Kaklas, viršutinė nugaros dalis ir galvos skausmai

• Gegužė 6, 2024

Galvos skausmai kyla dėl daugelio priežasčių. Tiesą sakant, Nacionalinis galvos skausmo fondas teigia, kad kiekvieno žmogaus galvos skausmas yra skirtingas. Jie ištyrė galvos skausmą, atsižvelgiant į skausmo simptomų derinius, sutrikimo laipsnį, galvos skausmo eigą, kiek laiko trunka galvos skausmas, kokie yra sukėlėjai ir koks sprendimas gali būti.

Ergonomikos požiūriu yra du esminiai klausimai.

1. Ar galvos skausmas ar įtampa, susiję su laikysena, daromi dirbant, gulint ar atliekant veiklą?

2. Ar yra būdas sumažinti galvos skausmo ar įtampos funkcinį poveikį pagerinant laikyseną (pvz., Kad galvos skausmas ar įtampa netrukdytų atlikti jūsų darbo)?

Šis straipsnis bus skirtas sėdėjimo poza tiems, kurie bent valandą praleidžia sėdėdami dienos metu nestovėdami. Principai galioja visiems, naudojantiems kėdę.

Atminkite, kad pozos, sukeliančios galvos skausmą, taip pat sąlygoja įtemptus kaklo ir viršutinės nugaros raumenis, o taip pat ir bendrą neoptimalią ergonomiką.

Yra dvi pagrindinės sėdėjimo pozos teorijos. Jie vienas kitą atstumia - tai yra, jūs negalite jų padaryti tuo pačiu metu. Tačiau optimalu, kad visą dieną galite pereiti nuo vieno prie kito, tačiau negalite naudoti abu tuo pačiu metu.

1. Geram sėdėjimui reikalinga gera nugaros atrama.

Tai pagrįsta teorija, kad nepaprastai svarbu išlaikyti teisingas posturavimo kreives nugaroje. Iš tikrųjų taip yra.

Nugara yra pastatyta iš trijų skirtingų tipų slankstelių, kurių kiekviena yra tokia, kad leistų atlikti tam tikrą judėjimą ir veiksmus, leidžiančius žmogui judėti stipriai ir lanksčiai. Šiuo principu pagrįstos kėdės (jei tinkamai sumontuotos) gali būti labai palaikančios ir be galo patogios. Jie paprastai turi puikią juosmens atramą, kartais atremia kaklą ir galvą, remiasi į rankas ir palaiko.

Tačiau (tai grįžta prie stabilumo ir mobilumo klausimo) jie taip pat gali jus palaikyti arba paskatinti išlaikyti vieną pozą. Bet kuri laikysena, laikoma ilgą laiką, gali būti problemiška.

2. Žmogaus kūnas pastatytas judėti. Geriausia pozicija yra KITOS pozicijos. Tiesą sakant, tai tiesa.

Remiantis šia teorija, kėdės yra kilnojamos. Jie susisukę, akmenuoti, juda iš vienos pusės į kitą ir beveik bet kokį kitą judesį, apie kurį galite galvoti. Yra „Saddle Seat“ kėdės, kurios palaiko mažai juosmens arba jos visai neturi. Yra kėdžių, kurios iš tikrųjų yra rutuliai. Yra sėdynių pagalvėlių, kurias galite pridėti prie įprastų kėdžių, kurios iš esmės yra balionai.

Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, turite aktyviai judėti. Nepakanka subalansuoti galvos ir stuburo. . Jie PRIVALO, kad jūs aktyviai dirbtumėte, kad išlaikytumėte gerą laikyseną. Reikalingas darbo kiekis kinta priklausomai nuo jūsų pasirinktos kėdės ir nuo jūsų atliekamo darbo. Kuo nejudesnis jūsų darbas, tuo mažiau darbo reikės.

Šios dvi pagrindinės teorijos nurodo ergonomišką kėdės dizainą. Arba kėdė sukurta palaikyti gerą laikyseną, arba ji pastatyta taip, kad nesukeltų pusiausvyros. Nei vienas neteisus. Kas jums tinka, priklauso nuo jūsų fizinės būklės ir nuo to, ką darote sėdint.

