Špinatų makaronų kevalų receptas

• Gegužė 2, 2024

Špinatų makaronų kevalai - 24 g angliavandenių, 2 g pluošto, 2 g cukraus

Porcijų skaičius: 5
Porcijos dydis: 1 puodelis

5 oz mažai angliavandenių nevirti vidutinio lukšto makaronai (apie 2 puodeliai)
9 uncijų šaldytų pjaustytų špinatų
2 šaukštai alyvuogių aliejaus, padalintas
4 smulkintos česnako skiltelės
1 šaukštelio smulkiai supjaustyto baziliko
Pipirų pagal skonį
1/4 puodelio tarkuoto parmezano sūrio

1. Virkite makaronus pagal pakuotės nurodymus, be druskos. Atšildykite špinatus mikrobangų krosnelėje. Išspauskite visą špinatų skystį ir įsitikinkite, kad neliko vandens.

2. Vidutiniškai nekeptame keptuvėje pakepinkite špinatus 1 šaukšte alyvuogių
aliejų virkite ant vidutinio stiprumo ugnies maždaug 5 minutes. Įpilkite česnako, baziliko,
Parmezano sūris; pakepinkite 1 minutę. Įpilkite pipirų pagal skonį

3. Nusausinkite makaronus. Įpilkite špinatų mišinio ir 1 šaukštą alyvuogių aliejaus
makaronai ir mesti.

Informacija apie maistą vienai porcijai:
191 kalorija, 69 kalorijos iš riebalų, 8 g bendrųjų riebalų, 2 g sočiųjų riebalų,
6mg cholesterolio, 139mg natrio, 24g viso angliavandenių, 2g maistinės skaidulos,
2g cukraus, 8g baltymų

Mainai vienai porcijai: 1 1/2 krakmolo, 1 1/2 riebalų

Vaizdo Instrukcijos: Sveikas receptas: makaronai su špinatais ir feta (Gegužė 2024).