„Aquafit“ mankšta ir menopauzė

• Balandis 30, 2024

Ar tikrai yra toks dalykas kaip švelnus mankšta, kuris duoda rezultatų? Visiškai! „Aquafit“ arba mankšta vandenyje suteikia puikią treniruotę, nedarančią beveik jokio poveikio jūsų kūnui. Jauni ar seni, „aquafit“ pratimai naudingi beveik visiems. Viduje ar lauke treniruotis baseine galima visus metus. Pasinerkite į priekį ir sužinokite daugiau apie šį puikų būdą išlikti tinkamam ir smagiai praleisti laiką.

Visada pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami naują mankštos rutiną, ypač jei kurį laiką buvote neaktyvus.

Ne plaukikas? Ne problema, nes „aquafit“ treniruotes gali atlikti ir plaukikai, ir ne plaukikai. Skamba neįmanoma? „Aquafit“ siūlo daugybę galimybių sekliame baseino gale tiems, kurie nori likti nuošaliai. Bet net ir giliavandeniai vandenys yra neįmanomi plaukikams, nes visą laiką nešiojate pakabos diržą. Šis diržas leidžia jums judėti vandenyje, nebijant nuskendti treniruotės metu. Papildomas pranašumas dirbant giliai vandenyje yra tas, kad jūsų kojos niekada nelies baseino dugno, tai reiškia, kad dar mažesnis poveikis kūnui. Be to, jūs galite pasiekti dar didesnį judesių diapazoną giluminio vandens pratimais.

„Aquafit“ mankšta apima įvairias programas - nuo švelnių terapinių judesių vandenyje iki energingesnių treniruočių. Tiems, kurie pradeda treniruotis, bus sklandžiai treniruotės linksmoje aplinkoje, pabrėžiančioje fizinę naudą - be skausmo. Nuo paprasto kojų kėlimo ir vaikščiojimo negiliu galu iki širdies ir kraujagyslių treniruotės giluminiame gale yra mankštos pratimai beveik visiems jauniems ar seniems.

Darbo vandenyje pranašumai:
Švelnus: treniruotis vandenyje yra lengviau sąnariams, kaulams ir raumenims, nei treniruotis sausumoje ar ant kitų kietų paviršių. Judėjimas vandenyje yra lengvesnis be įprastų treniruočių, pavyzdžiui, aerobikos ar didelio poveikio, bėgimo ar smūgio. Vanduo taip pat masažuoja jūsų kūną, kad pagerėtų kraujotaka.

Veiksminga: neleiskite lengvumui jus apgauti; tai vis tiek yra treniruotė! Pasipriešinimas, kurį sukelia judėjimas vandenyje, pagerins raumenų jėgą ir tonusą. Net žmonės, turintys ribotą judesio diapazoną, bus linkę pastebėti, kad jie padidino mobilumą vandenyje.

Aušinimas: Neapykanta perkaista per treniruotes? Darbas vėsioje baseino aplinkoje apsaugo jus nuo perkaitimo ar nuovargio. Tai leidžia ilgesnį laiką treniruotis, padidindama ištvermę.

(Pastaba: vis tiek būtina nuolat hidruoti geriant vandenį; jūs prakaituosite, bet nepastebėsite, kaip darytumėte per treniruotę sausumoje.)

Deginkite kalorijas: vandenyje galite sudeginti maždaug septynias kalorijas per minutę, o 75% jų bus gaunama iš riebalų. Palyginkite tai su treniruotėmis žemėje, kur sudeginsite dešimt kalorijų per minutę, tačiau tik 50% jų bus riebalų kalorijos. Atsižvelgiant į jūsų treniruotės lygį, vienos valandos klasėje galite sudeginti nuo 450 iki 700 kalorijų.

Kreipkitės į vietinį Y ar pramogų baseiną, kad sužinotumėte daugiau apie jūsų rajone siūlomas vandens pramogų programas. Nesvarbu, koks jūsų kūno rengybos lygis, „aquafit“ mankšta pagerins jūsų lankstumą, ištvermę ir jėgą. Jūs galite smagiai praleisti laiką sportuodami; visi į baseiną!

Menopauzė, jūsų gydytojas ir jūs

Vaizdo Instrukcijos: Завершение AQUA FITNESS DAY 3, 24.09.2017 (Balandis 2024).