Praktikuoji jogą sveikai širdžiai

• Gegužė 12, 2024

Šunų praleidimas ir sveikinimas nuo saulės gali būti toks pat naudingas širdžiai, kaip žvalus pasivaikščiojimas parke ar pasivažinėjimas dviračiu. Joga taip pat gali būti daug lengviau toleruojama vyresnio amžiaus žmonėms ir žmonėms, turintiems sveikatos problemų.

Peržiūrėjus 37 klinikinius tyrimus, Harvardo universiteto tyrėjų komanda nustatė, kad joga praktikuoja sumažintą kraujospūdį, cholesterolio kiekį ir širdies ritmą ramybėje, taip pat energingesnes aerobikos pratimų procedūras.

Joga Indijoje gali būti pradėta daugiau nei prieš 5000 metų, tačiau šiandien tai greičiausiai populiarėjanti proto ir kūno terapija JAV. Daugiau nei 15 milijonų amerikiečių jogos praktikuoja siekdami geriau pažinti save, valdyti stresą ir padidinti jėgą bei pusiausvyrą.

Kiti jogos praktikos pranašumai sveikatai:

• Pagerėjęs kvėpavimas
• Didesnis lankstumas
• Padidėjusi smegenų funkcija
• Pastiprėjęs imuninis atsakas
• Geresnis svorio valdymas
• Padidėjęs seksualinis patyrimas

Tyrimo komanda išanalizavo 37 tyrimų, kuriuose dalyvavo beveik 3000 žmonių, rezultatus, išmatuodama jogos poveikį tokiems širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniams kaip aukštas kraujo spaudimas, aukštas cholesterolio kiekis, didelis cukraus kiekis kraujyje ir pilvo riebalų perteklius. Šie veiksniai sudaro vadinamąjį metabolinį sindromą, kuris, kaip nustatyta, yra širdies ligų ir diabeto pirmtakas. Tyrimų dalyviai buvo vidutiniškai apie 50 metų ir buvo stebimi mažiausiai 12 savaičių ir iki metų.

Tyrimų rezultatai buvo panašūs į tuos, kurie buvo rasti žmonėms, kurie stebėjo kitas didesnio poveikio aerobikos pratimų programas.

Jogos entuziastai sumažino sistolinį kraujo spaudimą (tai yra didžiausias skaičius) vidutiniškai 5,21 mm Hg, taip pat sumažino apatinį skaičių (diastolinis slėgis) maždaug 4,9 mm HG.

Jie taip pat sumažino MTL (blogojo) cholesterolio kiekį vidutiniškai 12,13 mg / dl, o DTL (gerą) cholesterolį padidino 3,20 mg / dl.

Vidutinis širdies ritmas sumažėjo daugiau nei penkiais dūžiais per minutę ir vidutiniškai
svorio netekimas buvo šiek tiek daugiau nei penki svarai.

Reguliariai praktikuoti jogą ypač rekomenduojama žmonėms, turintiems širdies problemų, tačiau tai taip pat naudinga daugumai visų. Svarbiausias žodis čia yra „praktika“. Jogos nauda prasideda iškart, kai tik pradedate savo praktiką. Jei norite gauti vertę, jums nereikia mokėti susisukti į prekeivį.

Surasti jūsų sugebėjimams ir komforto lygiui tinkančią jogos klasę turėtų būti nesunku. Užsiėmimai dažnai siūlomi sveikatos klubuose, Y ir senjorų centruose. Jei norite pradėti asmeniškai namuose, taip pat galite rasti daug jogos DVD, kuriuos galite parduoti, ir daugybę nemokamų pamokų „YouTube“ internete.

Būtinai užsiregistruokite mano nemokamame „Natūralios sveikatos“ biuletenyje.

Norėdami pamatyti svetainės žemėlapį, spustelėkite čia.

Straipsniai, kurie jums taip pat gali patikti:
12 jogos naudos sveikatai
Kaip išvengti širdies ligų
Sveika širdies dieta moterims
Moterys ir mankšta - kūno rengybos patarimai

Norėdami užsiprenumeruoti Natūralios sveikatos informacinį biuletenį, tiesiog įveskite savo el. Pašto adresą prenumeratos laukelyje šio puslapio apačioje.

© Autorinės teisės saugomos Moss Greene. Visos teisės saugomos.


Pastaba: Šioje svetainėje esanti informacija nėra numatyta kaip nurodomoji. Bet kokį bandymą diagnozuoti ar gydyti ligą turėtų nukreipti gydytojas, susipažinęs su mitybos terapija.

Vaizdo Instrukcijos: Jogos ir sveikos MITYBOS įvadas (Gegužė 2024).