Moterų ėjimo tempas

• Gegužė 2, 2024

Eidamas esu tikras, kad dažnai uždavinėjai sau šiuos klausimus. Kaip greitai aš einu? Ar aš vaikštau pakankamai greitai, kad galėčiau gauti maksimalią naudą iš savo vaikščiojimo?
Mes visi esame skirtingi. Esame skirtingo ūgio, svorio, amžiaus ir kūno rengybos lygio. Važiavimo greitis priklausys nuo visų šių veiksnių. Tai taip pat priklausys nuo vietovės, kuria vaikščiosite, ir nuo įdėtų pastangų.

Nepaisant šių skirtumų, lengva sužinoti, ar jūs einate jums tinkamu tempu, ar ne. Tinkamas tempas yra tempas, kurį galite patogiai valdyti. Jei jūs tik vaikščiojate po namus, jūsų tempas yra maždaug 2 mylių. Lengvas pasivaikščiojimas parke ant lygaus paviršiaus, o jūsų tempas bus apie 3 mylių. Tai vidutinis moters vaikščiojimo tempas.

Jei galite nueiti vieną mylią per 20 minučių, tai yra lengvas tempas. Eidami vidutiniu tempu, jūs įveikiate vieną mylią per 16 minučių. Jei galite nuvažiuoti vieną mylią per 12 minučių, einate greitai. Sveikatai ir kūno rengybai reikalingas saikingas tempas. Esant vidutiniam intensyvumui, padidės jūsų kvėpavimo dažnis, padidės širdies ritmas ir galite prakaituoti. Galite tęsti pokalbį, bet negalite dainuoti!

Vaikščiodami tikimės, kad pasitrauksime, sustiprinsime širdies ir kraujagyslių sistemą bei numesime svorį. Jei esate nutukęs, pasivaikščiojimas padės pasiekti visus šiuos tikslus.
Lėtai ugdykite savo kūno rengybą. Norėdami pasiekti vidutinio intensyvumo lygį, eikite taip, lyg vėluotumėte į susitikimą. Jei negalite išlaikyti šio tempo per visą savo pasivaikščiojimo laiką, galite tai daryti su pertraukėle.

Intervalinis ėjimas reiškia, kad jūs keičiate savo tempą nuo lengvo iki vidutinio. Per 30 minučių pėsčiomis galėtumėte padaryti tris greitesnius penkių minučių intervalus. Pradėkite nuo lengvo tempo, po to penkias minutes padidinkite tempą, tada lėtai lėtai ir kitas penkias minutes eikite lengvu tempu. Pakartokite šį greitą / lėtą tempą bent kartą eidami. Palaipsniui galėsite atlikti didžiąją dalį savo 30 minučių pėsčiomis vidutiniu tempu.

Jei norite gauti maksimalią naudą iš savo vaikščiojimo, turite padidinti savo širdies ritmo lygį nuo 60% iki 80% savo maksimalaus širdies ritmo lygio. Tai vadinama tiksline širdies ritmo zona
Savo širdies ritmą ir tempą galite išmatuoti žingsniamačiu

Nekelkite streso vaikščiodami. Reguliariai vaikščiojant padidės jūsų kūno rengyba, o po to natūraliai padidėsite savo tempą. Jūs nekonkuruojate su kuo nors kitu, o tik su savimi.

Mėgaukitės vaikščiojimu ir vaikščiokite jums patogiu tempu.

Vaizdo Instrukcijos: Miley Cyrus - Mother's Daughter (Official Video) (Gegužė 2024).