Optimali sveikata

• Gegužė 17, 2024

Vasara yra puikus laikas žengti pirmuosius žingsnius geresnės sveikatos link, pridedant daugiau mankštos ir gerinant savo mitybos įpročius. Pradėkite dabar reiškia, kad sumažinsite šansus susirgti šaltuoju metų laiku, o alergiški žmonės greičiau atsinaujins nuo alergijos priepuolių.

Aš nekalbu apie tai, kad kelias valandas treniruotės ar mityba, bet palaipsniui pridedu šiek tiek daugiau mankštos ir dar keletą vaisių ir daržovių. Iš esmės kalbama apie nuosaikumą ir lėtai įtraukia pokyčius. Galutinis rezultatas bus tas, kad būsite sveikesni, stipresni ir mažiau linkę į ligas.

Nuolatiniai gyvenimo būdo pokyčiai nėra kažkas, kas įvyktų per naktį. Mano vyras galvojo, kad subalansuotas valgymas kiekvienoje rankoje turi obuolių trintuvą. Jis svarstė, kodėl skalė nekreipė dėmesio ir jo sveikata nepagerėjo. Laikui bėgant, jis pridėjo daugiau mankštos ir patobulino savo mitybos įpročius, įtraukdamas daugiau daržovių ir vaisių, daugiau nesmulkintų grūdų ir mažiau perdirbto maisto bei atitinkamai pagerindamas savo sveikatą ir kūno rengybą.

Pradėkite nuo lengvo vaikščiojimo ir tempimo. Vos savaitę nuvažiavę šešias mylias, galite nepaprastai pagerinti savo savijautą.

Norėdami pakeisti savo valgymo stilių, maisto žurnale užsirašykite viską, ką valgote ir geriate vieną savaitę. Tada grįžkite ir perskaitykite šį straipsnį, kad pradėtumėte keisti savo valgymą. Pradėkite nuo mažų žingsnių: gerkite daugiau vandens; valgykite dar dvi porcijas daržovių per savaitę. Palaipsniui įtraukite daugiau šių pasiūlymų:

• Pasirūpinkite, kad daržovės ir vaisiai būtų jūsų valgymo pagrindas, o ne mėsa ir duona. Daržovės / vaisiai turėtų užpildyti maždaug 2/3 jūsų lėkštės. Jie supakuoja daug maistinių medžiagų, ląstelienos, užpildo jus ir ilgiau jus tenkina.
• Pradėkite skaityti maisto etiketes. Šie patogūs „dandy“ vadovai nurodo, kiek porcijų ir kalorijų yra jūsų vartojamuose maisto produktuose. Daugelis amerikiečių visiškai neįvertina porcijos, susijusios su įprastais maisto produktais, tokiais kaip makaronai, kruopos, krekeriai, prancūziškos bulvytės, traškučiai ir kt.
• Perskaitykite maisto produktų sudedamąsias dalis. Nepirkite maisto produktų, kurių ingredientų negalite ištarti. Apribokite savo sočiųjų riebalų kiekį iki mažiau nei keturių gramų vienoje porcijoje ir venkite visų transriebalų. Nepirkite maisto produktų, kuriuose didelis fruktozės kukurūzų sirupas ar kitas paprastas cukrus yra daugiau kaip keturi gramai vienoje porcijoje arba vienas iš pirmųjų ingredientų. Šie paprasti angliavandeniai sukelia aukštą ir žemą cukraus kiekį kraujyje, todėl jūs galite trokšti saldesnio maisto.
• Venkite perdirbto maisto, nes jame dažnai yra rafinuotų ingredientų, druskos, riebalų ir cukraus. Šie ingredientai skatina jūsų smegenis priversti jus norėti daugiau, dar ir dar. Tai maisto pramonės triukas parduoti jums daugiau jų produktų, o tai padidina ne tik jų pelną, bet ir liemens liniją.
• Saugokitės skysčių kalorijų. Soda, alus, sumaišyti kavos gėrimai - visi skaičiuojant dienos kalorijas.
• Valgykite maistą, kuriame yra ląstelienos, sveikų riebalų (pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus), viso grūdo angliavandenių (rudųjų ryžių, kuskuso ir avižinių dribsnių), liesų baltymų, vaisių ir daržovių.
• Su savimi turėkite maisto produktų, kurie slopina potraukį, pavyzdžiui, obuolių, morkų ir salierų lazdelių, vynuogių ar neriebaus paprasto jogurto.
• Turėkite vykstančio maisto žurnalą. Mažiau tikėtina, kad valgysite ką nors nesveiko, jei turėsite tai užrašyti.
• Maistui naudokite devynių colių plokšteles. Mažesnės plokštelės prilygsta mažesnėms porcijoms.
• Suvokite, kad klaidinga daryti. Tiesiog kuo greičiau grįžkite į teisingą kelią.

Vaizdo Instrukcijos: Elena: „Svarbiausia – didelis pasirinkimas ir optimali kaina“ (Gegužė 2024).