Paaugliai ir miegas 101

• Balandis 28, 2024

Artėja šiltesnės pavasario dienos, o vasara ateis gana greitai. Kai taip nutinka, nėra neįprasta, kad paauglių miego įpročiai keičiasi. Mokyklos baigiamos, dienos šviesa ilgesnė vakare ir staiga paaugliai gyvena pagal vampyrų grafiką - visą naktį miegoti ir miegoti visą dieną (arba bent iki 13:00). Ir net nekalbėsime apie tai, kaip sunku bus grįžti į mokyklos tvarkaraštį rudenį. Pamiršk apie tai!

Kaip žmonės, kiekviename gyvenimo etape turime skirtingus miego įpročius. Nuo gimimo iki senatvės. Paaugliai turi ypač neįprastus miego įpročius dėl visų pokyčių, kurie vyksta augant. Jūsų hormonai siautėja, jūs visą laiką siautėjate ir esate be galo stresas.

Jūsų kūnas taip pat labiau prigludęs, kad atsigauna vėliau, tačiau vidutiniam paaugliui reikia apie 9,5–10 valandų miego per naktį, o tai reiškia, kad kai atsistojate vėliau, miegas įsitvirtina dienos metu ir tai dar labiau sujaukia jūsų hormonus. . Ne testosteronas ar estrogenas ar visi tie hormonai, apie kuriuos visada kalba sveikatos mokytojai, bet melatoninas. Melatoninas yra jūsų kūno cheminė medžiaga, reaguojanti į saulės spindulius ir reguliuojanti jūsų miegą (be kita ko). Jei nesate pakankamai saulės spindulių, tai sugadina jūsų vidinį laikrodį ir painioja jį, kai laikas miegoti ir pabusti.

Taigi, kas vis tiek yra miego metu? Juk jūs turite ką veikti ir žmones pamatyti. Miegas yra paskutinis jūsų protas, kai jau yra dešimta valanda, o vakarėlis tik prasideda. Na, apsvarstykite tai:

Kai jums trūksta miego, jūs:

Sunku susikaupti
Priimk blogus sprendimus
Labiau linkę įsitraukti į ginčus ir muštynes
Sunkiau bendraukite
Labiau linkę patekti į automobilio avariją vairuodami
Labiau linkusios susirgti
Labiau linkę valgyti daugiau ir priaugti svorio

Tiesą sakant, miego trūkumas veikia kaip daugelis šių sunkių sutrikimų:

ADHD
Depresija
Astma
Diabetas
Bendrojo nerimo sutrikimas
Ir, kaip keista, miego trūkumas gali sukelti nemigą - nesugebėjimą užmigti ar užmigti!

Kaip mes visi žinome, miegas yra tai, ko turime jausti pailsėję, tačiau jis taip pat išvalo mūsų kūną, padeda mums augti ir sveikti. Tai yra kažkas panašaus į „atkurti“ mygtuką kompiuteryje - jis grąžina visą sistemą į numatytuosius nustatymus. .

Taigi kodėl paaugliai nemiega pakankamai? Na, kaip minėta aukščiau, paaugliai yra natūraliai pritvirtinti, kad galėtų eiti miegoti vėliau, ir jiems reikia daugiau miego nei suaugusiam asmeniui, todėl tai gali sukelti problemų. Be to, paaugliai yra užsiėmę, todėl natūraliai vėlesnis miegoti būna nenatūraliai vėluojantis - net į silpnas ryto valandas. Ir paaugliai šiomis dienomis patiria daugiau streso nei bet kada, todėl sunku gerai išsimiegoti. Paaugliai taip pat linkę į miego sutrikimus, tokius kaip apnėja, neramių kojų sindromas, nemiga, rūgšties refliuksas ar net lėtiniai košmarai.

Pirmasis ir svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti savo miego metu, - tai žinoti. Kadangi miego problemos gali atrodyti kaip daugelis kitų aukščiau išvardytų dalykų, jūs net negalėtumėte žinoti, kad miego neturite. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra suskaičiuoti, kiek valandų miego jūs praleidžiate naktį. Jei jis yra žymiai mažesnis nei 9-10, turite pabandyti jį padidinti. Jei jo yra žymiai daugiau, pavyzdžiui, nieko daugiau nei 12 metų, galite turėti kitų problemų ir turėtumėte pasitarti su gydytoju. Tiesą sakant, jei padidėjęs miegas nepadės jaustis geriau arba negalite miegoti, pasitarkite ir su gydytoju.

Ir atminkite, kad miegas nėra tik kažkas, ką mes darome, tai svarbi rūpinantis savo kūnu dalis.

Vaizdo Instrukcijos: Relaxing Piano Music: Romantic Music, Beautiful Relaxing Music, Sleep Music, Stress Relief ★122 (Balandis 2024).