Šokolado datos avižinių dribsnių receptas

• Balandis 28, 2024

Mitybos ekspertai linkę sutikti, kad pusryčiai yra svarbūs norint numesti svorio, susikaupti ir palaikyti energiją. Bet jei pasieksite tą „bagelį“ ar „muffiną“, kuriame pilna rafinuotų miltų ir cukraus, vidurdienio ryte įvyks avarija, o tai paskatins jus ieškoti kofeino ar daugiau cukraus. O kas turi laiko kiekvieną rytą gaminti kiaušinius ir vaisių salotas pusryčiams? Šis „Chocolate Date avižinių dribsnių“ receptas yra neriebus ir daug skaidulų gaunantis greitas būdas pradėti laisvą dieną dešine koja. Dar geriau, kad jis yra saldus ir pasižymi šokolado skoniu be jokių rafinuotų cukrų.

Šis receptas pasaldintas datulėmis. Norėdami išvengti viso rafinuoto cukraus, turėsite nusipirkti nesmulkintų datulių ir patys jas susmulkinti, nes į jau susmulkintas datas paprastai pridedama cukraus dekstrozės pavidalu. Datos yra puikus, natūralus, sveikas būdas pasaldinti viską - nuo sausainių iki kokteilių iki avižinių dribsnių. Jie neturi natrio ar cholesterolio ir yra supakuoti su skaidulomis ir kaliu. Šis receptas suteiks jums galimybę pradėti skaičiuoti apie dienos ląstelienos, geležies ir kalio poreikius. Kakava gali būti šiek tiek kartaus, jei esate įpratę savo racione valgyti daug rafinuoto cukraus. Jei norite šiek tiek saldesnio varianto, prieš avidami mikrobangas, avižinius dribsnius galite užpilti medaus sūkuriu arba įmaišyti keletą pusiau saldžių šokolado drožlių - tiesiog neikite už borto, nes jums gali prireikti papildomos 100 kalorijų su mažai maistinė vertė.

1/2 puodelio avižinių dribsnių
1/4 puodelio be cukraus pridėta datulė, pjaustyta
2 šaukštų kakavos miltelių
1 puodelio vandens

Sumaišykite ingredientus dubenyje ir mikrobangų krosnelėje. Greitai paruošiamos avižos užtruks maždaug pusantros minutės - tradicinės avižos greičiausiai užtruks minutę ar dvi ilgiau. Gerai išmaišykite mišinį ir leiskite jam sėdėti dvi – tris minutes.

Norėdami gauti šiek tiek kreminesnę versiją, įdėkite datas, kakavos miltelius ir 1/4 vandens per naktį į uždengtą indą šaldytuve. Ryte datulių mišinį sumaišykite su 3/4 puodelio vandens ir 1/2 puodelio avižų. Mikrobangų krosnelė, kaip aprašyta aukščiau. Datų ir kakavos miltelių paruošimas naktį prieš tai taip pat taupo laiką ryte.

Norėdami gauti dar kremingesnę versiją, leiskite datulėms ir kakavos milteliams sustingti 1/4 puodelio vandens per naktį. Ryte įpilkite mišinio į maišytuvą, įpilkite likusio 3/4 puodelio vandens ir keletą kartų paspauskite pulsą. Kakavos datulių mišinį supilkite į mikrobangų dubenį ir suberkite avižinius dribsnius. Mikrobangų krosnelė, kaip aprašyta.

* Mitybos informacija: 300 kalorijų, 5 g riebalų, 0 mg cholesterolio, 3 mg natrio, 456 mg kalio, 66 g angliavandenių, 11 g skaidulų, 8 g baltymų, 4% RPN Vitaminas B-6, 3% RPN kalcio, 25% RPN varis, 3% RPN folatų, 20% RPN geležies, 18% RPN magnio, 26% RPN mangano, 4% RPN niacino, 10% RPN fosforo, 5% RPN riboflavino, 4% RPN seleno, 12% RPN tiamino, 5 proc. RPN cinkas

* Mitybos informacija įvertinta naudojant „SparkRecipes“ receptų skaičiuoklę.

Vaizdo Instrukcijos: Avižiniai sausainiai (Balandis 2024).