Su stresu susijęs svorio padidėjimas

• Gegužė 18, 2024

„Ar gali būti klaida, kad„ STRESSED “yra„ DESSERTS “rašomas atgal?“ ~ Nežinoma

Ar stresas gali priversti jus riebaluotis?
Tai nerimą kelianti mintis, atsižvelgiant į tai, kad visi kasdien gyvename su stresu. Nuolatinis nerimas ir įtampa gali sukelti hormonų pusiausvyros sutrikimą, prastus mitybos įpročius ir svorio padidėjimą. Kaip jūs susidorojate su stresu? Ekspertai sutinka, kad tai daugiau nei tik savikontrolė. Tai, kas priklauso nuo streso, yra daugiau apie tai, kas chemiškai vyksta jūsų kūne.

Štai žemas stresas ir svorio padidėjimas.
Kodėl streso metu mes kreipiamės į nesveiką maistą? Tai viskas galvoje. Pajutusios stresą, smegenys siunčia signalą, kad būtų paleistas adrenalinas. Adrenalinas yra natūrali organizmo gynyba - tai energijos pliūpsnis, todėl žmogus gali greitai išeiti iš pavojaus - dar vadinamas kova ar skrydis.

Padidėjęs adrenalinas paskatins hormono kortizolio išsiskyrimą. Kortizolis, kurį gamina antinksčiai, papildo prarastą energiją. O kas, jei streso sukeliantis asmuo nesukelia fizinės energijos (kaip bėgant nuo žilą meškos)? Nedeginamos kalorijos, tačiau kortizolis papildomai užpildo energiją, kurią smegenys suvokia būtiną norint išlaikyti kūną homeostazėje (pusiausvyroje).

Mes trokštame saldaus, sūraus ir riebaus maisto, nes jie skatina smegenis išskiria malonumo chemikalus, vadinamus serotoninu, kurie mažina įtampą. Šis raminamasis poveikis sukelia priklausomybę, todėl kiekvieną kartą, kai jaučiate nerimą, norite riebaus ar saldaus maisto. Manoma, kad serotoninas veikia mūsų smegenis panašiai kaip priklausomybę sukeliantys narkotikai ir alkoholis. Nenuostabu, kaip nesąmoningai galime patekti į šią spąstus.

Taigi kaip susidoroti su stresu?
Neįmanoma išvengti stresorių. Žinoma, yra keletas priemonių, kurių galite imtis, kad pašalintumėte kai kurias iš jų nuodai iš tavo gyvenimo. Bet ką jūs galite padaryti su neišvengiamu?

Pratimas
Negalite patekti į sporto salę? Eik lauke ir bėk laiptais. Elkitės kaip vaikas ir spręskite žaidimų aikštelę. Atlikite keletą sėdėjimų, atsispaudimų, kojų pakėlimų ir juosmens lenkimų. Darykite bet ką, kad jūsų kūnas judėtų ir jaustųsi galingas. Esmė yra suteikti antinksčiams priežastį išleisti kortizolį, kad organizmas galėtų jį tinkamai naudoti.

Valgykite švariai
Daugelis žmonių kreipiasi į patogų maistą kaip savo streso sprendimą. Bet jei jūs vietoj to suvalgysite sveiką ir gerai subalansuotą maistą, impulsyviam potraukiui bus kliudoma pakelti negražias galvas.

Neapribokite maisto produktų
Atimdami sau, atmesite atgal. Jūsų smegenys pasiųs signalą taupyti energiją ir sulėtinti medžiagų apykaitą, nes mano, kad badauja. Užuot laikęsi dietos ar apriboję maistą, kodėl gi nenusileisdami sau šiek tiek? Nesijausite nepriteklius ir vis tiek galėsite mėgautis kai kuriais patogiais maisto produktais be kaltės.

Miegokite
Kai stresas kyla, kai kurie žmonės patiria nemigą, kiti miega. Jei budėsite visą naktį ir stengsitės išspręsti problemą, priaugsite svorio. Priežastis yra ta, kad kai esate pavargę dienos metu, smegenys siunčia signalą, reikalaujantį angliavandenių (momentinės energijos) poreikio. Miego trūkumas ir persivalgymas yra toksiška santuoka. Įsitikinkite savimi, kad nieko negalima išspręsti tamsoje. Eik miegoti ir kitą dieną paspauskite problemą iš naujo. Miegoti ne sveikiau.

Stresas yra normali mūsų gyvenimo dalis. Supratimas, kaip jūsų smegenys ir kūnas chemiškai reaguoja į stresą, įgalins jus imtis atsakomybės už savo gyvenimą ir netgi padės išvengti besiplečiančios juosmens.

Taigi kaip susidoroti su stresu? Pereikite prie forumo ir praneškite mums, kokios strategijos jums tinka.

Atsakomybės atsisakymas: Aš nesu gydytojas, o straipsniai, kuriuos rašau, yra skirti pagerinti jūsų žinias šia tema. Visada pravartu pasitarti su savo gydytoju prieš keičiant dietą ar pradedant naują kūno rengybos rutiną.

Vaizdo Instrukcijos: Sveikatos receptas. Gyvybiškai svarbūs hormonai: kaip organizmas bando įspėti apie jų disbalansą? (Gegužė 2024).