Dienos angliavandenių kiekio vertės

• Balandis 29, 2024

Tai pati pagrindinė informacija, kurią nori žinoti kiekvienas sveikas valgytojas. Kiek jie gali valgyti kiekvieną dieną ir nerizikuoti priaugti papildomo svorio? Štai kaip tai išsiaiškinti.

Pirma, priežastis, kodėl dietos, kurių metu mažai angliavandenių, rekomenduojama pradėti vartoti maždaug po 20 g per dieną, yra ta, kad tai yra LENGVAS dalykas, norint valgyti didelius kiekius sveikų daržovių, tačiau vis tiek garantuojama, kad numesite svorio. Jei dar neskaitėte per pirmąsias 2 savaites, įskaitant visus mažai angliavandenių ir angliavandenių turinčių maisto produktų sąrašus, pradėkite naudodami nuorodą šio straipsnio apačioje.

Tačiau praleidus šias pirmąsias dvi savaites, jūs pradedate judėti nuo 20 g per dieną. Logika diktuoja, kad jei priaugtumėte 20 g per dieną, numestumėte svorio, tačiau daugelis žmonių nori, kad būtų galima valgyti daugiau angliavandenių, kad jų būtų įvairių maisto produktų. Logika taip pat diktuoja, kad jei kasdien valgytumėte neribotą kiekį angliavandenių, priaugtumėte daug svorio. Angliavandeniai yra cukrus ir krakmolas. Jei visą dieną valgytumėte tik šokoladinį pyragą ir ledus, atrodytų, kad akimirksniu mirksite (be to, turėtumėte neįtikėtinai nemalonių maistinių medžiagų trūkumų). Taigi kažkur viduryje yra sveikas vidurys.

Kai kurie žmonės mano, kad yra vienas stebuklingas skaičius, kuris turėtų veikti kiekvienam žmogui. Tai netiesa. Jei esate 120 svarų sterlingų, 5'0 "moteris, visą dieną sėdinti namuose, žiūrėdami televizorių, jums reikės mažiau" energijos "palaikyti savo kūną, nei tuo atveju, jei esate 6'2 colių, 250 svarų svorio vyras, kuris nėra kiekvieną dieną dirbdamas sodininku. Tai paprasta organizmo medžiagų apykaita. Taigi, ką turite padaryti, turite nustatyti, ką JŪSŲ kūnas, atsižvelgiant į dabartinę formą, dydį ir aktyvumo lygį, turi išlaikyti.

Atminkite, kad nenorite savęs STARTI - jei tai padarytumėte, jūsų kūnas pamanytų, kad kilo badas, ir tvirtai laikytųsi jūsų turimų riebalų. Tai būtų neproduktyvu, jei jūsų tikslas būtų numesti svorio! Jūs turite valgyti sveikai ir reguliariai, todėl jūsų kūnas žino, kad turi pakankamai mitybos. Tada ir tik tada bus galima deginti riebalus.

Taigi čia yra istorija. Baigę indukciją, esate įpratę valgyti 20g per dieną. Jūs suprantate, kiek daug sveikų daržovių gali būti įtraukta į tai. Dabar kiekvieną savaitę, jei norite, padidinate angliavandenių kiekį 5 g. Pirmąsias kelias savaites ir toliau numesite svorio, nes dauguma suaugusiųjų per dieną sudegina daug daugiau nei 20g. Tačiau tam tikru metu jūsų svorio metimas sulėtės. Tarkime, kad jums nutinka maždaug 60g. Tarkime, kad savaitę, kai priaugsite iki 65 g, visai neprarasite svorio.

Dabar jūs žinote, kad atsižvelgiant į jūsų aktyvumo lygį, formą ir dydį, jūsų kūnas per dieną sudegina 65 g. Galite išlaikyti 65 g per dieną ir išlaikyti savo svorį - arba galite šiek tiek mesti svorį, o jūsų kūnas kiekvieną savaitę numes svorio. Taip pat galite padidinti savo kasdienio aktyvumo lygį - eidami pasivaikščioti ar dirbdami kiemą - ir numesti svorio. Viskas priklauso nuo to, ar jūsų kūnas sudegina tai, ką suvartojate.


Lisa Shea mažai angliavandenių turinčių knygų biblioteka

Vaizdo Instrukcijos: Kūno ryškinimo niuansai. Treniruotės, mityba, angliavandenių vartojimas, dietos... (Balandis 2024).