Sveikas maistas, norint numesti svorio

• Gegužė 19, 2024

Sveiko maisto pasirinkimas norint numesti svorio yra protingas. Švieži vaisiai ir daržovės, žuvis, neriebus pienas ir paukštiena, žali riešutai, pupelės (ankštiniai) ir sveiki grūdai yra maistinių medžiagų įvairovė, maistingosios medžiagos yra tankios (turi daugiau kalorijų vienam kalorijui), turi mažai ar vidutiniškai riebalų (ypač blogųjų riebalų) ir turi mažiau kalorijų. nei dauguma rafinuotų, perdirbtų komercinių maisto produktų.

Pvz., Daugumoje daržovių, be to, kad jose nėra mažai nesveikų riebalų, cukraus ir nepageidaujamų kalorijų, yra labai daug maistinių medžiagų, kurios padeda išlaikyti jūsų sveikatą, ir ląstelienos, kuri padeda jums išlikti pilnam. Jie sudaro puikų pagrindą sėkmingos, sveikos svorio metimo programos sudarymui.

Optimalus baltymų kiekis (ne mažiau kaip 50 gramų arba maždaug ½ jūsų idealaus kūno svorio gramais per dieną) yra būtina bet kurios svorio valdymo programos dalis. Tačiau nustatyta, kad dietos, kurių metu gaunama daug baltymų, nėra nei sveikos, nei veiksmingos.

Geriausi visaverčių baltymų šaltiniai yra žuvis, naminiai paukščiai be odos ir neriebi pieno produktai. Sveiki grūdai, kiaušiniai, pupelės ir tam tikri riešutai taip pat yra geri šaltiniai, ypač kai jie naudojami kartu (pavyzdžiui, rudieji ryžiai ir pupelės). Vis dėlto, kai tik įmanoma, protinga vengti raudonos mėsos, nes nustatyta, kad ji skatina uždegimą ir turi daug sočiųjų riebalų, kalorijų, sintetinių hormonų ir antibiotikų. Yra daugybė geresnių baltymų pakaitalų.

Sveikuose grūduose gausu aukštos kokybės skaidulų, B komplekso, baltymų, mineralų, vitamino E ir kitų eterinių aliejų. Pastaruoju metu įrodyta, kad nesmulkinti grūdai daro didelę įtaką svorio valdymui. Per dvylikos metų tyrimą, kuriame dalyvavo daugiau nei 74 000 slaugytojų nuo 38 iki 63 metų, mokslininkai išsiaiškino, kad moterys, kurios valgė daugiausiai nesmulkintų grūdų maistą, svėrė mažiau, turėjo 49 procentus mažesnę riziką priaugti svorio ir daug mažesnę riziką susirgti širdies ligomis ir diabetu.

Taigi, kai įtraukiate grūdus į savo svorio metimo programą, įsitikinkite, kad jie yra 100% viso grūdo. Daigintos duonos, rudųjų ryžių, avižinių dribsnių ir sveikų rugių krekeriai yra geras pasirinkimas. Perskaitykite savo etiketes ir įsitikinkite, kad saldikliai, kurių sudėtyje yra daug glikemijos, nėra dideli ingredientų sąraše.

Valgydami įvairius sveikus, maistinių medžiagų įvairovės, maistinių medžiagų turinčius, vidutinio riebumo, mažai kalorijų turinčius maisto produktus, gerdami bent aštuonias stiklines vandens per dieną, vengdami daug druskos, daug riebalų turinčio, daug cukraus turinčio perdirbto maisto, palaikydami kalorijas ir vartodami įprastą pusę Valandų pasivaikščiojimu galite sveikai numesti svarą ar du per savaitę ir atsisakyti viso likusio ilgo, laimingo, sveiko gyvenimo. Argi tai nebūtų puiku?

Būtinai peržiūrėkite mano natūralios sveikatos informacinį biuletenį.

Norėdami pamatyti svetainės žemėlapį, spustelėkite čia

Straipsniai, kurie jums taip pat gali patikti
Daržovių svorio metimo proveržis
Sveiki grūdai neleidžia priaugti svorio
Maisto produktai, turintys daug antioksidantų ar fitonutrientų
Omega 3 žuvų taukai bendrai sveikatai

Norėdami užsiprenumeruoti Natūralios sveikatos informacinį biuletenį, tiesiog įveskite savo el. Pašto adresą prenumeratos laukelyje šio puslapio apačioje.

© Autorinės teisės Moss Greene. Visos teisės saugomos.

Pastaba: Šioje svetainėje esanti informacija nėra numatyta kaip nurodomoji. Bet kokį bandymą diagnozuoti ar gydyti ligą turėtų nukreipti gydytojas, susipažinęs su mitybos terapija.

Vaizdo Instrukcijos: Apie svorio metimą (Gegužė 2024).