Mažakraujystė ir baltymingi maisto produktai

• Gegužė 17, 2024

Anemija iš esmės yra tada, kai jūsų kraujyje yra mažai geležies. Šiuolaikinėje dietoje, kurioje žmonės gyvena su gruzdintomis bulvytėmis ir bulvių traškučiais, nenuostabu, kad daugelis žmonių turi šią problemą.

Be kita ko, geležis kontroliuoja, kaip deguonis juda aplink jūsų kūną kraujo ląstelėse. Jei jūsų sistemoje nėra pakankamai geležies, tai gali sukelti ypač pavojingas problemas visuose jūsų pagrindiniuose organuose.

Tipiškam suaugusiam žmogui reikia 18 mg per dieną, kad jis išliktų sveikas. Atminkite, kad, kaip ir vartodami bet kurį kitą vitaminą, taip pat niekada neturėtumėte perdozuoti vitaminų. Vien todėl, kad 18mg yra sveika, dar nereiškia, kad turėtumėte suvalgyti 18000mg, kad būtumėte sveikesni.

Štai keletas maisto produktų, kuriuos galite valgyti, kad padidintumėte geležį -

Sezamo sėklos (3.5oz) - 10mg
Anakardžių riešutai (3,5oz) - 6,2mg
Migdolai (3,5oz) - 3mg
Vandens kruopos (3,5oz) - 2,2mg
Liesa jautiena (3,5oz) - 2,5mg
Kietai virtas kiaušinis (1) - 1,1 mg

Nebent kiekvieną dieną pjaustysite sezamo sėklų, tikriausiai yra protingiausia įsitikinti, ar jūsų dienos vitaminas turi geležies papildų, atitinkančių jūsų amžių ir lytį.

Jei esate sunkus arbatos gėrėjas, gali būti laikas atsisakyti. Kofeinas ne tik sukelia daugybę sveikatos problemų, bet ir trukdo organizmui pasisavinti geležį. Perjunkite prie karštų žolelių gėrimų, kurie nėra „arbatos“ :) Arbata yra arbatos lapas, o žolelių gėrimai - žolelių.

Be to, daugelyje grūdų yra junginių, kurie neleidžia organizmui tinkamai absorbuoti geležies.

Kita vertus, įsitikinkite, kad kasdien į jūsų organizmą patenka pakankamai vitamino C.

Įdomu, kad baltymų valgymas padeda jūsų organizmui pasisavinti geležį. Gamta yra gana protinga! Taigi, valgydami mėsą, jūs gaunate ir geležies, ir baltymų, kurie padeda tinkamai įsisavinti.

Vis dėlto, kaip matote iš aukščiau pateiktų skaičių, net jei pusryčiams turėjote kiaušinį ir ketvirtadalį jautienos priešpiečiams bei vakarienei, tiesiog nepakenksite savo kūno poreikiams. Įsitikinkite, kad gavote multivitaminų, kuriuos jums patinka vartoti, ir gerkite juos kiekvieną dieną. Nesvarbu, ar tai tipas, kurį nurijote, skystas, kramtomas ar kvadrato formos gooey šokoladas, tai svarbu jūsų sveikatai.


Lisa Shea mažai angliavandenių turinčių knygų biblioteka

Vaizdo Instrukcijos: Kokie MAISTO produktai VALO nuo PARAZITŲ? 3 dalis (Gegužė 2024).