Raskite savo kūno rengybos lygį

• Balandis 25, 2024

Pirmas dalykas, kurio jums reikia, yra žingsniamatis

Naudodamiesi žingsniamačiu, kad apskaičiuotumėte savo ėjimo greitį, galite naudoti šį puslapį norėdami pamatyti savo kūno rengybos lygį.

Pirmas Eiti pasivaikščioti
Eik savo vidutiniu tempu ir tada patikrink, kuri kategorija tau tinka.

Atkreipkite dėmesį, kad šie kūno rengybos lygiai yra skirti vaikščioti lygiu paviršiumi, o ne eiti nuolydžiu ar eiti kalnu - nes vaikštant į kalną sunaudojama apie 33% daugiau energijos.

Jie skirti geros sveikatos žmonėms.

Paprasčiau tariant - tiesiog atsiminkite
moterims
Lengvas tempas būtų nuo 17 iki 20 minučių mylios
Vidutinis tempas būtų nuo 13 iki 16 minučių mylia
Greitas tempas būtų 12 minučių ar mažiau mylios.

Išsamiau

Moterys
Jei tau mažiau nei šešiasdešimt metų

ir galite vaikščioti 2 mylių ar trisdešimt minučių per mylią, tada jūs esate netinkamas.
Turėtumėte pasitarti su savo sveikatos priežiūros specialistu ir pradėti vaikščiojimo programą. Čia rasite patarimų, kaip pradėti!

Jei jums yra šešiasdešimt metų ir daugiau ir galite vaikščioti 2 mph ar trisdešimt minučių per minutę, tai reiškia, kad esate tinkamas.

Jei jums trisdešimt devyneri metai ar mažiau
ir galite vaikščioti 3 mylių ar dvidešimt minučių per mylią, tada jūs esate netinkamas. Spustelėkite čia, kad gautumėte motyvacinių patarimų, kaip jus vaikščioti!

Jei esate nuo trisdešimt devynerių iki penkiasdešimt keturių metų
Ėjimas 3 mylių ar dvidešimt minučių mylioje reiškia, kad jūs tiesiog įsirėžiate kaip tinkamas, eikite toliau.

Virš 55 metų
Pasivaikščiojimas 3 mylių ar dvidešimties mylių atstumu, kai tau 55 metai ar daugiau, reiškia, kad esi tinkamas.

Ir jei norite būti labai tinkamame etape bet kokio amžiaus, tuomet jūs turite sugebėti nueiti mylią per penkiolika minučių.


Vyrai
Jei galite nueiti mylią per 12 minučių, tada esate labai tinkamas. Paprastai vyrai vaikšto šiek tiek greičiau nei dauguma moterų.

Amžius nuo trisdešimt devynerių iki penkiasdešimt ketverių metų
Ėjimas 3.5 mylių ar septyniolikos minučių per mylią reiškia, kad jūs tiesiog išsibarstote kaip tinkama - eikite toliau!

Amžius nuo penkiasdešimt penkerių iki septyniasdešimt keturių metų
Jei jūs einate 3.5 mylių ar septyniolikos minučių mylioje, tai reiškia, kad esate tinkamas.

65 metų ir vyresni
Vaikščiojimas 2,5 mylios per valandą arba 24 minutės mylios metu reiškia, kad esate beveik tinkamas.

Bet saugokitės, jei esate jaunesnis nei trisdešimt devynerių metų - vaikščioti 3,5 mylios per valandą greičiu reiškia, kad esate netinkamas

Atminkite, kad visi vaikščiojimai yra naudingi jums ir kad, norėdami maksimaliai išnaudoti pasivaikščiojimus, turėtumėte vaikščioti greičiu, kuris jums būtų patogus, to nedaryti.

Taigi eik pėsčiomis ir apskaičiuok savo kūno rengybos lygį
Ir mėgaukitės savo vaikščiojimu!

Vaizdo Instrukcijos: Ar pratimai su savo kūno svoriu leidžia didinti raumenų masę? (Balandis 2024).