Nėštumas ir kovos menai

• Gegužė 4, 2024

Pirmiausia sveikinu su nėštumu. Nėštumas gali būti įdomus laikas jūsų gyvenime; laikas, kai ruošiatės kitam gyvenimo etapui ir visiškai naujai patirčiai. Kaip jums pasakys gydytojas, paprastai nėra gera mintis pradėti sunkią fizinę veiklą sužinojus, kad esate nėščia. Jei jau užsiimate šia veikla, tikriausiai galite tęsti, nes jūsų kūnas jau yra pripratęs prie tos rutinos.

Tai yra tai, kur Tai Chi atvyksta gražiai. Tai Chi iš principo daro mažą poveikį, todėl nėra toks ryškus kaip kita ten vykdoma veikla. Be to, „Tai Chi“ gali padėti paruošti savo kūną kūdikio gimimui. Jei negalite patekti į Tai Chi klasę, galite atlikti du paprastus Tai Chi pratimus, kurie padės paruošti jūsų kūną gimimui. Kaip ir atliekant bet kokią veiklą, prieš pradėdami pratimus, būtinai pasitarkite su gydytoju.

Slenkamasis svoris

Svorio keitimas yra panašus į vaikščiojimą, tik tam reikia daug mažiau vietos. Idėja yra padėti atverti dubens sritį. Nedidelis formos pasukimas padeda išlaikyti jūsų virškinimo sistemos darbą ir gali padėti pašalinti bet kokius užsikimšimus, kurie gali atsirasti vėliau nėštumo metu. Paskutiniais nėštumo etapais šis judėjimo būdas, taip pat ir vaikščiojimas, taip pat padės skatinti susitraukimus.

Norėdami atlikti šį pratimą, pradėkite nuo kojų pečių atstumu. Dešine koja ženkite į priekį, tarsi eitumėte pėsčiomis. Judant jį patogiu atstumu, kad jūsų priekinis kelys būtų sulenktas 90 laipsnių kampu. Išverskite kairę koją taip, kad ji būtų 45 laipsnių kampu su priekine koja.

Jei jūsų priekinis kelias yra 90 laipsnių kampu, turėtumėte jausti, kad didžioji jūsų svorio dalis pasilenkia į priekį (maždaug 60–40 dalijant svorį). Lėtai paspauskite atgal, kad svoris pasislinktų link jūsų užpakalinės kojos ir priekinės kojos tiesios. Viršutinė kūno dalis natūraliai pasisuks į šoną, laikydamasi 45 laipsnių kampu užpakalinės pėdos. Spauskite tik tiek, kiek jūsų kūnas palaiko tiesią laikyseną. Tai turėtų padėti jums suskirstyti svorį maždaug 40–60 (atvirkščiai, koks jis buvo). Dar kartą paspauskite pirmyn, kad grįžtumėte į pirmąją padėtį.

Atlikite šį judesį gražiu, lėtu, pastoviu arkliuku. Judesį pajusite atpalaiduojančią.

Skinti vaisius

Vaisių skynimas suteikia judėjimą iš vienos pusės į kitą, kuris padeda atidaryti diafragmą ir skatina sklandesnį kvėpavimą. Vidurinėmis nėštumo stadijomis, kai kūdikis nusprendžia pailsėti ant plaučių, šis judesys gali padėti išplėsti kvėpavimą ir palengvinti kai kuriuos spaudimus.

Norėdami atlikti šį pratimą, atsistokite vienas nuo kito kojomis. Rankos turi būti pakeltos iki pečių lygio, alkūnės nukreiptos žemyn. Dešine ranka pasiekite ir skersai, lyg ką nors išimtumėte iš aukšto medžio, esančio priešingoje kūno pusėje. Šiek tiek pakelkite dešinę koją, kad ištiestumėte dešinę šoną. Įsivaizduokite, kad galite sugriebti vaisius ir nugabenti juos atgal iki pečių lygio. Šį judesį apverskite kaire puse, šį kartą pratęsdami kairę kūno pusę. Pakartokite procedūrą.

Būk atsargus tai darydamas ir nemėgink per daug ištempti savęs. Idėja yra ne pasiekti tokį aukštą lygį, kokį turėtumėte, o tiesiog pradėti jausti diafragmos ir šonkaulio srities atidarymą. Šiuo judesiu neturėtų būti skausmo.

Vaizdo Instrukcijos: Kovos menų vakaras (Gegužė 2024).