Įsipareigokite mesti svorį

• Gegužė 17, 2024

„Yra tik dvi galimybės, susijusios su įsipareigojimu; tu esi arba esi išvykęs. Tarp jų nėra tokio gyvenimo kaip gyvenimas “. ~ Pat Riley

Daugelis žmonių nori numesti svorio, bet nesuvokia, koks yra atsidavimo procesas. Galite išsinuomoti geriausius asmeninio trenerio pinigus, kuriuos galite nusipirkti, tačiau sėkmė galiausiai kyla iš jūsų kasdienių pasirinkimų ir prisilaikymo prie jūsų kūno rengybos ir mitybos programos. Kas nutinka, kai savaitgalis rieda aplink ir jūs su draugais, kurie nusprendžia užsisakyti margaritas, nachos ir kitus burnoje tirpstančius užkandžius? Jei norite likti savo programoje, galite panaudoti valios jėgą, arba įsitraukti į nachos gėrimus ir gėrimus. Ar nuspręsite dar valandą sėdėti lovoje ir miegoti, ar ketinate atsikelti ir užmušti treniruotes?

Pasiteisinimai dažnai naudojami, kai žmonės nesugeba visiškai atsisakyti savo svorio metimo tikslų. Niekada negalima pasiekti progreso, jei neprieštaraujate treniruotėms ir maisto pasirinkimui. Būtina įsitraukti į tinkamą mintį suvokiant, kad numesti svorio nėra lengvas procesas. Turite būti pasirengę aukoti, kad pasiektumėte sėkmę. Tai reikalauja tvirto atsidavimo savo tikslams ir supratimo, kad nėra jokių pasiteisinimų ar tarp jų. Šie šeši patarimai gali padėti jums išlikti kelyje ir padidinti jūsų svorio metimo programos sėkmės tikimybę.

1.Praktikuoji protinį tvirtumą -Dažnai priminkite sau, kaip jaučiatės praleidę treniruotes ar valgydami valgytą maistą, kuriame yra chemikalų ir toksinų. Kiekvieną savaitę pradėkite stipriau spausti save, kad išsiugdytumėte psichinį tvirtumą. Pakeisti nemalonu, o pašalinus patogų maistą prireiks valios. Dirbdami sunkiau, jums reikės motyvacijos ir ryžto, tačiau atlikdami praktiką, proto stiprėsite su kiekvienu geru sprendimu. Kai išmoksite pasirinkti salotas per bulvytę ar treniruotę per gulėjimą lovoje; būsite įvaldę, ko reikia norint pasiekti savo tikslus. Pradėkite stipriau spausti kiekvieną treniruotę, kad padidintumėte savo kūno rengybos lygį. Pradėkite įsivaizduoti, kaip jausis pasiekęs savo tikslo svorį. Kaip atrodys jūsų kūnas, kai neteksite riebalų pertekliaus ir pakeisite juos liesais raumenimis? Įsivaizduokite padidėjusį pasitikėjimą savimi ir įgalinimus, kuriuos įgysite priėmę savo sveikatą.

2.Pasiruoškite būti sėkmingi - Pasirengimas yra pusė kovos su pergale dėl svorio. Atsikratykite visų sandėliuose ir šaldytuve esančių greito maisto. Sudarykite maisto prekių sąrašą ir nusipirkite tik šviežių vaisių, daržovių ir liesos mėsos. Jums bus daug didesnė tikimybė, kad laikysitės savo plano, jei namuose nebus pagundų nesveikiems maisto produktams. Įtraukite visą savo šeimą į sveiko maisto pasirinkimą ir mankštą.

3.Suplanuokite maistą ir treniruotes- Parašykite savaitės meniu ir įsitikinkite, kad maisto prekių sąraše yra visos jums reikalingos prekės. Iš anksto paruoškite keletą patiekalų ir laikykite juos šaldytuve, kad per savaitę galėtumėte lengvai pasirinkti maistą. Suplanuokite savaitės treniruotes ir įrašykite jas į savo kalendorių. Pagalvokite, kad jūsų treniruotės yra tokios pat svarbios, kaip susitikimas darbe ar su klientu, ir venkite jų praleisti ar rasti pasiteisinimų, kad kiekvieną savaitę nevykdysite savo tikslų.

4.Pašalinkite pagundas- Išvalykite stalčių stalčius darbe, šaldytuvą ir sandėliuką namuose. Atsikratykite nesveiko šlamšto maisto, kad jums nekiltų pagunda atsisakyti valgymo plano. Jei žinote, kad negalite pasitikėti, kai išeinate valgyti su draugais, pasikvieskite juos į savo namus sveikų, o ne kaloringų gėrimų ir užkandžių. Paruoškite šviežias daržoves su vaisiais ir jogurto užpilu ir gaminkite kokteilius su mažai kaloringais maišytuvais, pavyzdžiui, vandens su šiltnamiu. Draugai jums dėkos už sveikesnį maistą, o jūs sutaupysite pinigų valgydami namuose.

5.Rasti bičiulį- Ar turi draugą, kuris nori numesti porą svarų? Motyvuokite vienas kitą planuodami treniruotis kartu kiekvieną savaitę. Pasidalykite savo patiekalų planais ir sveikais receptais. Draugai gali būti nuostabi parama, padėsianti paskatinti jus, kai galbūt norėsite praleisti treniruotę ar atsisakyti dietos.

6.Laikykite žurnalą ir registruokite pažangą- Maisto žurnalas gali suteikti jums daug informacijos apie jūsų maisto įpročius, suvartojamų kalorijų kiekį ir maistinių medžiagų, kurias jūs vartojate kasdien, procentą. Daugiau dėmesio skiriant maisto pasirinkimui padidėja tikimybė valgyti sveikesnį maistą ir išlikti atsidavusiems savo tikslams. Svorio metimas prasideda geriau žinant apie suvartojamą maistą, o registravimo eiga padės motyvuoti išlikti kelyje.


Jūs turite įsipareigoti pakeisti, kad jūsų svorio metimo programa būtų sėkminga. Išmokite lavinti savo psichinį tvirtumą, kiekvieną savaitę treniruotėse stipriau spausdami save. Darydami tokius veiksmus, kaip žurnalas ir rasdami treniruotės planą, galėsite motyvuoti laikytis savo programos. Suplanuokite sėkmę supratę iššūkius, susijusius su sveika mityba ir gyvenimo būdo pakeitimu. Įtraukite šešis aukščiau pateiktus patarimus, kurie padės pasiekti svorio metimo tikslus.

Vaizdo Instrukcijos: 3 UŽTIKRINTI BŪDAI KAIP SĖKMINGAI PRADĖTI MESTI SVORĮ (Gegužė 2024).