Kova su BAD su QiGong

• Gegužė 18, 2024

Sezoninis afektinis sutrikimas (BAD) yra dažna problema, su kuria daugelis susiduria žiemos mėnesiais. Simptomai yra sumažėjęs energijos jausmas (ypač po pietų), potraukis angliavandeniams, depresija, padidėjęs apetitas, praradęs susidomėjimą kasdiene veikla, socialinis pasitraukimas ir padidėjęs miego poreikis.

Taip pat žinomas kaip „žiemos depresija“, jis klasifikuojamas kaip depresija, kurią sukelia saulės šviesos trūkumas. Manoma, kad tai sukelia per didelis melatonino gaminimasis organizme, priversdamas organizmą išbalansuoti. BAD daugelį metų diskutavo apie tai, ar jis „tikras“, ar ne. Dešimtajame dešimtmetyje jis išaugo kaip daugelio darbuotojų diagnozė.

Nepaisant to, ką mano kiti, jei esate vienas iš 10% JAV žmonių, kuriems diagnozuotas BAD, jums tai labai tikra. BAD gali jus sudirginti ir apsunkinti gyvenimą apskritai. Įprasti BAD gydymo būdai yra antidepresantai arba sėdėjimas priešais UV šviesą keletą valandų dienos.

Kitas BAD gydymas yra „QiGong“. Kaip ir bet kuris kitas medicininis gydymas, aš nesu gydytojas, todėl prieš pradėdami pasitarkite su gydytoju.

„QiGong“ yra senovės kinų kvėpavimo pratimų rinkinys. Be kitų privalumų, tai padeda kūnui grįžti į pusiausvyrą ir reguliuoti hormonus. „QiGong“ yra patrauklus dalykas - jis gali būti praktikuojamas bet kur ir beveik bet kuriuo metu. Tai lėtai ir palaipsniui gerina kūną, tačiau poveikis gali būti jaučiamas beveik iš karto.

Pagrindinis „QiGong“ pratimas
Šis pagrindinis „QiGong“ pratimas yra tas, kurį moku naujiems studentams supažindinti juos su „QiGong“ sąvokomis. Nors ir pagrindinis, tačiau tai vienas iš pagrindinių pratimų, ir net patys pažangiausi studentai randa laiko tai praktikuoti.

1 veiksmas: suraskite savo Danas Tienas.
Remiantis Kinijos praktika, jūsų Danas Tienas yra kūno galia. Jis yra maždaug 2 pirštų ilgio žemiau pilvo mygtuko.

2 žingsnis: Padėkite ranką ant savo „Dan Tien“.
Norite padėti delno vidurį (ten, kur plaštakos energija išteka iš labiausiai) tiesiai ant tos vietos, kurią jūs identifikavote kaip savo Daną Tieną. Idėja yra padėti jums perdirbti savo kūno energiją ir padėti jums sutelkti dėmesį atliekant pratimą į šią kūno dalį.

Šis konkretus „QiGong“ pratimas priklauso nuo lyties. Taigi, jei esate moteris, norite naudoti kairiąją ranką ant savo Dano Tieno. Jei esate vyras, norite naudoti savo dešinę ranką.

3 žingsnis: Užbaikite grandinę.
Kitą ranką padėkite tiesiai ant tos, kurią uždėjote ant „Dan Tien“, taip, kad abu jūsų delnai būtų tiesiai vienas prie kito.

4 žingsnis: Tinkamai kvėpuokite
Kvėpuodami atlikdami šį pratimą norite patekti pro nosį ir pro burną. Kiekvienu įkvėpimu norite susikaupti ir paspausti žemyn, kad jis patektų į jūsų kūną ir eitų tiesiai į „Dan Tien“. Norėdami nukreipti srautą, spauskite rankas prieš savo kūną.

Sužinosite, ar kvėpuojate teisingai, ar ne pečiais. Jei pastebite, kad pečiai juda aukštyn ir žemyn, todėl rankos juda, jūs įkvepiate į viršutinę krūtinės dalį, o ne į savo Daną Tieną.

5 žingsnis: sukurkite ritmą.
Skirkite laiko čia norėdami rasti malonų lengvą ritmą. Kvėpuokite nuolat, niekada nekvėpuodami. Tai turėtų būti gražus lengvas srautas į vidų ir iš jo.

Kiek įmanoma sulėtinkite kvėpavimą. Stenkitės sutelkti dėmesį į tai, kiek ilgai kvėpuojate tiek, kiek iškvėpiate. Padarykite tai ilgesnį ir ilgesnį, kai kvėpuojate tiek, kiek jaučiatės visiškai pilnas kiekvieno įleidimo ir visiškai tuščias kiekvieną išėjimą.

6 žingsnis: atsipalaiduokite.
Dabar, kai jūs turite pagrindinę mechaniką, užmerkite akis.

Sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir jauskite, kaip kiekvienas kvėpuoja, kai jūs patenkate ir išeinate iš kūno. Įsivaizduokite, koks grynas oras patenka ir kiekvieną kvėpavimą išstumkite iš jo neigiamumo. Jūsų protas bandys klaidžioti su rūpesčiais ar problemomis, esančiomis aplink jus. Švelniai grąžinkite šias mintis į jūsų kvėpavimą. Sukurkite sau saugią erdvę, kurioje galėsite atsipalaiduoti ir sugrįžti į centrą.

7 žingsnis: Užbaikite pratimą.
Laikas atlikti šį pratimą nėra ribotas ar minimalus (vadinasi, kodėl aš sakau, kad „QiGong“ yra puikus pratimas, kurį reikia atlikti beveik bet kur). Jei turite tik 1 ar 30 minučių, galite atlikti šį pratimą.

Kai pirmą kartą pradėsite atlikti šį pratimą, galbūt norėsite praleisti šiek tiek ilgiau, kad galėtumėte geriau susipažinti su savo kūnu ir tinkamai kvėpuoti. Bet išmokę šį pratimą, galite greitai pereiti žingsnius ir pasiekti maksimalią naudą kvėpuodami ar dviem.

Baigę pratimą, atlikite veiksmus priešinga kryptimi. Taigi, pirmiausia atmerkite akis. Grąžinkite savo kvėpavimą į normalų. Tada nuimkite viršutinę ir apatinę ranką.

Viskas!

Baigę pratimą, jei atlikote teisingai, turėtumėte jaustis atgaivinti ir pripildyti daugiau energijos. Jūs neturėtumėte stipriai trokšti tam tikrų maisto produktų, o jūsų kūnas jausis šiltas ir gyvas.

Reguliariai atlikdami „QiGong“ pratimus, galite padėti grąžinti savo kūną į centrą ir kovoti su kai kuriais BAD simptomais.

Vaizdo Instrukcijos: Vlogmas Day 5 - Curses Foiled Again (Gegužė 2024).