Maisto produktai, turintys daug skaidulų, reitinguojami pluoštiniai maisto produktai

• Balandis 29, 2024

Gera maistinių skaidulų, turinčių daug skaidulų, diagrama leidžia daug lengviau padidinti savo ląstelienos kiekį. Jei norite jaustis geriau ir būti sveikesni, spustelėkite dvi žemiau pateiktas mano pluošto maisto sąrašo rekomendacijas, atsispausdinkite ir pakabinkite savo virtuvėje.

Pluošto maistas yra tai, ką močiutė anksčiau vadino „grubiu pašaru“. Tai augalų ląstelės sienos dalis, laikanti tą augalą kartu. Kai valgote pluoštą, jis nevirškinamas tiesiai per žarnyną.

Ir čia yra didžioji dalis to; jūs negaunate kalorijų iš skaidulų, nes jos nevirškinate!

Taigi, norėdami sužinoti mano aukščiausią rekomendaciją dėl dviejų puikių išspausdinamų daug skaidulų turinčių maisto produktų sąrašų, eikite tiesiai į sveikiausių maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų, ir maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų, sąrašą. Tada šiandien galite pradėti dėti daugiau „grubių medžiagų“ į savo gyvenimą!

Kaip veikia daug skaidulų turintis maistas

Vienas iš būdų suprasti, kaip veikia pluoštas, yra įsivaizduoti besiplečiančią kempinę, kuri sugeria vandenį.

Kai jūsų suvalgyta ląsteliena patenka į skrandį, ji ten sugeria daug skysčio ir išsiplečia, todėl jaučiatės pilnesni dėl mažesnio maisto. Tai taip pat kaip skaidulos padeda jums nenugalėti.

Yra dar vienas didelis šio kempinės efekto pranašumas - jei į savo patiekalus įtrauksite daugiau skaidulų, tai padės išvengti vidurių užkietėjimo. Vanduo pluošto kempinėje daro atliekas minkštesnes ir lengviau praeina.

Nors skaidulinis maistas iš tikrųjų patenka į angliavandenių kategoriją, jūs negaunate tiek kalorijų iš maisto, kuriame yra daug skaidulų, tiek, kiek gautumėte iš angliavandenių, kurių sudėtyje yra daug glikemijos. Taip yra todėl, kad pluoštas nėra skaidomas ar perdirbamas taip, kaip rafinuoti angliavandeniai.

Yra dvi maistinių skaidulų kategorijos - tirpios ir netirpios. Tačiau daugelyje vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir pupelių, pateiktų maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų, yra ir tirpių, ir netirpių skaidulų.

Ląstelienos nauda sveikatai ir šaltiniai

Tirpi ląsteliena padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, mažina diabeto ir širdies ligų riziką bei mažina bendrojo cholesterolio ir MTL (blogojo cholesterolio) kiekį. Jis paplitęs džiovintose pupelėse ir žirniuose, avižose, avižų sėlenose, daržovėse, pavyzdžiui, brokoliuose, citrusiniuose vaisiuose ir kituose vaisiuose, linų sėmenų ir psilio luobelėse.

Netirpus pluoštas skatina reguliarų tuštinimąsi ir padeda išvengti vidurių užkietėjimo. Tai taip pat subalansuoja žarnyno pH (rūgštingumą) ir daug greičiau per storąją žarną nukelia toksines atliekas į organizmą. Tai padeda išvengti storosios žarnos vėžio, pašalinant vėžines medžiagas.

Netirpių skaidulų maisto šaltiniai yra daržovės, tokios kaip tamsiai žalios lapinės daržovės, vaisių ir daržovių odelės, riešutai ir sėklos, kviečių sėlenos ir sveiki grūdai, pavyzdžiui, 100% nesmulkintų kviečių.

Esmė yra valgyti pakankamai skaidulų, nesvarbu, ar jos tirpios, ar netirpios! Rekomenduojama suvartoti nuo 30 iki 40 gramų per dieną. Tačiau vidutinis amerikietis gauna tik 10 gramų.

Taigi, norėdami įsitikinti, kad gavote optimalų maistinių, daug skaidulų turinčių maisto produktų kiekį, eikite į sveiko maisto, kuriame yra daug skaidulų, sąrašą ir maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų, lentelę. Išspausdinkite juos ir palaipsniui pradėkite kaupti pluoštą savo racione, kol pasieksite reikiamą kiekį, kad užpildytumėte skaidulų spragas.

Būtinai peržiūrėkite mano natūralios sveikatos informacinį biuletenį.

Norėdami pamatyti svetainės žemėlapį, spustelėkite čia.

Straipsniai, kurie jums taip pat gali patikti:
Didelės skaidulos turinčių maisto produktų dietos sąrašas
Maisto produktai, kurie užkietėja ir palengvina vidurių užkietėjimą
Daugiau skaidulų jūsų racione = mažiau 2 tipo diabeto
Kodėl mankšta yra svarbi? - Mankštos pranašumai

Norėdami užsiprenumeruoti Natūralios sveikatos informacinį biuletenį, tiesiog įveskite savo el. Pašto adresą prenumeratos laukelyje šio puslapio apačioje.

© Autorinės teisės saugomos Moss Greene. Visos teisės saugomos.


Pastaba: Šioje svetainėje esanti informacija nėra numatyta kaip nurodomoji. Bet kokį bandymą diagnozuoti ar gydyti ligą turėtų nukreipti gydytojas, susipažinęs su mitybos terapija.