Galvos skausmai, nugaros ir kaklo įtampa / skausmai gali kilti dėl kėdžių, kurios netinka darbui, arba kėdės, kuri nesuteikia jums kūno palaikymo ar judėjimo. Tai reiškia, kad sėdime kėdėse taip, kaip ketina dizaineris.

HA! Yra šlykštu!

Kai turite savo kūnui ir darbui tinkamą kėdę, turite joje sėdėti teisingai!

Tai apima jūsų uodegos kaulo padėtį, kur leidžiate atsipalaiduoti ir kur palaikote įtampą, kaip išlaikote kaklo padėtį, kai sutinkate su bet kokiais regėjimo pokyčiais, kuriuos patiriate dėl senėjimo ar kitų regėjimo sutrikimų, bet kokias dėmeles monitoriaus ekrane, bet kokias akinimo ar atspindėtos šviesos ir kt.

Tai apima tai, kaip laikote kaklą, pečius ir ranką, kai naudojatės telefonu, kur yra klaviatūra ir pele ir kur yra kiti jūsų darbui reikalingi daiktai.

Tai apima jūsų bendrą raumenų tonusą ir tai, kaip jūsų kūnas reaguoja į sunkumą per visą darbo dieną.

O dieve! Ar aš sakau, kad artėti prie galvos skausmų ir viršutinės kūno dalies įtampos žiūrint į savo darbo vietą yra neįmanoma užduotis?

Ne. Aš tik sakau, kad tai sudėtinga. Daugeliui žmonių svarbūs pokyčiai bus pagrindiniai.

- Jums tikrai reikia jums tinkamos kėdės. Jei nuspręsite pereiti nuo kėdės, paremtos viena teorija, prie kėdės, paremtos kita, turite tai padaryti lėtai ir leisti savo kūnui atsiremti, ko iš jo reikalaujama. Jei dažnai skauda galvą, greičiausiai jums reikia kėdės, kuri suteiktų daugiau palaikymo.

- Būtinai atsisėskite į savo kėdę. Įsitikinkite, kad jūsų uodegos kaulas yra kiek įmanoma atgal kėdėje, kiek galite.

- Kuo vyresnis gausite, tuo svarbesnis bus monitoriaus aukštis.Daugeliui žmonių, vyresnių nei trisdešimt, akių aukštis turėtų būti maždaug ekrano viršutinės dalies aukštis, kad būtų galima atsipalaiduoti žemyn.

- Savo darbo įrankius turite laikyti arti. Sumažinkite pasiekimą.

- Niekada nekabinkite savo telefono tarp peties ir smakro. Jei dažnai atsakote į telefoną ARBA esate daugiau nei kelias minutes telefonu, įsigykite laisvų rankų įrangą. Pastebiu skirtumą, nors turiu mažiau nei 5 skambučius per dieną - tikriausiai todėl, kad turiu pasiekti savo kompiuterį tuo pačiu metu, kai esu telefone.

- Dažnai atsistokite. Kalendoriuje nustatykite tam tikrus priminimus, kad jie jums būtų priminti bent valandą. Jei galite vaikščioti aukštyn ir žemyn perėjimu, tai yra geriau. Jei galite atlikti tempimo pratimus, tai dar geriau.

- Nepamirškite kas valandą visiškai atsikvėpti. Tai suteiks jums deguonies padidėjimą ir laikysenos priminimą.

- Nepamirškite atsipalaiduoti ir smagiai praleisti laiką net stresinėje aplinkoje. Tai sumažina bendrą įtampą ir bet kokį galvos skausmą šiek tiek palengvina.

Vaizdo Instrukcijos: Kaip išvengti nugaros skausmo | Stuburui draugiška pagalvė (Gegužė 2024).

Kaklo, viršutinės nugaros dalies įtempimai ir galvos skausmai, ergonomika, kaklo, pečių, rankų, alkūnių, pasikartojančių patempimų, RSI, kaupiamųjų traumų sutrikimai, raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai, su darbu susijęs skausmas, ergonomika, miego padėtis, miegas be skausmo, kas sukelia kaklo skausmą, traumų prevenciją, galvos skausmus, kompiuterį, monitorių, galvos skausmą