Valgymas žiemos sportui

• Gegužė 7, 2024

Kai sužinojau, kad būdamas aktyvus ir lauke žiemą tiesiog padidinsiu kalorijų poreikį, buvau susijaudinęs ir įbaugintas. Be abejo, aš lengvai sudeginsiu papildomą svorį, tiesiog būdamas užimtas lauke, tačiau taip pat žinojau, kad kalorijos, kurias aš sudedu į savo kūną, yra geriausi maisto ir gėrimų pasirinkimo būdai, kuriuos galėčiau pasirinkti savo veiklai. Tinkamo maisto ir gėrimų vartojimas žiemos lauko pramogoms gali padėti išlaikyti jūsų energiją ir sveikatą, apsaugoti nuo nuovargio ir netgi padėti išvengti traumų šaltuoju metų laiku.

Maisto ir gėrimų temperatūra - valgydamas ar gerdamas šaltą daiktą, jūsų kūnas sunaudos energiją bandydamas sušildyti iki kūno temperatūros. Kadangi žiemos sportas reikalauja daug kalorijų, geriau vartoti kūno temperatūrą, šiltą gėrimą ar užkandžius. Norėdami drėkinti, pabandykite laikyti karštą šokoladą ar šiltą gėrimą izoliuotoje talpykloje. Jei norite užkandžių, pagalvokite apie granolą ar sporto barus, kurie bus šiltesni, jei juos atidžiai laikysite sluoksniuotų drabužių viduje. Jei didžiąją dienos dalį praleisite šaltą, būtinai valgykite šiltus patiekalus, nesvarbu, ar einate valgyti į patalpas, ar ruošiate valgį lauke.

Papildoma hidratacija - jūsų kūnas turi papildomą hidrataciją, kad neatsiliktų nuo net nedidelio drebulio poreikių. Jums taip pat reikės papildomo vandens, kad pakeistumėte visą tą garą, kurį matote palikdamas kvėpavimą. Tiesiog būdami šiltakraujiški reiškia, kad iškvėpsite šiltą drėgmę, kurią jums reikės pakeisti. Bet kuriai veiklai svarbu išlikti gerai hidratuotai, o dar labiau - žiemos sportui.

Norėdami išlikti hidratuoti, būtinai venkite diuretikų, tokių kaip kava, kiti gėrimai su kofeinu ir alkoholis. Šie gėrimai liepia jūsų kūnui atsikratyti dar didesnės hidratacijos, kurią jūsų kūnas turi atlikti šaltai. Verčiau pamėginkite gerti šiltą vandenį, žolelių arbatas ar karštą šokoladą.

Užkandžiai - pasirūpinkite, kad visą dieną gautumėte gerų užkandžių, kad neliktų energijos. Užkandžiai turėtų būti apie 100 - 200 kalorijų kas vieną ar dvi valandas, atsižvelgiant į aktyvumo lygį. Geriems užkandžiams priskiriami trasų mišiniai, sporto barai, krekeriai ar duona su sviestu arba kreminė tešla.

Sudėtingi angliavandeniai - jūsų kūnui reikia ilgai išlaikyti energiją sportuojant šaltuoju metų laiku. Jei ketinate praleisti daugiau nei kelias valandas, tai nėra laikas mažai angliavandenių. Jūsų maistas pirmiausia turėtų būti sudarytas iš sudėtinių angliavandenių. Jūsų kūnui reikalingi sudėtiniai angliavandeniai, kad jis greitai ir tvariai išliktų šaltuoju metų laiku. Geras maisto pasirinkimas yra avižiniai dribsniai su natūraliais nerafinuotais saldikliais, viso grūdo ryžiai, viso grūdo duonos gaminiai, spagečiai, pupelės ar lęšiai. Daugybė geriausių jūsų angliavandenių turi mažą glikemijos indeksą, todėl jie tiekia energiją per ilgą laiką, o ne tik greitai suyra.

Gaukite riebalų ir baltymų. Be sudėtingų angliavandenių, jūsų kūnui reikės ir pakankamai riebalų bei baltymų. Įdėję į savo lėkštę didelę dalį sudėtingų angliavandenių, likusią dalį turėtų sudaryti baltymai ir sveikesni riebalai. Jums reikia baltymų, kurie padėtų sukurti raumenis, ir riebalai, kad būtų kalorijų. Laiko praleidimas šaltyje greitai padės suprasti, kodėl banginių riebalai yra svarbi šiaurinių inuitų dietos dalis ir kodėl Vidurvakarių slidininkai mėgsta nešiotis sviesto lazdeles.

Gerų pusryčių, praleidžiančių aktyvią žiemą, pavyzdys yra avižinių dribsnių dubuo su džiovintais vaisiais, riešutais ir sviestu bei dešros pusė. Sveikiems pietums gali būti šiltas viso grūdo duonos sumuštinis su majonezu ir liesa jautienos kepsnys. Gera vakarienė galėtų būti dubuo mėsos ir pupelių čili su sūriu, o šoninė - kukurūzų duona su sviestu.

Tinkamas maisto pasirinkimas leis džiaugtis savo veikla visą dieną, užsiimant žiemos sportu.

Vaizdo Instrukcijos: MTBF ziemos krosas 2020 (Gegužė 2024).