Motyvuokite save sveikesnei gyvensenai

• Balandis 27, 2024

Švieskite save apie svorio netekimo ir mankštos pasekmes. Pažvelkite į ligas, kuriomis kenčia žmonės nuo antsvorio - kuo daugiau sveriate diabeto, vėžio ir širdies priepuolių, padidėja rizika.

Švieskite save, kuris maistas yra geras, o kuris - blogas. Daugelis dietų planų atrodo skirtingi, tačiau visi jie sako panašius dalykus, kai reikia valgyti daugiau vaisių ir daržovių bei sumažinti perdirbtą maistą.

Suplanuokite mankštą savo dienai. Tie, kuriems pasiseka, sportuos kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Planuokite mankštintis 6 dienas iš 7 tuo pačiu metu kiekvieną dieną. Pusvalandis du kartus per dieną yra geriau nei viena valanda kartą per dieną.

Pratimas - pradėkite mažą. Gal pusvalandžio du kartus per dieną yra per daug, tiesiog darykite pusvalandį kartą per dieną arba 15 minučių. Pradėti reikia nuo to, kad kažkas yra geriau nei nieko. Vaikščioti geriau nei bėgioti. Jums nereikia kiekvieną kartą mankštinti didžiulį prakaitą. Pradėkite maža, kai jūsų kūnas yra pripratęs prie to režimo, padidinkite laiką ar intensyvumą.

Padaryti pratimą smagu. Turėkite pratybų bičiulį, klausykitės muzikos mankštos metu, darykite tai, kas jums patinka. Vary tai, ką darai.

Prisijunkite prie sveikatingumo klubo. Jei mokate mankštintis, didesnė tikimybė, kad naudosite pinigus. Įsigykite trenerį, jei galite sau tai leisti.

Supraskite, kad per naktį negalite tapti sveiki. Neatsisakykite po savaitės, nes nematėte rezultatų. Supraskite, kad geri rezultatai užtrunka ilgai, siekite pagerėjimo per metus ar dvejus.

Nereikia tik pasverti savęs, išmatuoti ir colius. Jei mankštinatės, galite pagerinti savo kūno formą, nematydami svorio. Taigi išmatuokite colius, taip pat svarus. Jei vienas nenukrenta, galbūt kitas.

Siekite sveiko ne tik svorio metimo. Jūs nenorite būti liekni ir nesveiki. Norite būti sveiki. Taigi jūsų tikslas turėtų būti sveikatos gerinimas ir svorio metimas.

Pažvelkite į kitus žmones. Pažvelkite į antsvorio turinčius žmones ir paklauskite, ar norite atrodyti kaip jie, pažiūrėkite į plonesnius žmones ir paklauskite, ar norite, kad tai būtų jūsų tikslas.

Užsirašykite, ką valgote. Tai yra vienintelis dalykas, kurį žmonės sako padarę.

Gaukite svorio praradimo bičiulį. Būkite atsakingi vieni kitiems, dalinkitės savo sėkmėmis ir nesėkmėmis.

Turi tikslą. Nereikia tik neaiškiai pasakyti: „Noriu mesti svorį ir sveikiau“. Jei norite numesti 30 svarų, suplanuokite numesti 5 svarus per mėnesį 6 mėnesiams.

Sverkite save kiekvieną dieną. Tokiu būdu pamatysite tiesioginius rezultatus, jei prieš tai suvalgėte per daug ar per mažai. Galėsite greitai susieti savo mitybos įpročius su priaugtu ar numestu svoriu. Tokiu būdu galėsite žinoti, kokie daiktai ne iškart tinka jūsų liemeniui.

Nufotografuokite prieš tai, geriausia su savimi stovėdami ant apatinių drabužių. Padėkite ją ten, kur galite pamatyti kasdien. Pažvelkite į priekį ir iš šono. Kasdien klauskite savęs, ar būtent taip norite atrodyti amžinai.

Suplanuoti. Turėkite tikslą ir gaukite atlygį, kai pasieksite savo tikslą. Tik neišmeskite ledų kiekvieną kartą, kai jūsų svoris nesiekia 200 svarų!





100 būdų, kaip motyvuoti save: pakeiskite savo gyvenimą amžiams



1001 būdas motyvuoti save ir kitus