kuriuos galite gauti tik laboratorijoje. Jei pakartosite testus per keletą mėnesių, šansų sulauksite skirtingų atsakymų, nes jūsų kūnas yra gyvas, visada kintantis organizmas.

Tačiau galite naudoti vidurkius, kurie pateiks gaires, kaip subalansuoti suvartotą kaloriją ir fizinį aktyvumą, kad galėtumėte išlaikyti norimą svorį. Šios formulės yra pagrįstos vidutinėmis kalorijų deginimo normomis, pridedant jūsų paties svorį, ėjimo greitį ir laiką, praleistą pėsčiomis.

Šios formulės prasideda nuo 2 mylių per valandą ėjimo greičio ir padidėja iki 5 mylių per valandą ėjimo greičio. Norėdami nustatyti, kiek kalorijų sudeginate vaikščiodami, suraskite savo ėjimo greitį ir naudokite žemiau esančią formulę, kad nustatytumėte, kiek kalorijų sudeginote.

2,0 arba dvi mylios per valandą (trisdešimties mylių)

1 X padidinkite savo svorį X 1 valandą (naudokite .25 15 minučių, .50 trisdešimt minučių ir .75 45 minutes.)

2,5 arba dvi su puse mylios per valandą (24 minutės mylios)

1.3. X valandą padidinkite savo svorį X 1 (naudokite .25 15 minučių, .50 trisdešimt minučių ir .75 45 minutes.)

3.0 arba trys mylios per valandą (20 minučių per mylią)

1,5 valandos padidinkite savo svorį X 1 (naudokite .25 15 minučių, .50 trisdešimt minučių ir .75 45 minutes.)

3.5 arba trys su puse mylios per valandą (17 minučių mylia)

1,8 padidinkite savo svorį X 1 valandą (naudokite .25 15 minučių, .50 trisdešimt minučių ir .75 45 minutes)

4,0 arba keturios mylios per valandą (15 minučių per mylią)

2.3 X valandą padidinkite savo svorį X 1 (naudokite .25 15 minučių, .50 trisdešimt minučių ir .75 45 minutes.)

4.5 arba Penki su puse mylios per valandą (13 minučių tempas)

3,0 X padidinkite savo svorį X 1 valandą (naudokite .25 15 minučių, .50 trisdešimt minučių ir .75 45 minutes)

5,0 mylių per valandą (12 minučių mylios)

3.6. X valandą padidinkite savo svorį X 1 (naudokite .25 15 minučių, .50 trisdešimt minučių ir .75 45 minutes.) (Tokiu greičiu jūsų kūnas dirba labai sunkiai ir sudeginote tiek ar daugiau kalorijų. nei norėtum bėgdamas.)

Norėdami iliustruoti pavyzdį, pasinaudokime 150 svarų sterlingų moterimi ir nueikime ją valandą 3,0 mylios per valandą greičiu.

Taigi 1,5 x 150 X 1 valanda suteikia mums 225 sudegintas kalorijas. Jei ta moteris paprastai būna neaktyvi, jai reikia 1500 kalorijų per dieną, kad išlaikytų dabartinį savo svorį. Jei ji vaikšto vieną valandą tris kartus per savaitę, ji sudegina papildomas 675 kalorijas per savaitę. Taigi, ji praras svarą maždaug per penkias savaites. (Svaras yra 3500 kalorijų.)

Dėl šiluminio efekto, raumenų stiprinimo ir vandens netekimo ji greičiausiai praras jį maždaug per mėnesį, vėl išlaikydama savo maisto suvartojimą. Be to, atlikdami pratimus maždaug 45 minutes per vieną sesiją, jūs sunaudojate daugiau riebalų, kad gautumėte energijos. Ji taip pat sukaups daugiau raumenų audinio, kuris sudegins daugiau kalorijų net ramybės metu.

Taigi pridėję šį tris kartus per savaitę vaikščiojimą laikui bėgant ji padės numesti daugiau nei svarą per mėnesį, o tai yra labai saugus ir efektyvus svorio metimo kursas. Žinoma, sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį, bus galima greičiau numesti svorio, tačiau ne mažiau kaip 1200 kalorijų per dieną, kitaip galite sumažinti savo medžiagų apykaitą.

Atminkite, kad visa tai yra „vidinis įvertinimas“. Metabolizmą veikia tiek daug veiksnių, kad nė viena formulė nėra tiksli. Tokie dalykai kaip menopauzė, vaistai, genetinis makiažas, skydliaukės problemos, hormonų problemos ir kita gali padidinti ar sumažinti jūsų metabolizmą. Bet, nebent norite susimokėti už krūvį labai brangių medžiagų apykaitos testų ir juos ištverti, šie įvertinimai jums pateiks geras gaires.

Norėdami neatsilikti nuo atstumo ir laiko vaikščiojant, rekomenduoju „Omron HJ-112 Digital Premium“ žingsniamatį.

Tiksli porcijų kontrolė taip pat yra svarbi, o ši „EatSmart“ skaitmeninė mitybos skalė - profesionali maisto ir maistinių medžiagų skaičiuoklė padės įvertinti ir geriau pasirinkti maistą.

Vaizdo Instrukcijos: TRIGUBAS DEGINIMO EFEKTAS | VLOG№5 (Gegužė 2024).