Sveiko svorio metimo patarimai moterims

• Gegužė 10, 2024

Jei ieškote greito svorio metimo patarimų moterims, pamirškite tai! Pažvelkime į faktus ponios. Norint nuolat numesti sveiką svorį, reikia nuolatinės sveikos mitybos ir gyvenimo būdo pokyčių.

Taigi, čia yra mano populiariausi 10 + 1 sveiko svorio metimo patarimai, kuriais moterys gali nusverti svarstykles:

1. Sukurkite naują savęs vaizdą. Ar matote, kad esate tinkamas ar riebus? Jei „riebalai“ yra viskas, ką matote, pasiekti savo idealų svorį ir jį išlaikyti bus beprasmiška kova. Išmokite įsivaizduoti save liekną ir energingą. Kai „tinkamas“ įvaizdis dominuos jūsų mintyse, jis gali tapti realybe.


2. Valgykite sveiką sveiką maistą. Nuolat keičiantis dietai, kad valgytumėte dėl puikios sveikatos, yra geriausias būdas pasiekti ir išlaikyti optimalų svorį. Rinkitės šviežius produktus, mažai riebalų turinčius baltymus, 100% nesmulkintų grūdų ir geros kokybės maisto papildų maistą.

3. Didžiausią dėmesį skirkite daržovėms. Dauguma daržovių yra sveiki, mažai riebalų, mažai kalorijų turintys, daug ląstelienos turintys maisto produktai, kurie padeda užpildyti jus. Taigi užkandžiams ir maitinimui rinkitės daugiau daržovių. Įtraukite mažai riebalų turinčius, daug baltymų turinčius maisto produktus, nesmulkintus grūdus ir nedidelį kiekį alyvuogių aliejaus, kad visavertiškai maitintumėtės.

4. Pašalinkite maistą, kuriame yra daug glikemijos. Perdirbti grūdai, cukrus ir kiti paprasti angliavandeniai yra jūsų didžiausi sabotieriai. Dėl insulino išsiskyrimo galite kaupti riebalus ir geisti saldainių. Norėdami gauti geriausius rezultatus, laikykitės sveikos dietos, kurioje mažai glikemijos.

5. Gerkite daug skysčių. Vanduo yra puikus kalorijų neturintis gėrimas, o padidėjęs suvartojamo vandens kiekis padeda jaustis pilnam. Jei norite jį pasaldinti, į citrinų vandenį ar žolelių arbatą įpilkite natūralios žolelės Stevia.

6. Judinkite savo kūną ir lavinkite raumenis. Kasdieninės mankštos ir treniruotės su svoriais palaiko jūsų medžiagų apykaitos darbą optimaliai ir padeda raumenims kaupti riebalus. Tai taip pat naudinga jūsų kaulams, širdžiai, visam kūnui ir jūsų polinkiui.

7. Padidinkite skaidulą, sumažinkite kalorijas. Norėdami numesti svorio, turite valgyti mažiau kalorijų. Maisto produktai, turintys daug skaidulų, ilgiau jaučiasi sotūs, apsaugo nuo vėžio, širdies ligų, diabeto ir palengvina vidurių užkietėjimą. Kasdien gaunamas nesaldinto psichilio ar mišrių maistinių skaidulų skaidulų gėrimas prideda daugiau skaidulų ir mažiau kalorijų.

8. Pakeiskite blogus riebalus gerais riebalais. Transriebalų rūgštys, perdirbti augaliniai aliejai ir sočiųjų riebalų perteklius prideda tuščių kalorijų ir kenkia jūsų sveikatai. Norėdami gauti naudos iš omega 3 žuvų taukų, rinkitės nesmulkintas sėklas ir riešutus, 100% nesmulkintų grūdų ir riebios žuvies ar kokybiškų žuvų taukų papildų. Virimui ir salotoms taip pat naudokite nedidelį kiekį pirmo spaudimo alyvuogių aliejaus.

9. Daryk savo kelią. Tyrimai rodo, kad dauguma žmonių, kuriems pavyksta numesti svorio, randa savo kelią. Jei tinkama dieta rekomenduojama 5 kartus per dieną, bet geriau tinka 4 ar 6, tada darykite tai, kas jums geriausia.

10. Turėkite paprastą organizuotą planą. Kai sužinosi, kas tau tinka, dirbk pagal savo planą. Raskite jums patinkančių receptų. Visada turėkite sveiko maisto. Kai einate į restoranus, pasiimkite mėgstamą salotų padažą ir vaisių desertui. Sekite savo programos viršuje.

11. Atleisk sau ir judėk toliau. Kaltė, savęs gailėjimasis ir dirglumas neturi naudingo tikslo. Nukritę nuo vagono, gaiškite laiką negailėdami. Pasakykite sau, kad jaučiate teigiamą savo situaciją, o ne neigiamą. Tada grįžkite į kelią.

Jei pridėsite kruopštumo ir paciento atkaklumo, šie 11 patarimų, kaip numesti sveiką svorį moterims, padės pasiekti visus svorio metimo tikslus ir bus sveikesni nei bet kada.

Bet jei vis tiek norite numesti svorio greitai, įsitikinkite, kad išmokote greitai ir saugiai numesti svorio, ir žinote sveiką atsakymą į klausimą: „Kiek kalorijų turėčiau suvalgyti per dieną, kad numesčiau svorio?“

Būtinai užsiregistruokite mano nemokamame „Natūralios sveikatos“ biuletenyje.

Norėdami pamatyti svetainės žemėlapį, spustelėkite čia.

Straipsniai, kurie jums taip pat gali patikti:
Kodėl geriamasis vanduo yra svarbus?
6 pagrindinės organizmo maistinės medžiagos
Kaip mažiau valgyti ir daugiau judėti norint numesti svorio
Moterų vaikščiojimo mankšta nauda sveikatai

Norėdami užsiprenumeruoti Natūralios sveikatos informacinį biuletenį, tiesiog įveskite savo el. Pašto adresą prenumeratos laukelyje šio puslapio apačioje.

© Autorinės teisės saugomos Moss Greene. Visos teisės saugomos.


Pastaba: Šioje svetainėje esanti informacija nėra numatyta kaip nurodomoji. Bet kokį bandymą diagnozuoti ar gydyti ligą turėtų nukreipti gydytojas, susipažinęs su mitybos terapija.

Vaizdo Instrukcijos: #5 Patarimai kaip SVEIKAI maitintis ir numesti svorio. Mitybos planas moterims, vyrams… (Gegužė 2024).