Pradėti meditacijos praktiką

• Gegužė 15, 2024

Meditacija yra pagrindinė dvasinė praktika beveik visose budizmo šakose, tačiau jūs neturite būti budistas, kad ja pasinaudotumėte. Meditacija suteikia apsaugotą laiką, kai galime sulėtinti savo jėgas ir atsiduoti kvėpavimui, tyrimams, giedojimui, vizualizacijai ar bet kuriai kitai meditacijos formai. Moksliškai įrodyta, kad meditacija sukelia „atpalaiduojančią reakciją“ mūsų kūne - priešingą „reakcijai į stresą“. Mūsų raumenys atsipalaiduoja, kvėpavimas gilėja, o kūnas išskiria chemines medžiagas, naudingas mūsų vainikinėms ir neurologinėms sistemoms.

Įvairiose budizmo šakose mokoma daugybės skirtingų meditacijų rūšių. Pati pagrindinė forma yra meditacija kvėpuojant - tiesiog sekite kvėpavimą, susikoncentruodami į įkvėpimą ir iškvėpimą ir pritraukdami mintis prie savo kvėpavimo kaskart, kai tik jis klajoja. Kvėpavimo meditacija yra ypač nuostabi, nes jūs galite atlikti kai kuriuos jos variantus beveik bet kurioje aplinkoje. Net tiesiog 10 gilių įkvėpimų gali padaryti didelę įtaką jūsų protui ir kūnui.

Norėdami atlikti kvėpavimo meditaciją, tiesiog kvėpuokite ir pabandykite iš tikrųjų pastebėti, kas tai jaučia. Viskas! Atkreipkite dėmesį, kaip oras jaučiasi judėdamas pro nosį ar burną. Atkreipkite dėmesį, koks jis kvapas ar skonis. Atkreipkite dėmesį, kaip jis užpildo jūsų plaučius ir atpalaiduoja pilvą. Kai jūsų protas klajoja, tiesiog švelniai patraukite jį atgal, nevertindami ir nebaugindami savęs. Kiekvieną kartą atsigręžę, jūs padarėte „meditacijos pratimą“. Meditacija yra vertinga atradus mažas ramias akimirkas jūsų galvoje, kurių anksčiau niekada nepastebėjote - jums nereikia kovoti su savo mintimis ar dėmesiu.

Nors periodiškai atliekant 10 gilių protingų kvėpavimų, bet kuriam gali būti naudinga, kasdienės kvėpavimo meditacijos plėtra papildė naudą sveikatai, psichologinę ir dvasinę. Jei norėtumėte sukurti kasdienę meditacijos praktiką, pateikiame keletą patarimų, kaip pradėti:

1. Sukurkite tam skirtą meditacijos erdvę. Nesvarbu, ar tai tiesiog jūsų kambario kampas, vidaus kiemas ar net spinta, turintys vieną mažą vietą, kurią medituojate kiekvieną dieną ir kuri naudojama ne kas kita, padės jūsų protui ir kūnui kiekvieną kartą pereiti į meditacijos režimą. tu atsisėdi.

2. Suraskite sėdėjimo padėtį ir reikalingas pagalves ir kt., Kurios leidžia patogiai sėdėti. Nors skirtingose ​​dvasinėse tradicijose pageidaujama sėdėjimo padėtis skiriasi, pradedantiesiems ypač svarbu būti patogiai. Laikui bėgant galite siekti „idealios“ laikysenos. Daugelyje tradicijų tiesiausias stuburas yra svarbiausias prioritetas, todėl susiraskite kėdę ar pagalvių konfigūraciją, kuri leistų turėti tiesiausią stuburą.

3. Individualizuokite savo erdvę įkvepiančiais daiktais. Kai kurie žmonės mėgsta sukurti visą meditacijos altorių savo meditacijos erdvėje su paveikslėliais, gėlėmis, statulomis ir žvakėmis, kuriuos jie ramina ar kurie atspindi jų dvasinius idealus. Net jei neturite tam vietos, pabandykite į savo erdvę įtraukti vieną ar du elementus išilgai šių linijų. Net mažas paveikslėlis, pritvirtintas prie Budos sienos, jantra ar net paprasta gėlė, gali padėti pakeisti jūsų supratimą. Vis dėlto atminkite, kad ši erdvė yra „pertrauka“ nuo jūsų kasdienio gyvenimo, todėl tai nėra jūsų kačių, vaikų ar močiutės nuotraukų vieta!

4. Stenkitės medituoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Meditacijos įpročio formavimo raktas yra jo įtraukimas į savo kasdienybę, net jei tai yra tik kelios minutės per dieną. Rytas dažnai yra patikimiausias laikas, nes kiti įvykiai dar neturėjo progos pakeisti jūsų planų. Pabandykite žadintuvą nustatyti vos 10 minučių anksčiau, ir skirkite tam savo laiko rytinę meditaciją. Jei medituojate kitu dienos metu, pabandykite priminti, kad telefoną ar laikrodį reikia išjungti tuo metu kiekvieną dieną. Žinoma, kartais jūs turite būti skystesni ir medituoti, kai tik gyvenimas tai leidžia, tačiau dirbdami prie rutinos padidinsite savo galimybes prilipti.

5. Sukurkite asmeninį išankstinį ritualą. Daugelis žmonių mėgsta duoti ar bent jau nusiplauti rankas ir veidą prieš medituodami, nes vanduo valo ir valo. Tačiau išankstinis ritualas gali būti toks paprastas, kaip žvakės ar smilkalų uždegimas ar poros ruožų ar jogos pozų darymas. Svarbiausia yra atlikti keletą paprastų veiksmų, kurie perkelia jus į meditaciją.

Kad ir ką darytumėte, nevertinkite savęs per griežtai ir nesukurkite kaltės dėl trūkstamų meditacijų. Tai tik padidins galimybes nusivilti ir pasiduoti. Būkite švelnus su savimi, bet kruopštus ir, jei dar tik pradedate, apsvarstykite galimybę sukurti 4–6 savaičių „bandomąjį“ periodą, kad pradėtumėte save. Tyrimai parodė, kad tai užtrunka beveik bet kokiam įpročiui išsiugdyti - valyti dantis, mankštintis, medituoti ar dar ką nors.

Svarbiausia, tiesiog medituoti, nesvarbu, ar tai būtų kartą per mėnesį, savaitę ar dieną! Raskite akimirkų, kad galėtumėte tai įtraukti į savo kasdienį gyvenimą, ir jūs pradėsite patirti jo naudą sau.

Vaizdo Instrukcijos: Trumpa meditacija pradedantiesiems (Gegužė 2024).